Øktplan 10.03

Øktplan 10.03
Navn: Sigurd Blom Breivik	Dato: 10.03.2015
	Tid: 18:00-19:05
Målgruppe: 9-10 år	Sted: Heistadmoen
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i diagonalgang og dobbeltak med fraspark med fokus på mye fokus på tyngdeoverføring. Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk i klassisk (diagonalgang og dobbeltak med frakpark) Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING	Gå en runde inne på stadion. Vi går samlet. Ingen går foran meg.            Stiv heks uten staver: velger ut en som har’n. Blir man tatt, må man stå med beina ut, til noen går under. Avgrenser område med staver, eventuelt kjegler. Tar med vest til den som har’n.	2-3 min 10-12 min	Apemetoden/forklare-metoden	Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon Forebygges skader
HOVEDDEL	Gjennomgang av diagonalgang og dobbeltak med fraspark. Tilpasser stedet for gjennomgang i forhold til hvor det vil være mest hensiktsmessig. Her vil jeg benytte ulike teknikkøvelser, blant annet gå mye uten staver.   Stafett: 2 på hvert lag. Gjennomfører ca 100 meter hver vei. 3 etapper hver innad i hver gruppe. Balanseøvelse i bakke. Stå på en ski så lenge man klarer	30 min 10 min 6-8 min	Vise - forklare metoden	Forbedre teknikk diagonalgang og dobbeltak med fraspark.. Forbedre aerob utholdenhet
AVSLUTNING	Går rolig en runde på station	2-3 min	Apemetoden/forklare-metoden	Kvitte seg med slagstoffer, og sørge for at kroppen kommer tilbake til normalnivå.
	Oppsummering	2 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere