Økt plan håndball jenter 12
Navn: Julie Martine Nikkerud og
Martine Flaget Halvorsen
Treningsgruppa
er 15 jenter på 12 år. Det er jenter som interessert i håndball og har spilt håndball
en god stund. De er motivert for å trene og spille håndball.
Mål: vært godt oppvarmet til kampen. Å
vinne kampen
Kunnskapsmål: at de lærer en type
oppvarming, man kan bruke før kamp, som gjøre de godt forberedt. Jente skal forstå og
bruke det vi trente på forrige uke (ankomst/kontring)
Ferdighetsmål:
forbedre barnas kamp forståelse og spilleforståelse. Alle jentene skal skyte
på mål under kampen.
Holdningsmål:
huske alle navn, bli bedre kjent med hvem som spiller hvor og hva
enkeltspiller er god på eller må trene mer på, gi tilbakemeldinger, lære hvor
viktig det er å snakke sammen i forsvar. Motivere
og heie på hverandre.
Dato: 20.10.2016
Sted: Hokksundhallen
|
|||
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Metode/hvorfor
|
7 min
5 min
|
Generell oppvarming:
Jogge
Sirkel
|
Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde
-
Svinge på armer, forover og bakover
-
Rulle håndledd
-
Høy kneløft
-
Spark bak
-
Sidelengs
-
2 stigningsløp
Stå i en sirkel
Ruller håndledd
Rulle armer
Rulle knær og ankler
Rotasjon i overkropp
Sideveis jobbing (begge veier) i
sirkelen, med high five
|
Metode:
Følg meg
Hvorfor:
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen, fysisk og
psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal
brukes i hoveddelen
Metode: følg meg
|
10 min
10 min
10 min
5 min
5 min
|
Spesiell oppvarming:
Kaste
Firkant
Skudd på keeper
Varme opp keeper
Halvkontringer
|
Kaste to og to
Øke avstand gradvis
Fordele seg på 4 hjørner
Personen som starter med ballen, løper
i en bananform, kaster til høyre for seg(første hjørne), får igjen ballen og
sentrer til personen skrått ovenfor seg.
Varme opp keeper
-
Rett på
-
Halvt ut oppe, begge sider
-
Halvt ut nede, begge sider
-
Helt ut oppe
-
Helt ut nede
Konteringer til midte, snu og skyte på
keeper
|
Metode: oppgavestyrt
Metode: vise og forklare
Metode: vise og forklaer
Metode: oppgavestyrt
Hvorfor
Forbrede kroppen spesifikt på kampen
Øke intensitetsnivået
|
3 min
|
Leddutslagsdel
Uttøynings del:
1.
kappe og delta
2.
triceps
3.
knebøyer
4.
knestrekker
|
Jogge ned rolig i 2minutter, uten sko
og knebeskyttere
    |
Metode:
Følg meg
Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut
slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd
|
Aktive Lokalsamfunn
torsdag 20. oktober 2016
Økt plan håndball jenter 12
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Vi fikk ikke gjennomført oppvarmingen, siden trenerene ville ha den selv.
SvarSlettDeler av målene ble likevel oppnådd. Jentene vant kampen som var et av målene.
Forrige uke trente vi på ankomst og kontringer. Vi så dette tydelig igjen i kampen. Omtrent 1/3 av målene (7-8/23) ble skåret på kontringer fra vingene. Vi vil derfor regne dette målet som oppnådd.
De fleste av jentene hadde skudd på mål, dette målet derfor delvis oppnådd. Vi må jobbe enda mer med spilleforståelse og at de skal bli enda tøffere til å gå på mål sjanser.
Vi husket alle navnene til jentene, og de husket våre. Vi fikk et bedre inntrykk av hva vi kan jobbe mer med hos hver enkelt spiller ut i fra og se de i kamp.
Målet om å motivere og heie på hverandre ble oppnådd. Jentene var veldig flinke til å ta high-five etter bra prestasjoner, og motivere hverandre til å holde de bra prestasjonene oppe.
På benken følte vi at vi var med på å motivere spillerne og skryte av prestasjonen og innsatsen. deres.