Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 12. oktober 2016

Øktplan 13.10/2016

Øktplan i håndball for jenter 12
Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud
Mål: Forbedre barnas utholdenhet. Forbedre samarbeid og samspill mellom spillerne. Vi har også et mer sosialt mål for økten; å lære navnene på alle jentene og kanskje huske spilleplassene deres.
Treningsgruppa er 15 jenter på 12 år. Det er jenter som interessert i håndball og har spilt håndball en god stund. De er motivert for å trene og spille håndball. Vi som trenere er ikke helt stikkere på nivået i gruppa enda, siden vi bare har sett på en trening.


Ferdighetsmål: forbedre barnas anaerobe utholdenhet gjennom anaerobt arbeid i spurter i kontringer og ankomst. Forbedre evnen til å se medspillere og få et bedre overblikk, samt samspill i ankomst.
Kunnskapsmål: jentene skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og kontringer. De skal forså hvordan dette er relevant for kampsituasjon.
Holdningsmål: Vi skal bli bedre kjent å starte å bygge et bånd til gruppa. Vi vil at gruppa skal få en positiv opplevelse med oss som trenere.
Dato: 13.10.2016
Sted: Hokksundhallen
Utstyr: Baller, vester, kjegler
Husk drikkepause!
Tid
Hva
Hvordan
Metode/hvorfor
10 min
Bli kjent
Bli kjent:
-          Kaster ballen til en person, personen som får ballen sier hei jeg heter … og spiller … (plass på banen)
-          Når vi har gått gjennom alle kaster de ballen også skal trenerne si navnet deres.
-          HUSK! Skrive ned navnet deres og spilleplassen.
Hvorfor:
De skal føle seg trygge på oss.
De skal føle de blir sett.
De skal føle vi bryr oss.

5 min
Generell oppvarming:
Jogge
Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde
-          Svinge på armer, forover og bakover
-          Rulle håndledd
-          Høy kneløft
-          Spark bak
-          Sidelengs
-          2 stigningsløp

Metode:
Følg meg

Hvorfor:
Forbrede kroppen på hovedaktiviteten
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
10 min










10 min
Spesiell oppvarming:

Kaste






Spille på stengene
Kaste 2 og 2:
-          Stå ovenfor hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis.
-          Konkurranse, første par til å kaste 10 pasninger uten å miste ballen. Sette seg ned når de er ferdig. Om de mister den i bakken må de begynne på nytt.
Spille på stengene:
-          Dele i 2 like store lag.
-          Håndball regler (3 skritt, ikke dobbelstuss)
-          Poeng for å legge ballen på stengene.
Metode: Lukket oppgavestyrt

Hvorfor:
Forbredre kroppen spesifikt på hovedaktiviteten
Øke intensitetsnivået
10 min
Spesiell oppvarming keeper
Skudd på keeper:
-          Rett på
-          Halvt ut oppe
-          Halvt ut nede
-          Helt ut oppe
-          Helt ut nede
Metode:
Oppgavestyrt, lukket
10-15 min
Hoveddel 1. øvelse
Stafett
-          Spurt til midten, stusse derfra tilbake til 7 meter og skyte på keeper. Etter hvert øke til skudd fra 9 meter
-          Om du bommer må du hente ballen selv og komme deg utenfor 6 meter for å skyte på nytt, til du scorer. Maks 3 forsøk.
-          Første til å score 10 mål

Metode:
Vise og forklare

Hvorfor:
Forbedre anaerob utholdenhet
25 min
Hoveddel 2. øvelse
Ankomst/kontringer
-          Dele gruppa i 2 «lag»
-          3 og 3 fra hver lag inne i 6 meter område
-          Laget med vest skal ta 4 pasninger innad i laget, når de har klart det kaster de til en som skal kaste tilbake når de løper i ankomst.
-          Det laget skal kaste til keeperne skal få tilbake ballen og spille seg til mål sjanse.
-          Det laget som prøver å forhindre de andre i 6 meter området skal være forsvar. Klarer de å snappe ballen, løper de i kontring.
-          Halvveis så bytter vi. Slik at laget med vester er forsvar.
Metode:
Vise og forklare

Hvorfor:
Forbedre anaerobe utholdenhet
Forbedre taktikk og samspill

2 min
5 min
Avslutning:
Jogge ned
Uttøynings del:
1.      kappe og delta
2.      triceps
3.      knebøyer
4.      knestrekker
Jogge ned rolig i 2minutter, uten sko og knebeskyttere






Metode:
Følg meg

Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd

3 kommentarer:

  1. Økten gikk veldig bra, barna var flinkere enn forventet, de skjønte øvelsene lett og var ivrige. Vi klarte alle navna til slutt men vet ikke om vi husker alle til neste gang. trenerne de har var med å så på økta og likte spesielt godt hovedøvelsen vår som var ankomst/kontring.

    SvarSlett
  2. Pass på at anaerob utholdenhet krever lange pauser. Ellers blir det aerob utholdenhet.

    SvarSlett
  3. Reflasjonen av økta kan bli enda mer konkret

    SvarSlett