Fotball J12 HIL
Øktplan for J12 uke 42
Navn: Maria Olsen og Karina Skullestad Nilsen
|
Dato: 19.10.2016
|
Tid: 17.00-18.30
|
|
Målgruppe: Jenter som er 12 år
|
Klasse: 7. trinn
|
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og
stoppeklokke
|
Sted: Hvittingfoss kunstgresshall
|
Gruppen vi har er jenter i 11-12 års alderen,
som kjenner hverandre godt. Vi har hatt gruppen én gang, og blitt litt kjent
med en del av jentene. I denne gruppen er det viktig at vi ser alle, at alle
får tilbakemeldinger og at alle føler seg inkludert. De har ulik motivasjon,
så det er viktig at vi tilrettelegger for alle. Vi vil tilrettelegge for Fair
Play, respekt for hverandre, at alle har det gøy på trening og at vi
behandler alle likt. Mestringsfølelse er en viktig faktor vi vil fremheve på
treningene våre.
Hovedmål: Forbedre basisferdigheten demping
Ferdighetsmål: Klare å dempe ballen slik at du får
kontroll over ballen
Kunnskapsmål: Vite hvorfor det er viktig for deg selv og
medspillere å dempe ballen og få kontroll
Holdningsmål: Tørre å utfordre seg selv til å dempe ballen
ulike steder på kroppen
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
7 min
|
Oppvarming
Generell
del
Skadefri
|
Vi
deler gruppa i to rekker, med like mange på hver. Vi setter opp 7 kjegler med
2 m. mellomrom på hver rekke. De skal utføre øvelser på hver kjegle. Vi viser
og forklarer hver øvelse før de gjennomfører.
Disse
øvelsene skal gjennomføres:
Rolig jogg x2
Lyske inn x2
Lyske ut x2
Sirkle rundt x2
Skulder mot skulder x2
Hæl-tå x2
Sparke bak x2
Høye kneløft x2
2 fram og 1 tilbake x2
|
Skadefri
forebygger leddbåndskader i kne og ankel, og muskelskader i lyske og lår.
Øke
motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre
skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur
skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken
flyter lettere
Transporten av
næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra
blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene,
bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske
reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og
nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir
regulert til et gunstig nivå
|
Vise
og forklare- metoden
|
10 min
|
Spesiell
del
Sparke
ut ball (5 min)
Nappe
hale (7)
|
De
skal føre ballen rundt i en firkant. De skal prøve å sparke vekk ballen til
de andre, mens de selv har kontroll på egen ball. Hvis de går ut går de over
i firkant nr. 2. Hvis de går ut der, går de tilbake i firkant nr. 1.
Alle
fester vesten sin i shortsen. Det er om å gjøre å fange så mange haler som
mulig på et minutt.
|
Øvelsen
skal få opp intensiteten til elevene før hoveddelen, økte motivasjon og gjøre
kroppen kjent med ball.
Vi
avslutter med 2 runder med nappe hale for å få intensiteten ekstra opp. Dette
gjør vi istedenfor å ta spurter, fordi dette er mer motiverende.
|
Oppgavestyrt-
lukket
|
3 min
|
Leddutslagsdel
Uttøyning
Lette
tøyninger før hoveddel
|
Vi
står i en halvsirkel så alle ser øvelsene vi viser. Vi veileder underveis.
Øvelsene
som skal gjennomføres er:
Bakside legg:
Setemuskelen:
Hoftebøyer:
Framside lår:
Bakside lår:
Holdetid: 15-20 sekunder
|
Uttøyningen
skal forhindre skader og opprettholde bevegeligheten. Den skal forberede
musklene på kraftige strekninger som kan oppstå i hoveddelen.
|
Vise
og forklare-metoden
|
65min
|
Hoveddel
Repetisjon
av pasning og mottak (3 min)
Repetisjon
av pasning og mottak i spillsituasjon (5 min)
Innlæring
av demping beinet (2 min)
Øve
på å dempe to og to (5 min)
Innlæring
av demping lår (2 min)
Øve
på å dempe to og to (5 min)
Innlæring
av demping bryst (2 min)
Øve
på dempe to og to (5 min)
Sette
sammen ulike dempinger (5 min)
Teknikksirkel
(12 min)
Spill
(20 min)
|
Sende
pasninger to og to. Øve på pasning og mottak samtidig. Vi tar en kort
repetisjon først, også går vi rundt å veileder.
Vi
starter med en i forsvar. Vi bytter hver gang.
Vi
deler inn jentene i par. De starter fra midten av banen. De skal sende
pasninger til hverandre i fart mens de løper opp mot forsvarsspilleren. De
skal prøve å komme seg forbi forsvarsspilleren, gjøre seg ledige for
hverandre, og score mål.
Vi
viser hvordan vi demper på innsiden av beinet i lufta.
Den
ene kaster til den andre, som skal dempe den på beinet. 5 ganger hver, så
bytte.
Vi
viser hvordan vi demper ballen på låret og får kontroll.
Den
ene kaster til den andre, som skal dempe den på låret. 5 ganger hver, så
bytte.
Vi
viser hvordan vi demper ballen på brystet og får kontroll.
Den
ene kaster til den andre, som skal dempe ballen på brystet.
Her
skal vi prøve å kombinere dempingene de har lært. Øvelsene skal gjennomføres
to og to. Vi går rundt og veileder, hjelper, gir gode tips og gode
tilbakemeldinger.
Øvelsene
som skal gjennomføres er:
Ø Lår, bein
Ø Bryst, lår
Ø Bryst, lår,
bein
Ø Bryst, bein
Vi
avslutter teknikkøkten med en teknikk sirkel. Her skal det stå noen i en
sirkel, mens noen står inne i sirkelen. Vi skal gjennomføre øvelsene vi har
brukt i økta. Først kjører halvparten av jentene, så bytter vi.
Øvelsene
som skal gjennomføres er:
Ø Demping bein
Ø Demping lår
Ø Demping bryst
Ø Demping lår,
bein
Ø Demping bryst,
lår
Ø Demping bryst,
bein
Ø Demping bryst,
lår, bein
Vi
spiller siste 20 minuttene. Vi prøver å tilrettelegge så alle får spille der
de vil. Vi spiller 6 minutters kamper av 3 omganger. 1 min pause mellom hver
omgang. Her drikker vi vann og bytter på lagene. Fokuset skal være på om vi
kan bruke demping hvis det kommer slike situasjoner.
|
Vi
repeterer for at de ikke skal glemme de viktige basisferdighetene vi jobber
med i denne perioden, og for at de skal huske og lære de bedre.
Vi
lærer demping slik at de ikke skal være redd for å dempe ballen og få
kontroll over den andre steder på kroppen enn beinet når ballen kommer i
lufta.
Vi
lar dem prøve ut teknikken mens vi går rundt og hjelper. Det er viktig at
alle prøver, og at vi motiverer alle til å klare det så de opplever
mestringsfølelse.
Litt
vanskeligere, men det er viktig å utfordre dem slik at de ser at det ikke er
farlig eller gjør vondt.
Vi
lar de prøve ut en litt vanskeligere variant av demping.
I situasjoner hvor ballen kommer høyt og rett ned mot deg er det viktig å kunne
få kontroll over den. Dette er det vanskeligste.
Her
er det veldig viktig at vi hjelper til og motiverer. Dette er den
vanskeligste varianten av demping, som kan være mest skremmende.
Noen
ganger kan det være lurt å kunne kombinere dempinger for å få kontroll over
ballen. Hvis du demper den på brystet, må du fortsatt få kontroll over den
nede ved foten.
Progresjon
i økta, sette dempingene inn i en mer reell situasjon hvor man kommer i fart.
Etter
en teknikk økt syntes vi det er viktig at jentene kan få spille fotball. Vi
er med hvis det trengs og har det gøy, motiverer, oppmuntrer og gir jentene
en positiv opplevelse på trening!
|
Vise
og forklare- metoden
|
5 min
|
Avslutning
Nedjogging
Uttøyning
|
Jentene
løper på en linje ved siden av oss. Vi jogger rolig ned. Vi jogger med dem så
vi kan styre tempoet, slik at nedjoggingen får riktig virkning.
Øvelsene
som skal gjennomføres er:
Bakside
lår og legg:
Setemuskelen:
Framside
lår og hofte:
Innside
lår:
Holdetid: 20-30 sek per
uttøyingsøvelse.
|
Nedjogging
forebygger svimmelhet og redusere såre muskler.
De
skal tøye de musklene som var sentrale i økta for å unngå lettere ømme, stive
og korte muskler, og for å øke bevegeligheten i leddene.
|
Følg
meg- metoden
Vise
og forklare-metoden
|
Vi kom litt sent i gang. Skadefrioppvarmingen går bedre. Jentene som var her sist gang viste repetisjos-biten for de andre, også repeterte vi alle sammen. Ellers gikk hoveddelen bra, alle sammen var veldig tøffe og ville prøve. Det ble litt vanskelig med sammensetninger, så vi droppet det i teknikksirkelen.
SvarSlettVi kom litt sent i gang. Skadefrioppvarmingen går bedre. Jentene som var her sist gang viste repetisjos-biten for de andre, også repeterte vi alle sammen. Ellers gikk hoveddelen bra, alle sammen var veldig tøffe og ville prøve. Det ble litt vanskelig med sammensetninger, så vi droppet det i teknikksirkelen.
SvarSlett