Aktiv Lokalsamfunn

mandag 24. oktober 2016

fotballtrening for g10 24.10

ØKTPLAN fotballtrening for g10


NAVN: Fredrik Tallhaug Haugen                                                                                 DATO: 24.10.2016

MÅL FOR ØKTA: holde en økt med teknikk som hovedfokus, så målet er at fotball teknikken til hver enkelt skal forbedres.

STED: åsen banen

UTSTYR: fotballer, kjegler, vester.


TID/ Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
5 min

Generell oppvarming:
Løpsvarianter på linje
·         Vanlig jogg
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Hopp sidelengs
·         Lyske ut
·         Lyske inn
·         Fartsøkning

Løpe på linje:
Alle øvelsene gjøres på  to rekker og løper oppover der kjeglene ligger.
·         Gradvis intensitets økning
·         Bruke store muskelgrupper
·         Ulike løpsvarianter og vanlig jogg

Øke motivasjonen

Øke prestasjonsevnen

Hindre skader

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden

3 min
Uttøyningsdel:
Ulike uttøyningsøvelser som skal foregå rolig før den spesiell delen
Uttøyning av følgende muskler:
Ø  Ankelstrekker
Ø  Knestrekker
Ø  Knebøyer
Ø  Lyske
Ø  Hofteleddsbøyer
Ø  Hofteleddstrekker

Følg meg metoden

5-7 min
Spesiell oppvarming:
Pasninger og mottak i en ring, deler opp i flere ringer ut ifra hvor mange spillere som er med
Stille opp i 2 eller flere ringer og man skal slå pasning til en annen i ringen, mens man sier navnet til personen man spiller til før man sentrer, etter man har spilt ballen løper man og bytter plass med personen man har sentret til.
Vise og forklare
45 min
Hoveddel:
-          Føre ball i firkant(alle samtidig)-etter hvert kan de sparke bort ballene
-          Pasningsøvelse 2 og 2
-          Pasningsøvelse med 4 grupper.
-          Skuddøvelse med pasning
-          Litt spill til slutt 6 mot 6 hvis det er tid

Øvelser:
-          Alle sammen i en stor firkant, mens de fører ball uten å treffe hverandre, tempo økning med ball utover i øvelsen. På beskjed fra meg kan de begynne å sparke bort ball siste mann i firkanten er vinner. Når ballen blir sparket ut, kan de gå sammen to og to for å ta pasninger.
-          2 og 2 slår enkle innside pasninger med kort avstand, fokus på pasning og mottak.
-          2 og 2 grupper står ovenfor hverandre pasning spiller over fra gruppe til gruppe mens spiller som slår pasning løper bak i køen der du spiller.
-           Setter opp et mål, kanskje 2 mål for å ikke stå mye stille. Spiller ballen opp på enten en spiller eller en av lederne får den igjen og skyter med en gang på direkten.
-          Vanlig spill på 2 mål hvis det er igjen tid, med 6 mot 6 med fokus på pasninger.
Bedre ulike teknikk egenskaper innenfor fotball. Pasninger, ballkontroll, mottak og medtak er sentrale teknikk egenskaper som skal forbedres.
Vise og forklare
5 min
Avslutning:
-          Stafett
-          Uttøyning

Føre ball gjennom kjegler ulike varianter med 3 stk på vært lag. løpe sikksakk gjennom kjeglene og til slutt løpe gjennom et kjegle mål for å så løpe så fort man kan hjem for å veksle.
Deretter, uttøyning av muskler som har vært i bruk. Av følgende muskler:
-          knestrekker
-          knebøyer
-          ankelbøyer
-          ankelstrekker
-          lyske
-          hofteleddsbøyer
-          hofteleddsstrekker

For å få best mulig restitusjon etter en økt, slit at du er klar for å gjennomføre en ny økt ganske fort.
Vise og forklare

1 kommentar:

  1. Planen ser bra ut. Jeg er ikke fornøyd med målet, det må bli mer konkret på hvilke teknikk(er) du vil trene på. Hvordan tenker du deg visning/øvingsbilde.

    SvarSlett