Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 3. mars 2015

Håndballtrening uke 11

Denne treningen er fokus på å bli tøffere i forsvar, samt repetere plassering og forflytning i forsvar. Jeg ønsker også at alle blir litt tøffere i angrep og tør å gå på mål. 


Håndballtrening rettet mot forsvar og ankomstspill
Navn: Stine Nordli

Dato: 09.03.15
Sted: Skrimhallen
Mål for økta: Fokus på forsvar, ulike typer og hvordan man skal forflytte seg - samarbeid

Ferdighetsmål: Bli tøffere i forsvar, tørre å takle motspiller
Kunnskapsmål: Lære hvordan man forflytter seg i forsvar, hvem skal støte nå og kommunikasjon
Holdningsmål: Tørre å prøve, ikke være redd for å gjøre feil

Utstyr: Kjegler, vester
Kl: 16-17.15

Total varighet:
75 min

Antall: 16 personer
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
3 min
OPPVARMING

Generell del


Rolig jogging frem og tilbake, svinge på armer, sidelengs arbeid
Oppvarming er viktig for å:
-   Øke motivasjonen
-   Hindre og forebygge skader
-   Øke prestasjonsevnen
Vis og forklar metoden
10 min

5 min





5min
Spesiell del
Smashball
En ball man kun har lov til å slå med hendene, om å gjøre å score poeng ved å få den over til motsatt side.

Ti pasninger
To lag mot hverandre, første mann til ti pasninger x3
Ha en morsom lek hvor man er i mye aktivitet, og samtidig begynner med ball før man går på hoveddelen.
Forklar og vis metoden
50 min

10 min









10 min






20 min









10 min
HOVEDDEL

Spill to mot to









Spill tre mot to (med linjespiller)





Spill med tvungen ankomstfase








Jorda rundt








 To og to mot hverandre. Alt er lov, finter, gjennombrudd, skudd. Forflytning er viktig for å skape rom, viktig å tørre. Det er lov å bomme så lenge man går på en god sjanse.


Samme som forrige øvelse, litt lettere med linjespiller. Øve på samspill med linjespiller.



Man må kjøre et mønster eller ankomstspill i ankomstfasen. Etter dette får man et angrep. Et angrep til er for at man ikke bare skal løpe frem og tilbake, men også få øvd på spill.


Skyte fra alle posisjoner, scorer man kan man gå videre til neste posisjon. Første mann rundt vinner. Vanligvis uten forsvar. Men legger inn en passiv forsvarsspiller så det blir litt lettere for keeper. (Vurder om jeg skal stå i mål, så alle kan skyte)


Øke ballkontrollen med høyere tempo. Presise pasninger for å holde tempo oppe. Lag rom til seg selv og andre på liten plass.




For å bli bedre på samspill med linjespiller. Det er liten plass og da har det mye å si hvor man forflytter seg for å skape rom for andre.


Få en ryddigere ankomst hvor man blir flinkere til å se spillere.








Morsom variant hvor man får mange skudd. Konkurranse gjør at alle skjerper seg. Skyting fra ulike posisjoner gjør teknikken bedre.


Forklar og vis metoden








Forklar og vis metoden





Forklar og vis metoden









Forklar og vis metoden








5 min
UTTØYNING

Avslutter med rolig uttøyning av musklene som har blitt brukt i økta.
Passiv uttøyning med hold og slipp metoden.
Knestrekkerne: Stå på ett ben med det andre bøyd. Hold i foten bak deg, og skyv hofta frem. Kneet holdes inntil det andre, og hælen trekks innover mot kroppen.



Ankelstrekkerne: Sett foten mot en vegg og len deg mot veggen.



Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene mot hverandre og knærne utover. Press knærne ned med armene. Pass på ryggen - strak.



Delta muskel, fremre del: To og to hjelper hverandre. Sett henden på hofta. Partner trekker albuene mot hverandre bak ryggen, si ifra når det strekker og hold der.


Uttøyning er viktig for å trappe ned treningsøkten, det fører også til økt restitusjon etter en økt. Faren for skader blir mindre ved at muskler og leddbånd bevarer lengden sin.
Vis og forklar metoden
75 min













Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar