Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 12. oktober 2016

Øktplan for J12 uke 41

Øktplan uke 41, onsdag 17.00-18.30
Fotball J12 HIL

Øktplan for J12 uke 41
Navn: Maria Olsen og Karina Skullestad Nilsen
Dato: 12.10.2016
Tid: 17.00-18.30
Målgruppe: Jenter som er 12 år

Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke

Sted: Hvittingfoss kunstgresshall
Gruppen vi har er en ukjent gruppe for oss, men jentene i gruppa kjenner hverandre. Det er jenter i 11-12 års alderen. Jenter i denne alderen er ulikt utviklet, og takler tilbakemeldinger på forskjellige måter. Det er viktig at vi ser alle, inkluderer alle og vise at vi bryr oss om de. De vil ha ulik konsentrasjon og motivasjon, så det er viktig at vi som trenere legge til rette for mestringsfølelse, og motiverer. Uansett nivå og forutsetning bør treningen være tilrettelagt for alle.   

Hovedmål: Forbedre basisferdighetene pasning og mottak

Ferdighetsmål: Sende konkrete pasninger til medspillere og ha et godt mottak som vil gjøre spillet lettere
Kunnskapsmål: Vite hvorfor det er viktig med gode pasninger og et godt mottak
Holdningsmål: Være motiverte til å øve på basisferdighetene i grunnleggingsperioden

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
10 min

Introduksjon, lære navn og bli kjent

Vi introduserer oss selv, litt hva vi gjør driver med, hva vi skal gjøre sammen med de og hvordan vi vil ha timene. Vi tar en navnerunde hvor de sier navnet sitt og hvor de liker å spille.
Deretter gjør vi en øvelse med å kaste ball til hverandre mens vi sitter i en ring. Man sier navnet og posisjonen de liker på banen til den man kaster til.

Vi blir kjent med gruppa og lærer navn. Vi lærer hvor de liker å spille på banen, så vi kan tilrettelegge økter for alle. De føler at de blir sett når vi kan navnene deres, og de vil kanskje føle seg mer trygge.


10 min

























Oppvarming
Generell del
Skadefri

Vi deler gruppa i to rekker, med like mange på hver. Vi setter opp 7 kjegler med 2 m. mellomrom på hver rekke. De skal utføre øvelser på hver kjegle. Vi viser og forklarer hver øvelse før de gjennomfører.
Disse øvelsene skal gjennomføres:

         - Rolig jogg x2
          -Lyske inn x2
          -Lyske ut x2
          -Sirkle rundt x2
          -Skulder mot skulder x2
          -Hæl-tå x2
          -Sparke bak x2
         -Høye kneløft x2
         -2 fram og 1 tilbake x2



Vi skal lære jentene skadefri fordi vi vil bruke den som oppvarming i flere økter, og jentene er motivert for å lære den. Den forebygger leddbåndskader i kne og ankel, og muskelskader i lyske og lår.

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Vise og forklare- metoden























7 min
Spesiell del

Sparke ut ball (5 min)








Nappe hale (2 min)



De skal føre ballen rundt i en firkant. De skal prøve å sparke vekk ballen til de andre, mens de selv har kontroll på egen ball. Hvis de går ut går de over i firkant nr. 2. Hvis de går ut der, går de tilbake i firkant nr. 1.

Alle fester vesten sin i shortsen. Det er om å gjøre å fange så mange haler som mulig på et minutt.


Øvelsen skal få opp intensiteten til elevene før hoveddelen, økte motivasjon og gjøre kroppen kjent med ball.





Vi avslutter med 2 runder med nappe hale for å få intensiteten ekstra opp. Dette gjør vi istedenfor å ta spurter, fordi dette er mer motiverende.
Oppgavestyrt- lukket
3 min


Leddutslagsdel
Uttøyning
Lette tøyninger før hoveddel




Vi står i en halvsirkel så alle ser øvelsene vi viser. Vi veileder underveis.
Øvelsene som skal gjennomføres er:
Bakside legg:
 
Setemuskelen:
 

Hoftebøyer:
 
Framside lår:
 

Bakside lår:
Holdetid: 15-20 sekunder
Uttøyningen skal forhindre skader og opprettholde bevegeligheten. Den skal forberede musklene på kraftige strekninger som kan oppstå i hoveddelen.





Vise og forklare-metoden

55min

Hoveddel
Innlæring av innsidepasning (2 min)









Innsidepasninger til hverandre (5 min)



Innlæring av mottak (2 min)



Innsidepasninger til hverandre (5 min)


Spillsituasjoner (20 min)

Nr. 1 (10 min)














Nr. 2 (10 min)








Spill (15 min 2x7, 1 min pause)

Vi viser og forklarer innsidepasning med fokus på å gjøre teknikken riktig.

Vi deler jentene inn i par. Vi øker avstanden mellom parene gradvis. Vi går rundt og veileder og gir gode tilbakemeldinger.

Vi starter med å sende innsidepasninger til hverandre.


Vi viser og forklarer et godt mottak med fokus på kontroll og demping av ball.


Innsidepasninger med fokus på riktig teknikk i både pasning og mottak.



Vi starter med en i forsvar. Her skal vi øve på teknikker, ikke plasser på banen, så alle skal prøve de forskjellige plassene.

Vi deler inn jentene i par. De starter fra midten av banen. De skal sende pasninger til hverandre i fart mens de løper opp mot forsvarsspilleren. De skal prøve å komme seg forbi forsvarsspilleren, gjøre seg ledige for hverandre, og score mål.

Flertallet av jentene står uten vester mens noen står med. (Usikkert antall). Jentene uten vester skal sende pasninger til hverandre mens de beveger seg rundt i et begrenset område. Vi bytter jevnlig.


Vi deler inn i to lag med fokus på plassene deres på banen. Vi spiller to omganger a 7 minutter. Vi kommer til å gå rundt på banen og oppmuntre og gi gode tips, slik at vi ser alle.

Vi gjør det for at jentene skal bygge opp en pasning helt fra bunn av, slik at de lærer teknikken bedre.







Vi lar jentene prøve ut teknikken vi lærte dem.



Vi lærer jentene dette også fra bunn av slik at lærer å ha et godt mottak i spillsituasjoner. 


Vi lar jentene sette sammen de to teknikkene vi har lært dem og øve på de.



Progresjon i økta, sette teknikkene inn i spillsituasjoner.














Dette gjør vi for at de skal prøve å sende gode pasninger og mottak under mer press enn forrige spill situasjon.






Vi avslutter hoveddelen med spill for å få progresjon i økta, slik at jentene kan prøve å bruke det de har lært i spill. Her vil de se hvor viktig det er med gode pasninger og kontroll over ballen i mottakene, og hvordan det påvirker spillet.
Vise og forklare- metoden
5 min
Avslutning
Nedjogging





Uttøyning

Jentene løper på en linje ved siden av oss. Vi jogger rolig ned. Vi jogger med dem så vi kan styre tempoet, slik at nedjoggingen får riktig virkning.

Øvelsene som skal gjennomføres er:
Bakside legg:
Setemuskelen:
Bakside lår:
 
Framside lår:
Hoftebøyer:
Innside lår:
Holdetid: 20-30 sek per uttøyingsøvelse.



















Nedjogging forebygger svimmelhet og redusere såre muskler.




De skal tøye de musklene som var sentrale i økta for å unngå lettere ømme, stive og korte muskler, og for å øke bevegeligheten i leddene.

Følg meg- metoden





Vise og forklare-metoden

1 kommentar:

  1. Vi syntes første treninga gikk veldig bra. Vi ble kjent med jentene, og oppnådde målet vårt med treninga. Vi fikk motivert jentene, og de syntes det var gøy å trene med oss, og de gledet seg til neste gang.
    Øktplanen gikk som planlagt. Det var litt få jenter på trening fordi de hadde hatt kamp dagen før+sykdom, så vi brukte ikke like lang tid på øvelsene som planlagt.

    SvarSlett