Tirsdag 18.10. Øktplan dagens trening.

Navn: Jonas Grønbeck Mål for økta: Øve på showet, pirke på forskjellige stunt, turn og eventuelle ting som trengs å fikses på. Sted: Loesmoenhallen, Hokksund Tid: 2 timer
Tid/Utstyr	Hva	Hvordan		Hvorfor
Oppvarming 15 min	Løpe og styrke	Først varme opp ved å jogge/løpe i ring rundt på treningsmatten, deretter styrke, push ups, sit ups, spensthopp og rygg hev.		I Cheerleading er det viktig å være sterk i bein, armer, rygg og skuldre. Derfor er det viktig å først få kroppen i gang med lett jogg/løping for deretter å varme opp de viktige muskelgruppene som brukes i Cheerleading.
Hoveddel 1 t, 15 min	Gå gjennom showet og pirke på hva som kan gjøres bedre	Kjøre showet mange ganger, men varme opp hver enkelt del, der det er ca. 4-5 deler i showet. Det er dans, stunt, pyramide og turn. Varme opp hver del i 10 min for så å kjøre fult ut.		Når man har oppkjøring mot konkurranser er det viktig å kunne showet 100%. Derfor varmer vi opp stunt, turn og pyramide og kjører fult show flere ganger.
Avslutning 30 min Styrke 15 min Tøying 15 min	Styrke    Tøyning		Kjører sirkelstyrke, 10 forskjellige øvelser, 40 sekunder styrke og 20 sekunders pause.               1.)     Push ups        2.)    Sit ups        3.)    Spensthopp        4.)    Knebøy        5.)    Løpe på tjukkas        6.)    Planken        7.)    Burpees.        8.)    Spurte frem og tilbake         over matten.        9.)    Mountain Climbers        10.)  Dips på benk Tøyning, tøye muskelgruppene som har blitt brukt under treningen. Tøye de forskjellige spagatene, tøye armer, skuldre og håndledd.	Viktig med variasjon i styrke øvelsene men også la det ha noe å si for treningen du selv driver med. Tøyning er viktig for flere ting, blant annet restitusjon og ikke minst bli mere tøyelig.