Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 20. oktober 2016

Økt plan håndball jenter 12


Økt plan håndball jenter 12
Navn: Julie Martine Nikkerud og Martine Flaget Halvorsen
Treningsgruppa er 15 jenter på 12 år. Det er jenter som interessert i håndball og har spilt håndball en god stund. De er motivert for å trene og spille håndball. 
Mål: vært godt oppvarmet til kampen. Å vinne kampen
Kunnskapsmål: at de lærer en type oppvarming, man kan bruke før kamp, som gjøre de godt forberedt. Jente skal forstå og bruke det vi trente på forrige uke (ankomst/kontring)
Ferdighetsmål: forbedre barnas kamp forståelse og spilleforståelse. Alle jentene skal skyte på mål under kampen.
Holdningsmål: huske alle navn, bli bedre kjent med hvem som spiller hvor og hva enkeltspiller er god på eller må trene mer på, gi tilbakemeldinger, lære hvor viktig det er å snakke sammen i forsvar. Motivere og heie på hverandre.
Dato: 20.10.2016
Sted: Hokksundhallen
Utstyr: drakter, baller


Tid
Hva
Hvordan
Metode/hvorfor
7 min














5 min
Generell oppvarming:
Jogge











Sirkel
Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde
-          Svinge på armer, forover og bakover
-          Rulle håndledd
-          Høy kneløft
-          Spark bak
-          Sidelengs
-          2 stigningsløp





Stå i en sirkel
Ruller håndledd
Rulle armer
Rulle knær og ankler
Rotasjon i overkropp
Sideveis jobbing (begge veier) i sirkelen, med high five
Metode:
Følg meg

Hvorfor:
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen

Metode: følg meg


10 min


10 min





10 min
5 min





5 min
Spesiell oppvarming:
Kaste


Firkant





Skudd på keeper
Varme opp keeper




Halvkontringer
Kaste to og to
Øke avstand gradvis

Fordele seg på 4 hjørner
Personen som starter med ballen, løper i en bananform, kaster til høyre for seg(første hjørne), får igjen ballen og sentrer til personen skrått ovenfor seg.

Varme opp keeper
-          Rett på
-          Halvt ut oppe, begge sider
-          Halvt ut nede, begge sider
-          Helt ut oppe
-          Helt ut nede

Konteringer til midte, snu og skyte på keeper
Metode: oppgavestyrt


Metode: vise og forklare



Metode: vise og forklaer






Metode: oppgavestyrt

Hvorfor
Forbrede kroppen spesifikt på kampen
Øke intensitetsnivået
3 min
Leddutslagsdel
Uttøynings del:
1.      kappe og delta
2.      triceps
3.      knebøyer
4.      knestrekker
Jogge ned rolig i 2minutter, uten sko og knebeskyttere

Bilderesultat for tøye armer
Bilderesultat for tøye armer
Metode:
Følg meg

Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd


1 kommentar:

  1. Vi fikk ikke gjennomført oppvarmingen, siden trenerene ville ha den selv.
    Deler av målene ble likevel oppnådd. Jentene vant kampen som var et av målene.
    Forrige uke trente vi på ankomst og kontringer. Vi så dette tydelig igjen i kampen. Omtrent 1/3 av målene (7-8/23) ble skåret på kontringer fra vingene. Vi vil derfor regne dette målet som oppnådd.
    De fleste av jentene hadde skudd på mål, dette målet derfor delvis oppnådd. Vi må jobbe enda mer med spilleforståelse og at de skal bli enda tøffere til å gå på mål sjanser.
    Vi husket alle navnene til jentene, og de husket våre. Vi fikk et bedre inntrykk av hva vi kan jobbe mer med hos hver enkelt spiller ut i fra og se de i kamp.
    Målet om å motivere og heie på hverandre ble oppnådd. Jentene var veldig flinke til å ta high-five etter bra prestasjoner, og motivere hverandre til å holde de bra prestasjonene oppe.
    På benken følte vi at vi var med på å motivere spillerne og skryte av prestasjonen og innsatsen. deres.

    SvarSlett