Aktiv Lokalsamfunn

mandag 31. oktober 2016

Øktplan uk3 44 gutter 11

Hovedleder: Sivert Roan Baklid
 Assistenter: Roy André og Jan Mar
Oppmøte klokken 16.30 utenfor Raumyr idrettspark
Treningen er beregent for gutter mellom 8-12 personer som er mellom 11-12år.

Mål for økta: Se plan...



Ungdomsløftet økt 3

                                                                                                                                                    DATO: 31.10.16
Hovedtrener for økta: Sivert                                                                                         MANDAG 16.30-18.00
Hjelpetrenere: Marius og Roy Andre
MÅL: Bli bedre på pasninger, medtak, mottak

Ferdighetsmål: Gutta skal mestre presise pasninger, gode medtak og mottak
Holdningsmål: Holde fokus, respektere hverandres nivå og være engasjert
Kunnskapsmål: Lære viktigheten av presise pasninger, gode medtak og mottak

STED: Raumyr fotballbane
MÅLGRUPPE: Gutter 11 år
UTSTYR: Fotballer, kjegler, vester
TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
5 min



10 min




Generell oppvarming

Skadefri
Setter opp to rekker med kjegler. Kjeglene er med tre meters mellomrom og det er fem kjegler i en rekke. Deler gruppen i to og de står etter hver sin rekke. De jobber to og to sammen med forskjellige oppvarmingsøvelser.

·         Sparke opp foran og bak
·         Pikehopp
·         Indianerhopp med skru
·         Hoppe sidelengs
·         Brasilianer

Viktig å ha god kontakt med gruppa du trener

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blod og vevsvæske flyter lettere
Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå



Vise og forklare

5 min
Uttøyning
-          Hoftestrekker
-          Hoftebøyer
-          Knestrekker
-          Knebøyer
-          Ankelstrekker
-          Ankelbøyer
-          Lysk
Apemetoden

15 min
Spesiell oppvarming

Pasningsøvelser inni midtsirkelen
-          Løpe rundt i midtbanesirkelen, spille ballen til hverandre
(HUSK Å SI NAVN)
-          Slå ballen til en kompis, si navnet til den du slår til
1 ball, 2 baller og 3 baller

Vise og forklare
«50 min»

15min











15min












20min

(Her ser vi an hvor mange som kommer, så vi vet hvor stor banen skal være)


Hoveddel

«firkant spill med 4 på sidene og 1-2 i midten som jager»








«Arsenal øvelsen»
















Spilldel innenfor sekstenmeteren med 7’ er mål.



Hjelpetrenerne setter opp 2-3 firkanter avhenig av hvor mange vi er. Varier størrelse på firkantene underveis.. Starter med 4 på sidene og 1 i midten som jager. Bytter vis han i midten får tak i ballen, ballen går ut eller etter 10 pasninger fra de rundt.




Sette opp fire kjegler i en diamant.
Det er minst 6 på hver gruppe, en på de i midten og to på de ytterste. (Kommer an på hvor mange som møter). Den ytterste starter med ball og sentrer til den nærmeste spilleren. Han får den tilbake og sentrer den videre til han som er på kjeglen som er nest lengst unna. Han som får ballen der demper den og sender den til han som fikk ballen først som sender den videre til slutten.




Dele inn i to gjevne lag. Forklare hva vi ser etter (presise pasninger, gode medtak, mottak og enkle løsninger)


Forbedre ferdigheter innen pasninger, medtak og mottak. Ha det gøy, og bruke det vi lærer i spilldelen. Viktig med progresjon.
Vise og forklare





Vise og forklare

(her får jeg hjelp av Marius)









Oppgavestyrt
Utøyning
5 min



Avslutning

Uttøyning





-          Hoftestrekker
-          Hoftebøyer
-          Knestrekker
-          Knebøyer
-          Ankelstrekker
-          Ankelbøyer
-          Lysk
Bedre bevegeligheten i viktige ledd.

Vise viktigheten av det å tøye og hva det kan gi deg som fotballspiller over tid.
Ape

1 kommentar:

  1. Opplegget ser fint ut. Håper jeg får sett det i praksis. Skal prøve å komme i dag. Stein

    SvarSlett