Aktive Lokalsamfunn

fredag 6. november 2015

Navn: Jon Anders Fiskum  & Jonas Jutila
Dato: 05.11.2015
Sted: Strandajordet kunstgress
Time: 17.30-19.00
Målgruppe: G11 2004 årgang
Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester
Antall: Opptil 15 stk

Mål: samspill og pasningsvalg i oppbyggingsfasen

Ferdighetsmål: bedre elevenes pasninger i samspill med medspiller

Kunnskapsmål: bedre elevenes valg av muligheter i presset situasjon mot mål.

Holdningsmål: ta beskjeder og små justeringer bedre, og bruke det inn i økta.

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
Oppvarming
Totaltid: 20min
(innlagte pauser og info)

·       Generell del













·       Lett del












·       Spesiell del
Setter opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser som:
·       Rolig jogg i 3-4 runder
·       Høye kneløft
·       Sparke bak
·       Sidelengs, høyre
·       Sidelengs, venstre
·       Kryssløp
·       Stigningsløp x4

Drikkepause  i 1min

Sirkeltøyning med Jon Anders

·       Setemuskulatur

·       Hoftestrekker

·       Hamstring

·       Leggmuskulatur

·       Tøying av overfladisk nedre ryggdel








 Behold ballen:
Øvelsen går ut på at alle har hver sin ball inne i en angitt firkant. Jeg har to forskjellige fløyteblås når ting skal skje i firkanten. Et blås i fløyta vil si at alle skal føre sin ball med høy intensitet samtidig som de skal prøve å sparke de andre sine baller ut av firkanten. Blåser jeg to ganger skal de føre ballen med lav intensitet og ikke tenke på de andre sine baller.
7min

















3min














 10min







Apemetoden













Apemetoden
(følg meg)


















Vise og forklare









Dette er for å øke motivasjonen.

Forebygge skader.

Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.

Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen.


 Forbedre leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen.











Øvelsen er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett fram er vesentlig






Hoveddel
Totaltid: (60min)
 Hoveddel er delt i to deler, en rettet mot innkortet bane hvor 2v2 øvelser skal gjennomføres og en del med avslutningstrening. 2v2 delen består av halvparten av gruppa på hvert sitt mål, hvor vi danner par på hver stolpe som konkurrerer mot paret på den andre siden. Målet er å vinne ballen og kombinere pasninger og til slutt score.

Andre del går ut på at vi skal terpe på avslutningstrening. Jeg og jonas vil stå på hver vår siden, begge med ball i beina så de to som står klare på hver sin stolpe ikke vet hvor ballen kommer fra. Målet for de to som skal jage mot hverandre etter ballen er å score på det ene målet hvor keeper står, førstemann til ballen og begge skal prøve å score på samme mål. Neste par gjør det samme

 30min






















Vise og forklare.











 Forklare og vise








-Grunnen til valg av øvelsene er mye på pasningsvalg, det er essensielt i alle faser og ledd i en spillsituasjon, og er med på isolere den enkelte ferdigheten, pasninger. Øvelsen gir også veldig god forståelse av hvor viktig det er med gode kombinasjoner og kreativitet for å skape farlige målsjanser.
-andre del er en fin øvelser til kamprelatert trening. Den gir både veldig nær følelser av 1v1 situasjoner som det er mest av i fotball, og håndtere ballen under press.



Avslutning:
Totaltid:
5 min
Tøye ut:
·       Hoftestrekker
Beskrivelse: Maskingenerert alternativ tekst:

·       Sete
Beskrivelse: Maskingenerert alternativ tekst:

·       Legg
Beskrivelse: Maskingenerert alternativ tekst:
·       Bakside skulder
Beskrivelse: Maskingenerert alternativ tekst:
·       Bryst


Holde hver øvelse i 15-20 sekunder.

Jogge ned i 5 halve runder før vi prater litt om økta helt på slutten


5 min
Apemetoden
minsker sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.

































Snakke om hvordan økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med til neste trening,













1 kommentar:

  1. denne økta var jeg veldig fornøyd med. jeg følte at opplegget var veldig godt satt sammen, og gruppa hadde det veldig morsomt med øvelsene, det var viktig. lite tull ettersom de alle var veldig motiverte for å gjennomføre øvelsene bra, og derav lite tulling i rekkene, men heller fokus på å gjøre det så bra som mulig. vi prata litt på avslutninga om hvordan økta var, og gutta likte veldig godt det å konkurrere på trening som vi gjorde i 2v2 øvelsen

    SvarSlett