Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 10. mars 2015

Øktplan 10.03.15 Skrim J06

Øktplan IL Skrim J06
Jeg har dessverre ikke tid til å være med på treningene etter påsken grunnet skole, håndball og jobb, dette er da den siste økten med jentene. Økten vil derfor bestå av morsomme og aktive øvelser. Det vil også bli en liten spilldel tilslutt fordi jentene skal spille miniturnering til helgen.


Navn: Leah Munz-Kløve
Dato: 10.03.15

Time: 1815-1930

Målgruppe: 9-10 års alder
Klasse: 3IDA

Utstyr: baller, vester, 2 kortstokker og sportsteip.
Antall: 25-30 personer

Hvor: Tislegård Ungdomsskole
Dag: Tirsdag

Mål: Øke elevenes spilleforståelse gjennom aktive og varierte øvelser.
Treningstid: 75minutter

Ferdighetsmål: Elevenes spilleforståelse og samspill med medspillere skal økes.

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevene skal få bedre forståelse for spillereglene i håndball.

Holdningsmål: Det er viktig at både elever og jeg som instruktør er positivt innstilt både før og etter økten. Det er små barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å forstå men som samtidig er morsomme.






Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-          Generell del















-Spesiell del
Stivheks med ball
Heksen har ikke ball, resten har ball som de må stusse og passe på ballen sin. En deltaker er heks.  De som blir berørt av heksa, må stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri ved at en annen deltaker kryper mellom bena dine. Gjerne flere hekser dersom det passer.
Variasjon: Bare lov til å gå. Hinke.


Spill på stengene
Deler inn i fire lag. Deles oss på to bane halvdeler (spiller med mini banene). Spiller vanlig lag mot lag. Om å gjøre å legge ballen på stanga, det tilsvarer 1 poeng.

5 min


















7min
Vis og forklar

















Vis og forklar
For å øke motivasjonen og lysten til å trene.

Øke prestasjonsevnen både psykisk og fysisk.

Forberede kroppen på hoveddelen og forebygge skader.



HOVEDDEL
Totaltid: 55min








Kortstokksisten
Utstyr: 1 kortstokk
Organisering: 4 lag i hvert sitt hjørne – stafettprinsipp, bruker en ball som stafettpinne. Må kaste ballen til hverandre.  
Oppgave: Samle flest mulig kort av ”sin” sort: Ruter, kløver, hjerter eller spar

Kortene legges midt i salen med baksida opp. Førstemann fra hvert lag løper inn til midten, tar opp et kort og ser på det. Hvis det er ”riktig sort” løper han tilbake med det, og legger det ned, hvis feil, legges kortet ned igjen med baksida opp. Leken er ferdig når et av lagene har samlet alle kortene av sin sort. Deler gruppen i to om det er nødvendig.

Vannpause

Lagstafetter
Deler inn i lag av fire-seks stykker.  
Variasjoner:
Stusse over med høyre
Stusse over med venstre
To baller stusse begge (til midten)
To ballen, holde de oppå hverandre (til midten)
To og to:
Holde ballen fast mellom kroppen- ryggen og siden (til midten).



Spill på to mål
Jeg går gjennom reglene først, da skal alle sitte i en ring, og jeg står slik at alle kan se meg. Gjennomgang av:
-3 skritt med ballen
-3 sekunder med ballen
-fot
-seksmeter merket
-nimeter merket
-frikast
-det som ikke er lov: stive armer, dytt bakfra osv.

De spiller 5min av gangen så bytter de spilleposisjoner, jeg styrer dette. Etter 10 minutter med spill er det vannpause, deretter spiller de 10min til.

Deler inn i fire grupper (de spiller mini-håndball)
20min


































2min

15min




















20min



















Forklar- jentene har gjort dette før. Viser også hvis det er nye jenter som ikke har gjort det før.





























Vis og forklar



















Vis og forklar

















Øke barnas grunnleggende ferdigheter for håndball, stuss og pasninger

































Setter barnas ferdigheter til å bevege beina sidelengs og samarbeidsevner på prøve.
















Forbedre barnas spilleforståelse. Jentene skal spille mini turnering til helgen. Derfor velger jeg å legge inn en spilldel.






AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Samling






Uttøyning


Snakke om økten og hvordan den har gått. Samtidig begynner vi å tøye lett

Tøye muskelgruppene i beina:
- Hofteleddstrekker
- Ankelstrekker
- Knestrekker
- Brystmuskelen

Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste benet.
Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover.
Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten. Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta fram og skuldrene tilbake.
Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få brystkassa fram. Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».
Totaltid: 5min
1min






4min


Vis og forklar





Apemetoden
Ved å tøye på musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder restitusjonen.
I tillegg er det viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at man unngår skader.

1 kommentar:

  1. Økten gikk veldig fint. Jentene var flinke til å høre etter og gjorde stortsett slik som jeg ba om. Jeg delte gruppen i to (assistenttreneren tok den andre halvdelen) i alle øvelsene unntatt g-del av oppvarmingen og stafett biten i hoveddelen.I fremtiden må jeg være mer obs på stemmebruken min. Jeg må ikke prøve å skrike over de som bråker, men heller vente til alle er stille.

    Dette var den siste treningen med jentene noe som selvfølgelig var litt trist. i mai skal jeg være med på en avsluttende trening med jentene noe jeg tror blir veldig koselig.

    SvarSlett