Øktplan j08, torsdag uke 10

Vi går nå inn i den siste perioden på dette prosjektet og her er økta jeg har planlagt for jentene i uke 10. Fortsatt legger jeg mye vekt på lek i treninger og ønsker jentene skal ha det morsomt på trening, samtidig som de skal utvikle seg som håndballspillere.

ØKTPLAN JENTER 08 – uke 10
NAVN: Inga Grosvold                                                                                                   DATO: 05.03.15 TRENINGSGRUPPE: Jenter 08, 6 år gamle MÅL FOR ØKTA: Bli kjent med ball å utvikle en god ballfølelse. Utvikle ferdigheter i forhold til samarbeid, bli en bedre håndballspiller og samtidig ha det gøy på trening. STED: Skrimhallen UTSTYR: håndballer, kjegler, vester, mål TID: 1t, 1630-1730
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Generell del oppvarming  4min 4 minutter 5min Spesiell del 4min	Nappe haler Doktorsisten Par-sisten Variasjoner: foran og bak, alle holder, kun de som har holder hender Ballen opp i lufta + noe stuss	Alle har hvert sitt merkebånd, overtrekksvest eller lignende som henges bak i buksa. Alle napper haler fra andre uten selv å miste halen sin. Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere, men eksempelvis innenfor frikastlinja, halv håndballbane, innenfor en volleyballbane eller basketballbane. Ikke lov å holde fast halen som er festet bak i buksa. Etter hvert som man får tak i nye haler festes også disse bak i buksa. Begrenset tidsperiode fra 30 til 90 sekunder hvor treneren stopper leken og teller opp hvem som er den største haletyven. Alle får tilbake hver sin hale før man setter igang på nytt. Når man blir tatt på (får sisten) må man holde seg på dette stedet helt til man får gitt fra seg sisten til en annen. Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere, men eksempelvis på innsiden av frikastlinja, innenfor en volleyballbane eller halvparten av en basketballbane. Hele tiden sammen to og to. Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere, men eksempelvis på innsiden av frikastlinja, innenfor en volleyballbane eller halvparten av en håndballbane. De som til enhver tid har sisten kan holde en overtrekksvest, ball eller noe annet i hånda slik at alle ser hvem som har sisten. Kaste ballen opp i lufta og klappe så mange ganger man klarer før den stusser. Øve på å stusse stillestående, deretter bevege seg mens man stusser. Utfordring: stusse i 3 eller 8-tall.	Fine oppvarmingsøvelser og start på treningen. Samt de to øvelsene er god øvelse for samarbeid. Hvorfor oppvarming er viktig: -          Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen. -          Øke lysten til å trene (eller konkurrere) -          Forebygge skader -          Starte økten mentalt også. -          Fin øvelse for innlæring av ballkontroll
Hoveddel  7 min 7 min 7min 10min	Kaste to og to Stafetter (kun om det er tid) Skudd på mål Spille	Variere kastemåtende. Minne de på å sette en fot foran og høy arm. Viktig å være konsentrert og holde øynene på ball. Variassjoner: med stuss, «kjeiva», to hender over  hodet Variasjoner: - Stusse en ball frem til en linje eller kjegle, løpe tilbake og levere ball til neste på laget. Ballen kan alternativt legges ned på vekslingsstreken før neste kan ta ballen og løpe -bære 3,4 baller -ball mellom knær/ankler og over hodet -stusse ball med kjeiva - En ball mellom beina per skritt Før spilltreningen øver vi på skudd, hovedsakelig fra bakken. De skal skyte i både gitte og valgfrie hjørner Dele inn i to lag og spille på kortsiden. Alle får være med, målvakten er med i angrep. Fokus på samarbeid og inkludering av alle spillerne.	Bli tryggere med å kaste og ta i mot Øve på skudd og teknikk, mengdetrening er viktig når det gjelder dette. Trygghet med ball, samarbeid, lære å bevege seg med ball, tilpasse seg retningsforandringer og med-/motspillere, forbedre spilleforståelsen.
Avslutning: 4-5min	alle mine duer (om tid) + oppsummering og tøying	En elev blir valgt til hauk, en til duemor og resten er duer. Hauken står i midten, duemor på den ene siden og duene på den andre siden. Av et område som er avgrenset på hver side, der duene er ”fri” fra å kunne bli tatt av hauken. Størrelse på område avhenger av hvor stor gruppe en har. 20-40 meter er god avstand mellom linjene. ”Duene” skal løpe fra en strek eller et felt over til et annet uten å bli berørt av ”hauken”. De som blir tatt av ”hauken” blir selv ”hauker” og skal fange de andre ”duene”. Duemor roper: ”Alle mine duer kom hjem og spis!” Duene svarer: ”Vi tør ikke for hauken tar oss”. Duemor: ”Kom likevel!” Da løper duene. Ha en liten samling på midten der vi snakker og økta og hva de synes, hva de ønsker mere av, hva de likte, osv. Dette gjør vi mens vi tøyer.	For å avslutte økta med en lek jentene liker og gjøre noe morsomt etter mye terping og øvelse på teknikk/spill. Dette er for å vite hva som kan forbedres og høre hva jentene synes om treningen. Viktig for motivasjonen videre for jentene i forhold til håndballen, og samtidig nyttig for meg som trener.