Aktiv Lokalsamfunn

mandag 9. mars 2015

Øktplan 10.03, IL Bevern 11-12 år

Øktplan 10.03, IL Bevern 11-12 år
 Navn: Sverre Blom Breivik

Dato: 10.03.2015
Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år
Sted: Heistadmoen
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i klassisk, samt noe aerob utholdenhet og hurtighet gjennom ulike leikaktiviteter.
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og utholdenhetstrening
Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt
Hva
Innhold
Hvordan
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
Gå rolig i 5 min.





Stiv heks uten staver. Blir man tatt må man stå med beina ut til noen kryper mellom beina.
Finner en liten runde på stadion som en generell oppvarming i tillegg til å få testet hvordan feste i støen er.
Prøver å markere et avgrenset område for aktiviteten. Velger ut 2 stykker som skal prøve å ta de andre. Disse vil få utdelt en gul vest slik at de andre lett kan se hvem som har den. Når man blir tatt må man stå ut med beina. For å bli fri må en krype mellom beina.
Ca. 5 min




Ca. 5 min


Apemetoden/forklare-metoden



Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
Forebygges skader
HOVEDDEL





    

Gjennomgang teknikker:
Fokus på diagonalgang.
Her vil fokuset ligge på god tyngdeoverføring og balanse på skiene. Kjører derfor litt med staver og litt uten staver. 
Gjennomføres på flatt underlag med innsalg av litt slak motbakke hvis mulig.





 Hurtighetstrening
Kommer til å ha fokus på taktskifte og få frem hofter/bein 
inn under kroppen for å få feste under skiene. Kjører noen ganger med diagonalspurter og noen ganger med stakespurt. Lengden på dragene skal være på 60-100 meter.

  
Stafett: 3-4 på hvert lag. Stafetten gjennomføres i en runde. Tar noen runder med staver og noe uten for å repetere det vi gikk gjennom tidligere i økta

Prøver å finne en bra flate der barna kan gå en kort runde. Etter 2-3 runder stopper jeg dem og gir tilbakemelding på hva de kan gjøre bedre. Etter dette går vi over på litt trening uten staver der man automatisk blir tvunget til å ha god tyngdeoverføring og balanse for å komme seg fremover. Etter dette vil det så være lurt med et par runder med staver igjen slik at de kan kjenne forskjellen fra starten av økta.


Kommer til å dele inn slik at de går 2 og to eller tre og tre sammen. I starten skal de øve på diagonalgangspurt i motbakke og raskt taktskifte. I den andre delen skal fokuset ligget på stakespurt. Her kommer vi til å øve litt på rygg. Det vil si at parene først går 30-50 meter rolig sammen før de starter spurten.






15 min














15 min






10 min











Vise forklare metoden

Forbedre teknikk i de ulike stilartene inne klassisk.

Forbedre tyngdeoverføring og balanse.








Bedre hurtighet i diagonalgang og staking.











Forbedre aerob utholdenhet
AVSLUTNING
Rolig nedvarming
 Går samme runde som på oppvarmingen veldig rolig.
5 min
Apemetoden/forklare-metoden
Transportere bort slagstoffer. Fører til at musklene slapper mer av og gir raskere restitusjon.
Oppsummering

2 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere

1 kommentar:

  1. Møtte opp ca. 18 stykker på treninga. Hadde på forhånd planlagt teknikktrening i diagonalgang og staking, men måtte droppe diagonalgangen på grunn av isete føre. Vi hadde derfor litt ekstra fokus på staking. Synes økta gikk veldig bra og fikk gjennomført stort sett det jeg hadde planlagt. Har tidligere treninger hatt litt mye innhold på planen, så prøvde denne gangen å redusere dette litt slik at vi fikk litt bedre tid på de ulike øvelsene. Hvis det er noe jeg kunne ha vært bedre på så måtte det ha vært bedre organisering i forbindelse med hurtighetstreninga. Det ble litt mange som stod i løypa, slik at vi sperret litt for andre som gikk. Uansett fornøyde med barnas innsats og så at mange hadde god fremgang på stakingen sin.

    SvarSlett