Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 3. mars 2015

Øktplan 03.03

Øktplan 03.03



Navn: Sigurd Blom Breivik
Dato: 03.03.2015
Tid: 18:00-19:05
Målgruppe: 9-10 år
Sted: Heistadmoen
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i dobbeldans med fokus på balanse, rytme og tyngdeoverføring. I tillegg blir det et mål å forbedre svingteknikken, med overgang ut i dobbeldans.
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk i skøyting (dobbeldans)
Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt


Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING

      Gå en runde inne på stadion. Vi går samlet. Ingen går foran meg.

     

     Stiv heks uten staver: velger ut en som har’n. Blir man tatt, må man stå med beina ut, til noen går under. Avgrenser område med staver, eventuelt kjegler. Tar med vest til den som har’n.



     

   


    



   

2-3 min










10-12 min















Apemetoden/forklare-metoden












Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
Forebygges skader
HOVEDDEL





    

Gjennomgang av dobbeldans. Tilpasser stedet for gjennomgang i forhold til hvor det vil være mest hensiktsmessig. Her vil jeg benytte ulike teknikkøvelser for å forbedre balanse, tyngdeoverføring og rytme:
-          Gli lenge på hvert tredje tak
-          Gå uten staver


Gjennomgang av svingteknikk med overgang i dobbeldans.
  


Balanseøvelse i bakke. Stå på en ski så lenge man klarer


Stafett: 2 på hvert lag. Gjennomfører ca 100 meter hver vei. 3 etapper hver innad i hver gruppe.

  



20 min













6-8 min




6-8 min


6-8  min













Vise - forklare metoden














Forbedre teknikk i dobbeldans og svingteknikk.












Forbedre aerob utholdenhet
AVSLUTNING

Går rolig en runde på station
2-3 min
Apemetoden/forklare-metoden
Kvitte seg med slagstoffer, og sørge for at kroppen kommer tilbake til normalnivå.
Oppsummering
2 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere


2 kommentarer:

  1. Ser at du har utelatt hvordan kolonnen. Viktig at du også tenker over hvordan ting skal gjøres. Feks inndeling i lag til stafett. Viktig at du også planlegger hvor du ønsker å øve på teknikken.

    SvarSlett
  2. Økta gikk helt ok. 14 stk som møtte opp på trening. Opplegget ble gjennomført og fulgt som planlagt. Jeg ser at det er veldig stor nivåforskjell på mange i gruppa, så jeg merker at det er en utfording å lage et opplegg som passer for alle. Er i tillegg noen som blir veldig ukonsentrerte og heller vil gjøre andre ting når det blir for mye teknikktrening. Oppvarmingen med stiv heks uten staver fungerte imidlertid veldig bra, så til neste gang kan jeg prøve å lage et noe mer leikbasert opplegg. Til neste gang må jeg også være mer fokus på å få med alle. Jeg kan også blir flinkere til å bruke de voksne som er med til å hjelpe. Eventuelt få noen av dem til å ta seg av de som er ukonsentrerte og ikke følger med.

    SvarSlett