Øktplan IL Skrim J06
Jeg har dessverre ikke
tid til å være med på treningene etter påsken grunnet skole, håndball og jobb,
dette er da den siste økten med jentene. Økten vil derfor bestå av morsomme og
aktive øvelser. Det vil også bli en liten spilldel tilslutt fordi jentene skal
spille miniturnering til helgen.
Navn: Leah Munz-Kløve
|
Dato: 10.03.15
|
|
Time: 1815-1930
|
||
Målgruppe: 9-10 års alder
|
Klasse: 3IDA
|
|
Utstyr: baller, vester, 2 kortstokker og sportsteip.
|
Antall: 25-30 personer
|
|
Hvor: Tislegård Ungdomsskole
|
Dag: Tirsdag
|
|
Mål: Øke elevenes spilleforståelse gjennom aktive og
varierte øvelser.
Treningstid: 75minutter
Ferdighetsmål: Elevenes spilleforståelse og samspill med medspillere skal økes.
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevene skal få bedre forståelse for spillereglene i håndball.
Holdningsmål: Det er viktig at både elever og jeg som instruktør er positivt
innstilt både før og etter økten. Det er små barn som skal i aktivitet så for
å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de
opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset
konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å
forstå men som samtidig er morsomme.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
Totaltid: 12min
-
Generell del
-Spesiell del
|
Stivheks med ball
Heksen har ikke ball,
resten har ball som de må stusse og passe på ballen sin. En deltaker er
heks. De som blir berørt av heksa, må
stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri ved at en annen deltaker
kryper mellom bena dine. Gjerne flere hekser dersom det passer.
Variasjon: Bare lov
til å gå. Hinke.
Spill på stengene
Deler inn i fire lag.
Deles oss på to bane halvdeler (spiller med mini banene). Spiller vanlig lag
mot lag. Om å gjøre å legge ballen på stanga, det tilsvarer 1 poeng.
|
5 min
7min
|
Vis og forklar
Vis og forklar
|
For å øke motivasjonen
og lysten til å trene.
Øke prestasjonsevnen både
psykisk og fysisk.
Forberede kroppen på
hoveddelen og forebygge skader.
|
HOVEDDEL
Totaltid: 55min
|
Kortstokksisten
Utstyr: 1 kortstokk
Organisering: 4 lag i
hvert sitt hjørne – stafettprinsipp, bruker en ball som stafettpinne. Må
kaste ballen til hverandre.
Oppgave: Samle flest
mulig kort av ”sin” sort: Ruter, kløver, hjerter eller spar
Kortene legges midt i
salen med baksida opp. Førstemann fra hvert lag løper inn til midten, tar opp
et kort og ser på det. Hvis det er ”riktig sort” løper han tilbake med det,
og legger det ned, hvis feil, legges kortet ned igjen med baksida opp. Leken
er ferdig når et av lagene har samlet alle kortene av sin sort. Deler gruppen
i to om det er nødvendig.
Vannpause
Lagstafetter
Deler inn i lag av fire-seks
stykker.
Variasjoner:
Stusse over med høyre
Stusse over med
venstre
To baller stusse
begge (til midten)
To ballen, holde de
oppå hverandre (til midten)
To og to:
Holde ballen fast
mellom kroppen- ryggen og siden (til midten).
Spill på to mål
Jeg går gjennom
reglene først, da skal alle sitte i en ring, og jeg står slik at alle kan se
meg. Gjennomgang av:
-3 skritt med ballen
-3 sekunder med
ballen
-fot
-seksmeter merket
-nimeter merket
-frikast
-det som ikke er lov:
stive armer, dytt bakfra osv.
De spiller 5min av
gangen så bytter de spilleposisjoner, jeg styrer dette. Etter 10 minutter med
spill er det vannpause, deretter spiller de 10min til.
Deler inn i fire
grupper (de spiller mini-håndball)
|
20min
2min
15min
20min
|
Forklar- jentene har
gjort dette før. Viser også hvis det er nye jenter som ikke har gjort det
før.
Vis og forklar
Vis og forklar
|
Øke barnas
grunnleggende ferdigheter for håndball, stuss og pasninger
Setter barnas
ferdigheter til å bevege beina sidelengs og samarbeidsevner på prøve.
Forbedre barnas spilleforståelse.
Jentene skal spille mini turnering til helgen. Derfor velger jeg å legge inn
en spilldel.
|
AVSLUTNING
Totaltid: 5min
Samling
Uttøyning
|
Snakke om økten og
hvordan den har gått. Samtidig begynner vi å tøye lett
Tøye muskelgruppene i beina:
- Hofteleddstrekker
- Ankelstrekker
- Knestrekker
- Brystmuskelen
Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med
nitti grader i det fremste benet.
Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen
lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover.
Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten.
Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta
fram og skuldrene tilbake.
Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få
brystkassa fram. Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».
|
Totaltid: 5min
1min
4min
|
Vis og forklar
Apemetoden
|
Ved å tøye på
musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder
restitusjonen.
I tillegg er det
viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at
man unngår skader.
|
Økten gikk veldig fint. Jentene var flinke til å høre etter og gjorde stortsett slik som jeg ba om. Jeg delte gruppen i to (assistenttreneren tok den andre halvdelen) i alle øvelsene unntatt g-del av oppvarmingen og stafett biten i hoveddelen.I fremtiden må jeg være mer obs på stemmebruken min. Jeg må ikke prøve å skrike over de som bråker, men heller vente til alle er stille.
SvarSlettDette var den siste treningen med jentene noe som selvfølgelig var litt trist. i mai skal jeg være med på en avsluttende trening med jentene noe jeg tror blir veldig koselig.