Hovedtrener: Julie
Hjelpetrener: Martine
Øktplan håndball jenter 12
Navn: Julie Martine Nikkerud og
Martine Flaget Halvorsen
Dato: 27.10.2016
Sted: Hokksundhallen og gangen
(oppvarming G-del/avslutning)
|
|||
Mål: Forbedre barnas
utholdenhet. Forbedre samarbeid og samspill mellom spillerne.
Treningsgruppa er 15 jenter på 12 år.
Det er jenter som interessert i håndball og har spilt håndball en god stund.
De er motivert for å trene og spille håndball.
Ferdighetsmål: Forbedre barnas aerobe utholdenhet gjennom
kontringer og ankomst. Forbedre evnen
til å se medspillere og få et bedre overblikk, samt samspill i ankomst.
Holdningsmål: Huske alle navna, og alle skal bli sett i
løpet av økten. Vi skal bli bedre kjent
å starte å bygge et bånd til gruppa. Vi vil at gruppa skal få en positiv
opplevelse med oss som trenere.
Kunnskapsmål: Jentene
skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og kontringer. De skal forså hvordan
dette er relevant for kampsituasjon.
|
|||
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Metode/hvorfor
|
3-4 min
6-7 min
Utføres i gange
n for å få mest mulig ut av halltiden.
|
Generell del:
Huske navna
Jogge
|
Først prøver vi å huske alle navna vi
lærte sist. Vi setter av 3-4 min på dette i starten.
Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde
-
Svinge på
armer, forover og bakover
-
Høy kneløft
-
Spark bak
-
Sidelengs
-
3 stigningsløp
|
Metode:
Vise og forklare
Hvorfor:
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen, fysisk og
psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal
brukes i hoveddelen
|
10 min
Utføres i gangen for å få mest mulig ut
av halltiden.
|
Generell del:
Sirkel
|
Alle i en sirkel og gjøre øvelser:
-
Rulle håndledd
-
Rotasjon i
overkroppen
-
Rulle knær
-
Rulle ankler
-
Rulle hofter
-
Jobbe sidelengs
og ta high five i forskjellige høyder X 2
|
Metode:
Følg meg
|
10 min
Vester
En ball til to baller
Kjegler
|
Spesiell del:
Spille ball gjennom kjegler
|
-
To lag
-
De setter ut
kjegler: to og to kjegler skal stå sammen rundt på halve banen med en meters
mellomrom.
-
De får poeng
hvis to personer på laget kaster eller stusser ballen til hverandre, gjennom
kjeglene.
|
Metode:
Vise og forklare
Hvorfor:
Forberede kroppen spesifikt på
hovedaktiviteten
Øke intensitetsnivået
|
10 min
10 min
|
Spesiell del:
Kast 2 og 2
Varme opp keeper
|
Kaste 2 og 2:
-
Stå ovenfor
hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis.
Skudd
på keeper ( 1 rekke)
Rett
på
Halvt
ut oppe og nede
Helt
ut oppe og nede
|
Metode:
Lukket oppgavestyrt
|
15-20 min
|
Hoveddel 1. øvelse
Koordinasjon
-
Øye-hånd
-
Øye-fot
-
Tilpasset kraftinnsats
-
Rytme
|
Kaste to og to, med to baller og
forskjellige øvelser:
-
En stusse, en
kaste
-
En sparke, en
kaste
-
Kaste to baller
samtidig ta imot (gå nærmere)
-
Kaste ballen
opp får imot av medspiller sentrer tilbake og tar imot den som kommer ned
igjen fra lufta.
|
Metode:
Vis og forklar
|
20 min
|
Hoveddel 2. øvelse
Kontring to og to (tur-retur)
|
-
Deles inn i to lag
-
To og to går sammen
-
Løper en kontring og hjem i forsvar
-
Når ballen er skutt i mål starter neste å løpe
Vurdere om vi kjører en konkurranse på dette. Første lag til 10 mål.
|
Metode:
Oppgavestyrt
|
30 min
|
Hoveddel 3. øvelse
Ankomst
|
Ankomst
-
Tre i forsvar på andre siden og en målvakt. Dette
må byttes på.
-
Tre i angrep på andre siden en i mål (Martine,
hjelpetrener)
-
De tre i angrep skal jobbe frem og tilbake 6-9
meter to ganger også sentre inn til Martine og løpe opp i angrep/ankomst.
-
Da blir det tre mot tre spill.
-
Etter hvert putter vi inn strekspillere.
-
De vil da plassere seg på kanten ved midtbanen
og løpe inn i forsvaret når angrepet har kastet ballen til Martine.
-
Da vil de altså spille 4 mot 3.
-
Hvis vi skal ta med strek bør det være flere
enn 2 strekspillere.
(De kan også jobbe frem og tilbake og hoppe i blokk, eller frem og
støte og tilbake igjen)
|
Metode
Vis og forklar
|
10min
|
Hoveddel 4. øvelse
Straffekonk
(ekstra øvelse om vi mangler noe i
forhold til tiden)
|
-
En keeper
-
Resten på rekke
utenfor 9 meter
-
En og en går
frem til 7m/straffemerket og skyter
-
Bommer du
steller du deg på venstre side
-
Treffer du går
du bak i køen
-
Når det er en
igjen: redder keeperen vinner keeperen, scorer spilleren vinner den.
|
Metode:
Forklar ????
Oppgavestyrt??
|
2 min
5 min
Utføres i gangen for å bruke halltiden
på best mulig måte.
|
Avslutning:
Jogge ned
Uttøynings del:
1.
kappe og delta
2.
triceps
3.
knebøyer
4.
knestrekker
|
Jogge ned rolig i 2minutter, uten sko
og knebeskyttere
![]() ![]() ![]() ![]() |
Metode:
Følg meg
Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut
slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd
|
fredag 28. oktober 2016
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Økten gikk veldig bra. Vi husket navnet på nesten alle. Vi ga masse tilbakemeldinger spesielt under kontring og ankomst øvelsen. De var flinke til å følge med når jeg snakket og de stilte spørsmål om det var noe de ikke forstod. Vi tok oppvarmingen i hallen istedenfor i gangen fordi hallen var ledig. de viste mye innsats og ville ikke avslutte øvelsene vi hadde. de maser litt om å få spille kamp på trening men vi jobber med å få dem til å forstå at man blir bedre i håndball via andre øvelser også. når vi kjørte koordinasjons øvelsene så jeg at dette er noe vi må gjøre mer... (de klarte ikke den siste og vanskeligste øvelsen så bra...)
SvarSlettVeldig bra
SvarSlett