Øktplan 17.03

Øktplan 17.03
Navn: Sigurd Blom Breivik	Dato: 17.03.2015
	Tid: 18:00-19:05
Målgruppe: 9-10 år	Sted: Heistadmoen
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i enkeldans med fokus på balanse, rytme og tyngdeoverføring. Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk i skøyting (enkeldans) Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING	Gå en runde inne på stadion. Vi går samlet. Ingen går foran meg.            Stiv heks uten staver: velger ut en som har’n. Blir man tatt, må man stå med beina ut, til noen går under. Avgrenser område med staver, eventuelt kjegler. Tar med vest til den som har’n.	2-3 min 10-12 min	Apemetoden/forklare-metoden	Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon Forebygges skader
HOVEDDEL	Gjennomgang av enkeldans. Tilpasser stedet for gjennomgang i forhold til hvor det vil være mest hensiktsmessig. Her vil jeg benytte ulike teknikkøvelser for å forbedre balanse, tyngdeoverføring og rytme. Gå mye uten staver -      Balanseøvelse i bakke. Stå på en ski så lenge man klarer Stafett: 2 på hvert lag. Gjennomfører ca 100 meter hver vei. 3 etapper hver innad i hver gruppe.	25 min 10 min 10 min	Vise - forklare metoden	Forbedre teknikk i dobbeldans og svingteknikk. Forbedre aerob utholdenhet
AVSLUTNING	Går rolig en runde på station	2-3 min	Apemetoden/forklare-metoden	Kvitte seg med slagstoffer, og sørge for at kroppen kommer tilbake til normalnivå.
	Oppsummering	2 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere