Øktplan i håndball for jenter 12
Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud
Mål: Forbedre barnas utholdenhet. Forbedre samarbeid og
samspill mellom spillerne. Vi har også et mer sosialt mål for økten; å lære
navnene på alle jentene og kanskje huske spilleplassene deres.
Treningsgruppa er 15 jenter på 12 år.
Det er jenter som interessert i håndball og har spilt håndball en god stund.
De er motivert for å trene og spille håndball. Vi som trenere er ikke helt stikkere
på nivået i gruppa enda, siden vi bare har sett på en trening.
Ferdighetsmål: forbedre barnas anaerobe utholdenhet gjennom
anaerobt arbeid i spurter i kontringer og ankomst. Forbedre evnen til å se
medspillere og få et bedre overblikk, samt samspill i ankomst.
Kunnskapsmål: jentene skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og
kontringer. De skal forså hvordan dette er relevant for kampsituasjon.
Holdningsmål: Vi skal bli bedre kjent å starte å bygge et bånd
til gruppa. Vi vil at gruppa skal få en positiv opplevelse med oss som
trenere.
Dato: 13.10.2016
Sted: Hokksundhallen
Utstyr: Baller, vester, kjegler
Husk drikkepause!
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Metode/hvorfor
|
10 min
|
Bli kjent
|
Bli kjent:
-
Kaster ballen til en person, personen som får ballen sier hei jeg
heter … og spiller … (plass på banen)
-
Når vi har gått gjennom alle kaster de ballen også skal trenerne si
navnet deres.
-
HUSK! Skrive ned navnet deres og spilleplassen.
|
Hvorfor:
De skal føle seg trygge på oss.
De skal føle de blir sett.
De skal føle vi bryr oss.
|
5 min
|
Generell oppvarming:
Jogge
|
Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde
-
Svinge på armer, forover og bakover
-
Rulle håndledd
-
Høy kneløft
-
Spark bak
-
Sidelengs
-
2 stigningsløp
|
Metode:
Følg meg
Hvorfor:
Forbrede kroppen på hovedaktiviteten
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen, fysisk og
psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal
brukes i hoveddelen
|
10 min
10 min
|
Spesiell oppvarming:
Kaste
Spille på stengene
|
Kaste 2 og 2:
-
Stå ovenfor hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis.
-
Konkurranse, første par til å kaste 10 pasninger uten å miste ballen.
Sette seg ned når de er ferdig. Om de mister den i bakken må de begynne på
nytt.
Spille på stengene:
-
Dele i 2 like store lag.
-
Håndball regler (3 skritt, ikke dobbelstuss)
-
Poeng for å legge ballen på stengene.
|
Metode: Lukket oppgavestyrt
Hvorfor:
Forbredre kroppen spesifikt på
hovedaktiviteten
Øke intensitetsnivået
|
10 min
|
Spesiell oppvarming keeper
|
Skudd på keeper:
-
Rett på
-
Halvt ut oppe
-
Halvt ut nede
-
Helt ut oppe
-
Helt ut nede
|
Metode:
Oppgavestyrt, lukket
|
10-15 min
|
Hoveddel 1. øvelse
|
Stafett
-
Spurt til midten, stusse derfra tilbake til 7 meter og skyte på
keeper. Etter hvert øke til skudd fra 9 meter
-
Om du bommer må du hente ballen selv og komme deg utenfor 6 meter for
å skyte på nytt, til du scorer. Maks 3 forsøk.
-
Første til å score 10 mål
|
Metode:
Vise og forklare
Hvorfor:
Forbedre anaerob utholdenhet
|
25 min
|
Hoveddel 2. øvelse
|
Ankomst/kontringer
-
Dele gruppa i 2 «lag»
-
3 og 3 fra hver lag inne i 6 meter område
-
Laget med vest skal ta 4 pasninger innad i laget, når de har klart
det kaster de til en som skal kaste tilbake når de løper i ankomst.
-
Det laget skal kaste til keeperne skal få tilbake ballen og spille
seg til mål sjanse.
-
Det laget som prøver å forhindre de andre i 6 meter området skal være
forsvar. Klarer de å snappe ballen, løper de i kontring.
-
Halvveis så bytter vi. Slik at laget med vester er forsvar.
|
Metode:
Vise og forklare
Hvorfor:
Forbedre anaerobe utholdenhet
Forbedre taktikk og samspill
|
2 min
5 min
|
Avslutning:
Jogge ned
Uttøynings del:
1.
kappe og delta
2.
triceps
3.
knebøyer
4.
knestrekker
|
Jogge ned rolig i 2minutter, uten sko
og knebeskyttere
|
Metode:
Følg meg
Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut
slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd
|
Økten gikk veldig bra, barna var flinkere enn forventet, de skjønte øvelsene lett og var ivrige. Vi klarte alle navna til slutt men vet ikke om vi husker alle til neste gang. trenerne de har var med å så på økta og likte spesielt godt hovedøvelsen vår som var ankomst/kontring.
SvarSlettPass på at anaerob utholdenhet krever lange pauser. Ellers blir det aerob utholdenhet.
SvarSlettReflasjonen av økta kan bli enda mer konkret
SvarSlett