Aktiv Lokalsamfunn

fredag 28. oktober 2016

Hovedtrener: Julie
Hjelpetrener: Martine 

Øktplan håndball jenter 12
Navn: Julie Martine Nikkerud og Martine Flaget Halvorsen
Dato: 27.10.2016
Sted: Hokksundhallen og gangen (oppvarming G-del/avslutning)
Utstyr:


Mål: Forbedre barnas utholdenhet. Forbedre samarbeid og samspill mellom spillerne.
Treningsgruppa er 15 jenter på 12 år. Det er jenter som interessert i håndball og har spilt håndball en god stund. De er motivert for å trene og spille håndball.
Ferdighetsmål: Forbedre barnas aerobe utholdenhet gjennom kontringer og ankomst. Forbedre evnen til å se medspillere og få et bedre overblikk, samt samspill i ankomst.
Holdningsmål: Huske alle navna, og alle skal bli sett i løpet av økten. Vi skal bli bedre kjent å starte å bygge et bånd til gruppa. Vi vil at gruppa skal få en positiv opplevelse med oss som trenere.
Kunnskapsmål: Jentene skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og kontringer. De skal forså hvordan dette er relevant for kampsituasjon.

Tid
Hva
Hvordan
Metode/hvorfor

3-4 min


6-7 min

Utføres i gange
n for å få mest mulig ut av halltiden.
Generell del:
Huske navna


Jogge
Først prøver vi å huske alle navna vi lærte sist. Vi setter av 3-4 min på dette i starten.

Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde
-          Svinge på armer, forover og bakover
-          Høy kneløft
-          Spark bak
-          Sidelengs
-          3 stigningsløp

Metode:
Vise og forklare


Hvorfor:
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
10 min

Utføres i gangen for å få mest mulig ut av halltiden.  
Generell del:
Sirkel
Alle i en sirkel og gjøre øvelser:
-          Rulle håndledd
-          Rotasjon i overkroppen
-          Rulle knær
-          Rulle ankler
-          Rulle hofter
-          Jobbe sidelengs og ta high five i forskjellige høyder X 2

Metode:
Følg meg
10 min

Vester
En ball til to baller
Kjegler
Spesiell del:
Spille ball gjennom kjegler



-          To lag
-          De setter ut kjegler: to og to kjegler skal stå sammen rundt på halve banen med en meters mellomrom.
-          De får poeng hvis to personer på laget kaster eller stusser ballen til hverandre, gjennom kjeglene.
Metode:
Vise og forklare

Hvorfor:
Forberede kroppen spesifikt på hovedaktiviteten
Øke intensitetsnivået
10 min




10 min
Spesiell del:
Kast 2 og 2



Varme opp keeper
Kaste 2 og 2:
-          Stå ovenfor hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis.


Skudd på keeper ( 1 rekke)
Rett på
Halvt ut oppe og nede
Helt ut oppe og nede
Metode:
Lukket oppgavestyrt

15-20 min
Hoveddel 1. øvelse
Koordinasjon
-          Øye-hånd
-          Øye-fot
-          Tilpasset kraftinnsats
-          Rytme


Kaste to og to, med to baller og forskjellige øvelser:
-          En stusse, en kaste
-          En sparke, en kaste
-          Kaste to baller samtidig ta imot (gå nærmere)
-          Kaste ballen opp får imot av medspiller sentrer tilbake og tar imot den som kommer ned igjen fra lufta.
Metode:
Vis og forklar
20 min
Hoveddel 2. øvelse

Kontring to og to (tur-retur)
-          Deles inn i to lag
-          To og to går sammen
-          Løper en kontring og hjem i forsvar
-          Når ballen er skutt i mål starter neste å løpe

Vurdere om vi kjører en konkurranse på dette. Første lag til 10 mål.

Metode:
Oppgavestyrt
30 min
Hoveddel 3. øvelse

Ankomst

Ankomst
-          Tre i forsvar på andre siden og en målvakt. Dette må byttes på.
-          Tre i angrep på andre siden en i mål (Martine, hjelpetrener)
-          De tre i angrep skal jobbe frem og tilbake 6-9 meter to ganger også sentre inn til Martine og løpe opp i angrep/ankomst.
-          Da blir det tre mot tre spill.
-          Etter hvert putter vi inn strekspillere.
-          De vil da plassere seg på kanten ved midtbanen og løpe inn i forsvaret når angrepet har kastet ballen til Martine.
-          Da vil de altså spille 4 mot 3.
-          Hvis vi skal ta med strek bør det være flere enn 2 strekspillere.

(De kan også jobbe frem og tilbake og hoppe i blokk, eller frem og støte og tilbake igjen)

Metode
Vis og forklar
10min
Hoveddel 4. øvelse

Straffekonk
(ekstra øvelse om vi mangler noe i forhold til tiden)
-          En keeper
-          Resten på rekke utenfor 9 meter
-          En og en går frem til 7m/straffemerket og skyter
-          Bommer du steller du deg på venstre side
-          Treffer du går du bak i køen
-          Når det er en igjen: redder keeperen vinner keeperen, scorer spilleren vinner den.
Metode:
Forklar ????
Oppgavestyrt??
2 min
5 min

Utføres i gangen for å bruke halltiden på best mulig måte.
Avslutning:
Jogge ned
Uttøynings del:
1.      kappe og delta
2.      triceps
3.      knebøyer
4.      knestrekker
Jogge ned rolig i 2minutter, uten sko og knebeskyttere

Bilderesultat for tøye armer
Bilderesultat for tøye armer
Metode:
Følg meg

Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd

2 kommentarer:

  1. Økten gikk veldig bra. Vi husket navnet på nesten alle. Vi ga masse tilbakemeldinger spesielt under kontring og ankomst øvelsen. De var flinke til å følge med når jeg snakket og de stilte spørsmål om det var noe de ikke forstod. Vi tok oppvarmingen i hallen istedenfor i gangen fordi hallen var ledig. de viste mye innsats og ville ikke avslutte øvelsene vi hadde. de maser litt om å få spille kamp på trening men vi jobber med å få dem til å forstå at man blir bedre i håndball via andre øvelser også. når vi kjørte koordinasjons øvelsene så jeg at dette er noe vi må gjøre mer... (de klarte ikke den siste og vanskeligste øvelsen så bra...)

    SvarSlett