Øktplan uke 42

Raumyr G11 fotball
Mandag 17.30-19.00
Pasninger og spill, bli kjent med gruppa

Jan Marius, Roy André, Sivert                        Dato: 17.10.2016 klokka 17.30-19.00

Sted: Raumyr                                                                Utstyr: Baller, kjegler og vester

Gruppe: Et G11 lag som spiller en del fotball

Ferdighetsmål: Bli bedre på pasninger, mottak og medtak

Kunnskapsmål: Lære noen nye øvelser som går på pasninger, mottak og medtak, lære hvordan man tar et godt mottak/medtak.

Sosialtmål: Bli kjent med gruppa, spille fair play og være hyggelig mot alle i gruppa.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 MIN	Generell oppvarming: Skadefri	Setter opp to rekker med kjegler. Kjeglene er med tre meters mellomrom og det er fem kjegler i en rekke. Deler gruppen i to og de står etter hver sin rekke. De jobber to og to sammen med forskjellige oppvarmingsøvelser. ·         Sparke opp foran og bak ·         Pikehopp ·         Indianerhopp med skru ·         (Skadefri) ·         Hoppe sidelengs ·         Brasilianer	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blod og vevsvæske flyter lettere Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare
5 MIN	Uttøyning: Uttøyning i sirkel Ankelstrekker Ankelbøyer Knestrekker Knebøyer Hoftestrekker Hoftebøyer			Apemetode
10 MIN	Spesiell del: To-tre sirkler med ball. Ulike øvelser.	Dele inn i grupper på fem-seks personer. Gå i sirkel med ball. ·         Slå ball rundt i ringen, si navnet til de som får ballen. ·         Slå ballen og løpe til plassen du slo den.		Vise og forklare
20 min	Hoveddel Dansken	Dele opp en firkant i tre deler to store på hver sin side og et lite smalt område i midten. Gruppa blir delt inn i tre lag og de får hvert sitt område. De som har de store områdene får en ball og de skal sentre et antall pasninger før de kan slå ballen over til det andre laget. Laget som står i midten jager ballen og skal prøve å ta den fra de andre. De får bare sende en person om gangen. Hvis laget kan sende nok pasninger og så få ballen til det andre laget får de et poeng.	Forbedre bevegelse og overblikk. Forbedre hurtig valgtagning. Forbedre pasningskvalitet.	Vise og forklare
20	Hoveddel Arsenal-øvelse (pasningsøvelse)	Sette opp fire kjegler i en diamant. Det er minst 6 på hver gruppe, en på de i midten og to på de ytterste. Den ytterste starter med ball og sentrer til den nærmeste spilleren. Han får den tilbake og sentrer den videre til han som er på kjeglen som er nest lengst unna. Han som får ballen der demper den og sender den til han som fikk ballen først som sender den videre til slutten.	Forbedre presisjon på pasninger når man er i bevegelse, mottak og medtak.	Vise og forklare
20 min	Hoveddel Spill på stor bane. 7` er	4x5 minutters spill. Setter fokuset på pasninger, mottak og medtak som vi trente tidligere i økta.	Får testet det vi øvde på ut i spill. Komme i konkurranselignende situasjoner.	Oppgavestyrt
6 min	Avslutning Uttøyning i sirkel Ankelstrekker Ankelbøyer Knestrekker Knebøyer Hoftestrekker Hoftebøyer		Få en god avslutning på økta	Følg meg metoden