Øktplan
03.03 11-12 år
|
Navn: Sverre Blom Breivik
|
Dato: 03.03.2015
|
Tid: 18:00-19:10
|
Målgruppe: 11-12 år
|
Sted: Heistadmoen
|
Ferdighetsmål: hovedmålet er
å forbedre teknikken i skøyting, samt noe aerob utholdenhet gjennom ulike
leikaktiviteter.
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og
utholdenhetstrening
Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre
på beskjeder som blir gitt
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
|
Gå i 5 minutter rundt på stadion
Stiv
heks uten staver. Blir man tatt må man stå med beina ut til noen kryper
mellom beina.
|
ca 5 min
Ca. 5 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
Forebygges skader
|
HOVEDDEL
|
Gjennomgang av padling. Kommer til å legge fokus på tyngdeoverføring og balanse.
Intervall. Gjennomfører ca 5-8
runder på ca. 1 minutt. Her er det meningen at de skal bli litt slitne og få prøvd å presse seg.
Stafett: 2-3 på hvert lag.
Gjennomfører forskjellige varianter med og uten staver. Prøver å finne en
passende runde på ca 1 minutt.
|
15 min
15
20 min
|
Vise forklare metoden
|
Forbedre teknikk i de ulike stilartene innen skøyting.
Forbedre aerob utholdenhet
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Uttøyning av sentrale
muskelgrupper
|
2 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Tøye på musklene som var sentrale
i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i
leddene oppe.
|
|
Oppsummering
|
2 min
|
Plenum
|
Oppsummere og gjenta viktige
punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere
|
God øktplan. Kan kanskje blitt litt korte inertvaller, men ok å prøve. Viktig å si litt om dette med intensitet i arbeidsperiodene og hvile. Husk samlet start og samlet slutt. Ønsker også en rolig avslutning, gå seg ned..
SvarSlettMøtte opp ca. 16 stykker på treninga. Hadde først intervalltrening i en runde på ca 1-2 min, deretter litt padleteknikk og avslutte så med stafett. Synes at økta gikk bra og barna var flinke til å høre på beskjeder og viste god innsats. Kunne kanskje vært litt bedre i forhold til planlegging av sted vi skulle være på, i og med at det gikk litt tid til dette. Ellers gikk alt fint og synes mange viser god fremgang i skøytingen.
SvarSlett