Aktiv Lokalsamfunn

mandag 16. mars 2015

Økta 16.03.2015

ØKTPLAN


NAVN: Petter Bøe Marstein                                                                                             DATO:16.03.2015

MÅL FOR ØKTA: Spillerfaring, enkle pasninger, komme ut av passningsskygge

STED: Skrimhallen kunstgrass

UTSTYR: Fotballer, kjegler, vester
BEREGNA PÅ ANTALL: 10

TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor


17m
En ball per person
12m







5m
Oppvarming
To og to kast slå tilbake
Sjef over ball








Hinking og hopping


 Kaste og slå ballen tilbake.
Momenter:
-          Innerside
-          Rista
-          Låret
-          Hue
-          Brystet
-          Langs bakken




Basistrening
For at kroppen skal bli varm og yte bedre, minske sjansen for skader osv.

Sjef over ballen




Styrke og balanse

Grunnleggende teknikk




58m

15m
2 småmål
Baller

15m
Baller kjegler


28 m
Baller
Mål
Vester
Hoveddel

To mål



Firkant




Tilpasset smålagsspill



Spill med passning gjennom kjegler som mål


Overtallsspill 3 mot 2
-          Eventuelt andre tall



Kortbanespill på en tredjedels bane i bredden.


Spill med og mot
Vending


Spill med og mot
Bevegelse uten ball.



Tilpasset smålagsspill

15m
Avslutning

Avluttningsøvelse Rett i nettet


L-del


Om å gjøre å skyte ett i nettet fra fem forskjellige hold

Nedjogging og uttøying

Morro avsluttninger




Godt for restitusjonen og å holde en grei bevegelighet.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar