Fotball J12 HIL
Øktplan for J12 uke 41
Navn: Maria Olsen og Karina Skullestad Nilsen
|
Dato: 12.10.2016
|
Tid: 17.00-18.30
|
|
Målgruppe: Jenter som er 12 år
|
Klasse: 7. trinn
|
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og
stoppeklokke
|
Sted: Hvittingfoss kunstgresshall
|
Gruppen vi har er en ukjent gruppe for oss,
men jentene i gruppa kjenner hverandre. Det er jenter i 11-12 års alderen.
Jenter i denne alderen er ulikt utviklet, og takler tilbakemeldinger på
forskjellige måter. Det er viktig at vi ser alle, inkluderer alle og vise at
vi bryr oss om de. De vil ha ulik konsentrasjon og motivasjon, så det er
viktig at vi som trenere legge til rette for mestringsfølelse, og motiverer.
Uansett nivå og forutsetning bør treningen være tilrettelagt for alle.
Hovedmål: Forbedre basisferdighetene pasning og mottak
Ferdighetsmål: Sende konkrete pasninger til medspillere og
ha et godt mottak som vil gjøre spillet lettere
Kunnskapsmål: Vite hvorfor det er viktig med gode
pasninger og et godt mottak
Holdningsmål: Være motiverte til å øve på
basisferdighetene i grunnleggingsperioden
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
10 min
|
Introduksjon, lære navn og
bli kjent
|
Vi
introduserer oss selv, litt hva vi gjør driver med, hva vi skal gjøre sammen
med de og hvordan vi vil ha timene. Vi tar en navnerunde hvor de sier navnet
sitt og hvor de liker å spille.
Deretter
gjør vi en øvelse med å kaste ball til hverandre mens vi sitter i en ring.
Man sier navnet og posisjonen de liker på banen til den man kaster til.
|
Vi
blir kjent med gruppa og lærer navn. Vi lærer hvor de liker å spille på
banen, så vi kan tilrettelegge økter for alle. De føler at de blir sett når
vi kan navnene deres, og de vil kanskje føle seg mer trygge.
|
|
10 min
|
Oppvarming
Generell
del
Skadefri
|
Vi
deler gruppa i to rekker, med like mange på hver. Vi setter opp 7 kjegler med
2 m. mellomrom på hver rekke. De skal utføre øvelser på hver kjegle. Vi viser
og forklarer hver øvelse før de gjennomfører.
Disse
øvelsene skal gjennomføres:
- Rolig jogg x2
-Lyske inn x2
-Lyske ut x2
-Sirkle rundt x2
-Skulder mot skulder x2
-Hæl-tå x2
-Sparke bak x2
-Høye kneløft x2
-2 fram og 1 tilbake x2
|
Vi
skal lære jentene skadefri fordi vi vil bruke den som oppvarming i flere
økter, og jentene er motivert for å lære den. Den forebygger leddbåndskader i
kne og ankel, og muskelskader i lyske og lår.
Øke
motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre
skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur
skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken
flyter lettere
Transporten av
næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra
blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene,
bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene
går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og
nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir
regulert til et gunstig nivå
|
Vise
og forklare- metoden
|
7 min
|
Spesiell
del
Sparke
ut ball (5 min)
Nappe
hale (2 min)
|
De
skal føre ballen rundt i en firkant. De skal prøve å sparke vekk ballen til
de andre, mens de selv har kontroll på egen ball. Hvis de går ut går de over
i firkant nr. 2. Hvis de går ut der, går de tilbake i firkant nr. 1.
Alle
fester vesten sin i shortsen. Det er om å gjøre å fange så mange haler som
mulig på et minutt.
|
Øvelsen
skal få opp intensiteten til elevene før hoveddelen, økte motivasjon og gjøre
kroppen kjent med ball.
Vi
avslutter med 2 runder med nappe hale for å få intensiteten ekstra opp. Dette
gjør vi istedenfor å ta spurter, fordi dette er mer motiverende.
|
Oppgavestyrt-
lukket
|
3 min
|
Leddutslagsdel
Uttøyning
Lette
tøyninger før hoveddel
|
Vi
står i en halvsirkel så alle ser øvelsene vi viser. Vi veileder underveis.
Øvelsene
som skal gjennomføres er:
Bakside legg:
Setemuskelen:
Hoftebøyer:
Framside lår:
Bakside lår:
Holdetid: 15-20 sekunder
|
Uttøyningen
skal forhindre skader og opprettholde bevegeligheten. Den skal forberede musklene
på kraftige strekninger som kan oppstå i hoveddelen.
|
Vise
og forklare-metoden
|
55min
|
Hoveddel
Innlæring
av innsidepasning (2 min)
Innsidepasninger til hverandre (5 min)
Innlæring av mottak (2 min)
Innsidepasninger
til hverandre (5 min)
Spillsituasjoner
(20 min)
Nr.
1 (10 min)
Nr.
2 (10 min)
Spill
(15 min 2x7, 1 min pause)
|
Vi
viser og forklarer innsidepasning med fokus på å gjøre teknikken riktig.
Vi
deler jentene inn i par. Vi øker avstanden mellom parene gradvis. Vi går
rundt og veileder og gir gode tilbakemeldinger.
Vi starter med å sende innsidepasninger til
hverandre.
Vi viser og forklarer et godt mottak med fokus på kontroll og demping av ball.
Innsidepasninger
med fokus på riktig teknikk i både pasning og mottak.
Vi
starter med en i forsvar. Her skal vi øve på teknikker, ikke plasser på
banen, så alle skal prøve de forskjellige plassene.
Vi
deler inn jentene i par. De starter fra midten av banen. De skal sende
pasninger til hverandre i fart mens de løper opp mot forsvarsspilleren. De
skal prøve å komme seg forbi forsvarsspilleren, gjøre seg ledige for
hverandre, og score mål.
Flertallet
av jentene står uten vester mens noen står med. (Usikkert antall). Jentene
uten vester skal sende pasninger til hverandre mens de beveger seg rundt i et
begrenset område. Vi bytter jevnlig.
Vi
deler inn i to lag med fokus på plassene deres på banen. Vi spiller to omganger
a 7 minutter. Vi kommer til å gå rundt på banen og oppmuntre og gi gode tips,
slik at vi ser alle.
|
Vi
gjør det for at jentene skal bygge opp en pasning helt fra bunn av, slik at
de lærer teknikken bedre.
Vi lar jentene prøve ut teknikken vi lærte dem. Vi lærer jentene dette også fra bunn av slik at lærer å ha et godt mottak i spillsituasjoner.
Vi
lar jentene sette sammen de to teknikkene vi har lært dem og øve på de.
Progresjon
i økta, sette teknikkene inn i spillsituasjoner.
Dette
gjør vi for at de skal prøve å sende gode pasninger og mottak under mer press
enn forrige spill situasjon.
Vi
avslutter hoveddelen med spill for å få progresjon i økta, slik at jentene
kan prøve å bruke det de har lært i spill. Her vil de se hvor viktig det er
med gode pasninger og kontroll over ballen i mottakene, og hvordan det
påvirker spillet.
|
Vise
og forklare- metoden
|
5 min
|
Avslutning
Nedjogging
Uttøyning
|
Jentene
løper på en linje ved siden av oss. Vi jogger rolig ned. Vi jogger med dem så
vi kan styre tempoet, slik at nedjoggingen får riktig virkning.
Øvelsene
som skal gjennomføres er:
Bakside
legg:
Setemuskelen:
Bakside
lår:
Framside
lår:
Hoftebøyer:
Innside
lår:
Holdetid: 20-30 sek per
uttøyingsøvelse.
|
Nedjogging
forebygger svimmelhet og redusere såre muskler.
De
skal tøye de musklene som var sentrale i økta for å unngå lettere ømme, stive
og korte muskler, og for å øke bevegeligheten i leddene.
|
Følg
meg- metoden
Vise
og forklare-metoden
|
Vi syntes første treninga gikk veldig bra. Vi ble kjent med jentene, og oppnådde målet vårt med treninga. Vi fikk motivert jentene, og de syntes det var gøy å trene med oss, og de gledet seg til neste gang.
SvarSlettØktplanen gikk som planlagt. Det var litt få jenter på trening fordi de hadde hatt kamp dagen før+sykdom, så vi brukte ikke like lang tid på øvelsene som planlagt.