Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 3. mars 2015

Øktplan 03.03, 11-12 år

Øktplan 03.03 11-12 år


Navn: Sverre Blom Breivik
Dato: 03.03.2015
Tid: 18:00-19:10
Målgruppe: 11-12 år
Sted: Heistadmoen
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i skøyting, samt noe aerob utholdenhet gjennom ulike leikaktiviteter.
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og utholdenhetstrening
Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt
Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING

Gå i 5 minutter rundt på stadion

   
     Stiv heks uten staver. Blir man tatt må man stå med beina ut til noen kryper mellom beina.



   

ca 5 min





Ca. 5 min

Apemetoden/forklare-metoden

Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
Forebygges skader
HOVEDDEL





    
Gjennomgang av padling. Kommer til å legge fokus på tyngdeoverføring og balanse. 


Intervall. Gjennomfører ca 5-8 runder på ca. 1 minutt. Her er det meningen at de skal bli litt slitne og få prøvd å presse seg.

 

Stafett: 2-3 på hvert lag. Gjennomfører forskjellige varianter med og uten staver. Prøver å finne en passende runde på ca 1 minutt.


  
15 min



15






20 min














Vise forklare metoden

Forbedre teknikk i de ulike stilartene innen skøyting.








Forbedre aerob utholdenhet
AVSLUTNING
Uttøyning
Uttøyning av sentrale muskelgrupper
2 min
Apemetoden/forklare-metoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
Oppsummering
2 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere

2 kommentarer:

  1. God øktplan. Kan kanskje blitt litt korte inertvaller, men ok å prøve. Viktig å si litt om dette med intensitet i arbeidsperiodene og hvile. Husk samlet start og samlet slutt. Ønsker også en rolig avslutning, gå seg ned..

    SvarSlett
  2. Møtte opp ca. 16 stykker på treninga. Hadde først intervalltrening i en runde på ca 1-2 min, deretter litt padleteknikk og avslutte så med stafett. Synes at økta gikk bra og barna var flinke til å høre på beskjeder og viste god innsats. Kunne kanskje vært litt bedre i forhold til planlegging av sted vi skulle være på, i og med at det gikk litt tid til dette. Ellers gikk alt fint og synes mange viser god fremgang i skøytingen.

    SvarSlett