Øktplan Ungdomsløftet KIF Turn

Navn: Kristoffer & Stian	Dato: 10.11.2015
	Tidspunkt: 19:30-20:10
Målgruppe: Barn og ungdom (12-28)	Sted: Idrettshallen
Elever på 11-12 år er i puberteten, men det er ulikt hvor utviklet dem er fysisk. Barn i denne alderen er også veldig ulike når det gjelder respons på kritikk, ros osv. De er også forskjellig når det gjelder læringsmåte og konsentrasjonsevne. Det er derfor viktig å tilrettelegge aktiviteten slik, at elevene opplever mestring og på denne måten får indre motivasjon. Mål: Øke elevenes aerobe utholdenhet ved hjelp av ulike aktiviteter, mest lek. Ferdighetsmål: Elevenes ferdigheter og utholdenhet skal forbedres Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor man må varme opp og hva som er forskjellen på generell og spesiell oppvarming.  De skal forstå øvelsene som er planlagt, slik at ved en senere trening jeg trenger mindre forklaring. Holdningsmål: Elevene skal oppleve mestring under økta. Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy. De skal innarbeide rutiner for oppvarming og uttøyning.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
Hoveddel (elevene er allerede varme da vi skal holde økten)	1.       Stiv heks. (5 min) En til to elever har den, skal løpe rundt og ta de andre deltagerne. De som blir tatt, stiller seg i planke. For å bli befridd må en annen deltager ta 5 pushups foran/ved siden av. Bytter person som har den hvert minutt. 2.      Tarzansisten (15min aktivitet, 5-10 min rydde ut/inn) Deltagerne får 2 minutter på seg til å dra ut alt av tilgjengelig utstyr, og danne en løype. I denne løypen er det deretter en person som har den og skal ta de andre. De som blir tatt, tar 10 pushups/burpees/jumping squats på sidelinjen. Rulerer den som har den hvert minutt ca.	30 min	Vise og forklare	Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon Bedre deltagernes aerobe utholdenhet, dette medfører bedre trivsel, glede og konsentrasjon utenom treningen. Barna skal ha det gøy og sosialt på trening.
Avslutning (5-10 min)	Uttøyning av følgende muskelgrupper: • Quadriceps (ytterside og innerside fokus) • Hamstrings • Ankelstrekker • Bryst • Gluteus/sete	5-10 min.	Følg meg metoden	-Blodgjennomstrømming -Hindre skader -Øke bevegeligheten i ledd -Bedre teknikken Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.