Håndballtrening for jenter 03
|
Navn: Ada Helene Trollerud
Dato: 04.03.2015 Sted: Skrimhallen kl: 16:00-17:30
|
Ferdighetsmål: Bli bedre
til å finte og skyte. Få bedre plassering av skuddet.
Kunnskapsmål: Lære seg når
det er lurt å bruke de ulike skuddene og fintene vi har i håndball.
Holdningsmål: De skal
samarbeide og spille hverandre gode.
Utstyr: Håndballer,
matter, plate over mål,
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
10 min
|
Oppvarming:
Stafett
|
Vi deler inn 2-3 lag avhengig av hvor mange vi er.
Vi har fortsatt to lag. Lagene
skal stå på en rekke og alle på rekka skal stå ut med beina. Første mann på
rekka skal trille ballen igjennom beina på resten av laget. Da ballen kommer
frem til den nederste personen skal den utføre en øvelse. Alle på laget skal
utføre samme øvelse. Det er ulike øvelser for hver runde.
Øvelser:
-krype under beina
-Løpe sikksakk mellom spillerne, mens han eller hun stusser ballen
- De andre på laget legger seg ned, mens den som har ballen skal
hoppe over, mens den stusser ballen.
|
Det er for å bli varm i kroppen. I tillegg er det en morsom
oppvarming som øker lysten og motivasjonen til å trene. I tillegg får vi
brukt ball tidlig i økten.
|
Vis og forklar
|
15 min
|
Håndballbaseball
|
Jeg deler inn i to lag. Det er veldig likt baseball bare det er
håndballpreget. Et lag begynner inne og et ute. Vi legger ut 4 matter som er
poster de skal løpe til. Det er kun lov til å være en spiller på en post. Så
hvis en spiller begynner å løpe må den andre spilleren på posten den løper
til også løpe. De laget som er inne skal kaste balle, her må man være litt
smart å kaste slik at ikke en spiller som står ute får tak i ballen. Etter
man har kasta skal man løpe, man skal løpe så langt man klarer. Det laget som
står ute skal prøve å få tak i ballen fortest mulig. Når de har fått tak i
ballen skal de skyte på en plate i mål. Treffer de platen får en av spillerne
som løper er inne på en post kommer dette laget inn. Det laget som står ute
kan også prøve å ta pol. Fange ballen får den går i bakken. Klarer de to
halvpoler så kommer de inn. Man får poeng kun når man er inne. 2 poeng hvis
en spiller klarer å løpe en hel runde. 1 poeng når hele laget har løpt og
sistemann kommer inn. Det laget som har mest poeng når vi er ferdig vinner.
|
Håndballbaseball er morsomt og de får øve seg på å kaste. Det kan
ofte være spennende, så spillerne utvikler evnen til å takle press.
|
Forklar
|
10 min
|
Hoveddel:
Keeper oppvarming
|
Keeperen står mål, keeperen
bestemmer selv hvor den vil ha skuddet. Utespilleren skal ha hver sin ball å
skyte der keeperen vil ha skuddet.
|
For at målvaktene skal bli varme.
|
Vis og forklare
|
20 min
|
Skudd på mål med ulike type skudd og finter.
|
Vi starter med å kjøre igjennom noen finter. Jeg står på ni meteren
og de skal sette finten og komme seg forbi meg. Vi starter med venstre høyre
finte, så høyrevenstre, deretter skudd finten, overslagsfinten og til slutt piruett
finta. Etter dette skal vi øve på grunnskudd, hoppskudd og til slutt
underarmskudd.
|
Vi har hatt alle disse fintene får, men det er viktig å få en viktig
grunnteknikk, så derfor skal vi gå igjennom dette. På neste trening skal vi
ha flere øvelser med finting som er mer krevende og derfor er det greit å ha
en mer generell trening denne gangen. De har også lært grunnskudd og hoppskudd,
men de ønsket selv å lære underarmskudd, så vi skal prøve på det.
|
Vis og forklar
|
10 min
|
Hurtighetsøvelse
|
To spillere går sammen. Begge skal legge seg på magen ved
seksmeteren. De skal se fremover og jeg skal kaste ballen frem og når ballen
kommer til synet for spillerne skal de sprette opp og så er det førstemann
til ballen. Den som får tak i ballen er angrepspiller, mens den andre skal
være forsvarspiller.
|
Spillerne må reagere og deretter akselerere. Dette er en morsom
øvelse som trener noen av de faktorene som er viktig i håndball.
|
Vis og forklar
|
20 min
|
Sill på to mål
|
Dele inn to lag som skal pille på to mål
|
For å få litt spille trening på to mål. For å få bedre samspill i
laget.
|
Vis og forklare
|
5 min
|
Avslutning:
Tøying
|
Tøye på musklene jeg har brukt i økta. Nederste delen av hamstrings, fremside av
lår, lysken, bakside av legger og rumpa.
|
Tøye for å få lett sirkulasjon og for å få bedre bevegelighet.
|
Apemetoden
|
De hadde ikke trening denne dagen. Det ene laget hadde kamp, så jeg fikk se det ene lage spille. Det var veldig artig å se de spille og de spilte kjempe bra. Også var det veldig gøy at de vant!
SvarSlett