Navn: Jon
Anders Fiskum & Jonas Jutila
|
Dato: 05.11.2015
|
Sted: Strandajordet
kunstgress
|
Time:
17.30-19.00
|
Målgruppe: G11 2004
årgang
|
Klasse: 3IDA
|
Utstyr: Baller,
kjegler og vester
|
Antall: Opptil 15
stk
|
Mål: samspill
og pasningsvalg i oppbyggingsfasen
Ferdighetsmål: bedre elevenes
pasninger i samspill med medspiller
Kunnskapsmål: bedre elevenes valg av
muligheter i presset situasjon mot mål.
Holdningsmål: ta beskjeder og små
justeringer bedre, og bruke det inn i økta.
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
|
Oppvarming
Totaltid:
20min
(innlagte
pauser og info)
·
Generell del
·
Lett del
·
Spesiell del
|
Setter
opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser
som:
·
Rolig jogg i 3-4 runder
·
Høye kneløft
·
Sparke bak
·
Sidelengs, høyre
·
Sidelengs, venstre
·
Kryssløp
·
Stigningsløp x4
Drikkepause
i 1min
Sirkeltøyning
med Jon Anders
·
Setemuskulatur
·
Hoftestrekker
·
Hamstring
·
Leggmuskulatur
·
Tøying av overfladisk nedre ryggdel
Behold ballen:
Øvelsen
går ut på at alle har hver sin ball inne i en angitt firkant. Jeg har to
forskjellige fløyteblås når ting skal skje i firkanten. Et blås i fløyta vil
si at alle skal føre sin ball med høy intensitet samtidig som de skal prøve å
sparke de andre sine baller ut av firkanten. Blåser jeg to ganger skal de
føre ballen med lav intensitet og ikke tenke på de andre sine baller.
|
7min
3min
10min
|
Apemetoden
Apemetoden
(følg
meg)
Vise og
forklare
|
Dette er
for å øke motivasjonen.
Forebygge
skader.
Øke den
fysiske og psykiske prestasjonsevnen.
Forberede
kroppen på hva som kommer i hoveddelen.
Forbedre
leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer
smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen.
Øvelsen
er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen
som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til
hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett
fram er vesentlig
|
|
Hoveddel
Totaltid:
(60min)
|
Hoveddel er delt i to deler, en rettet mot
innkortet bane hvor 2v2 øvelser skal gjennomføres og en del med
avslutningstrening. 2v2 delen består av halvparten av gruppa på hvert sitt
mål, hvor vi danner par på hver stolpe som konkurrerer mot paret på den andre
siden. Målet er å vinne ballen og kombinere pasninger og til slutt score.
Andre del
går ut på at vi skal terpe på avslutningstrening. Jeg og jonas vil stå på
hver vår siden, begge med ball i beina så de to som står klare på hver sin
stolpe ikke vet hvor ballen kommer fra. Målet for de to som skal jage mot
hverandre etter ballen er å score på det ene målet hvor keeper står,
førstemann til ballen og begge skal prøve å score på samme mål. Neste par
gjør det samme
|
30min
|
Vise og
forklare.
Forklare
og vise
|
-Grunnen
til valg av øvelsene er mye på pasningsvalg, det er essensielt i alle faser
og ledd i en spillsituasjon, og er med på isolere den enkelte ferdigheten,
pasninger. Øvelsen gir også veldig god forståelse av hvor viktig det er med
gode kombinasjoner og kreativitet for å skape farlige målsjanser.
-andre
del er en fin øvelser til kamprelatert trening. Den gir både veldig nær
følelser av 1v1 situasjoner som det er mest av i fotball, og håndtere ballen
under press.
|
|
Avslutning:
Totaltid:
5 min
|
Tøye ut:
·
Hoftestrekker
![]()
·
Sete
![]()
·
Legg
![]()
·
Bakside skulder
![]()
·
Bryst
Holde
hver øvelse i 15-20 sekunder.
Jogge ned
i 5 halve runder før vi prater litt om økta helt på slutten
|
5 min
|
Apemetoden
|
minsker
sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten
i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.
Snakke om
hvordan økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med til
neste trening,
|
|
denne økta var jeg veldig fornøyd med. jeg følte at opplegget var veldig godt satt sammen, og gruppa hadde det veldig morsomt med øvelsene, det var viktig. lite tull ettersom de alle var veldig motiverte for å gjennomføre øvelsene bra, og derav lite tulling i rekkene, men heller fokus på å gjøre det så bra som mulig. vi prata litt på avslutninga om hvordan økta var, og gutta likte veldig godt det å konkurrere på trening som vi gjorde i 2v2 øvelsen
SvarSlett