Hovedtrener: Julie Hjelpetrener: Martine  Øktplan håndball jenter 12 Navn: Julie Martine Nikkerud og Martine Flaget Halvorsen Dato: 27.10.2016 Sted: Hokksundhallen og gangen (oppvarming G-del/avslutning) Utstyr:
Mål: Forbedre barnas utholdenhet. Forbedre samarbeid og samspill mellom spillerne. Treningsgruppa er 15 jenter på 12 år. Det er jenter som interessert i håndball og har spilt håndball en god stund. De er motivert for å trene og spille håndball. Ferdighetsmål: Forbedre barnas aerobe utholdenhet gjennom kontringer og ankomst. Forbedre evnen til å se medspillere og få et bedre overblikk, samt samspill i ankomst. Holdningsmål: Huske alle navna, og alle skal bli sett i løpet av økten. Vi skal bli bedre kjent å starte å bygge et bånd til gruppa. Vi vil at gruppa skal få en positiv opplevelse med oss som trenere. Kunnskapsmål: Jentene skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og kontringer. De skal forså hvordan dette er relevant for kampsituasjon.
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
3-4 min 6-7 min Utføres i gange n for å få mest mulig ut av halltiden.	Generell del: Huske navna Jogge	Først prøver vi å huske alle navna vi lærte sist. Vi setter av 3-4 min på dette i starten. Jogge fram og tilbake over banen Hver øvelse 1 lengde -          Svinge på armer, forover og bakover -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          3 stigningsløp	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
10 min Utføres i gangen for å få mest mulig ut av halltiden.	Generell del: Sirkel	Alle i en sirkel og gjøre øvelser: -          Rulle håndledd -          Rotasjon i overkroppen -          Rulle knær -          Rulle ankler -          Rulle hofter -          Jobbe sidelengs og ta high five i forskjellige høyder X 2	Metode: Følg meg
10 min Vester En ball til to baller Kjegler	Spesiell del: Spille ball gjennom kjegler	-          To lag -          De setter ut kjegler: to og to kjegler skal stå sammen rundt på halve banen med en meters mellomrom. -          De får poeng hvis to personer på laget kaster eller stusser ballen til hverandre, gjennom kjeglene.	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Forberede kroppen spesifikt på hovedaktiviteten Øke intensitetsnivået
10 min 10 min	Spesiell del: Kast 2 og 2 Varme opp keeper	Kaste 2 og 2: -          Stå ovenfor hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis. Skudd på keeper ( 1 rekke) Rett på Halvt ut oppe og nede Helt ut oppe og nede	Metode: Lukket oppgavestyrt
15-20 min	Hoveddel 1. øvelse Koordinasjon -          Øye-hånd -          Øye-fot -          Tilpasset kraftinnsats -          Rytme	Kaste to og to, med to baller og forskjellige øvelser: -          En stusse, en kaste -          En sparke, en kaste -          Kaste to baller samtidig ta imot (gå nærmere) -          Kaste ballen opp får imot av medspiller sentrer tilbake og tar imot den som kommer ned igjen fra lufta.	Metode: Vis og forklar
20 min	Hoveddel 2. øvelse Kontring to og to (tur-retur)	-          Deles inn i to lag -          To og to går sammen -          Løper en kontring og hjem i forsvar -          Når ballen er skutt i mål starter neste å løpe Vurdere om vi kjører en konkurranse på dette. Første lag til 10 mål.	Metode: Oppgavestyrt
30 min	Hoveddel 3. øvelse Ankomst	Ankomst -          Tre i forsvar på andre siden og en målvakt. Dette må byttes på. -          Tre i angrep på andre siden en i mål (Martine, hjelpetrener) -          De tre i angrep skal jobbe frem og tilbake 6-9 meter to ganger også sentre inn til Martine og løpe opp i angrep/ankomst. -          Da blir det tre mot tre spill. -          Etter hvert putter vi inn strekspillere. -          De vil da plassere seg på kanten ved midtbanen og løpe inn i forsvaret når angrepet har kastet ballen til Martine. -          Da vil de altså spille 4 mot 3. -          Hvis vi skal ta med strek bør det være flere enn 2 strekspillere. (De kan også jobbe frem og tilbake og hoppe i blokk, eller frem og støte og tilbake igjen)	Metode Vis og forklar
10min	Hoveddel 4. øvelse Straffekonk (ekstra øvelse om vi mangler noe i forhold til tiden)	-          En keeper -          Resten på rekke utenfor 9 meter -          En og en går frem til 7m/straffemerket og skyter -          Bommer du steller du deg på venstre side -          Treffer du går du bak i køen -          Når det er en igjen: redder keeperen vinner keeperen, scorer spilleren vinner den.	Metode: Forklar ???? Oppgavestyrt??
2 min 5 min Utføres i gangen for å bruke halltiden på best mulig måte.	Avslutning: Jogge ned Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker	Jogge ned rolig i 2minutter, uten sko og knebeskyttere	Metode: Følg meg Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd