Treningsledelse
Ungdomsløftet
Skudd og posisjonering
Navn: Halvor
|
Dato: søndag, 22 5.11.2015
|
Sted/tid: idrettsparken 17:30
|
|
Målgruppe: 11-12 åringer.
|
Teknikkskolen økt nr: 6
|
Dette er en
gruppe med varierende nivå og motivasjon.
Mål: Øke spillernes basisferdigheter innenfor tema skudd
og posisjonering for fotballkeeper.
Ferdighetsmål: Elevenes basisferdigheter
innenfor skudd og posisjonering skal forbedres. Eleven skal også klare å redde
et skudd, ved hjelp av riktig posisjonering.
Kunnskapsmål: spillerne skal forstå
viktigheten av posisjonering ved ett skudd.
Holdningsmål: spillerne skal ha det
gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene. Det er også viktig at vi skaper
trygghet for alle.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Opprop
|
Opprop og
inndeling av grupper. De skal også få generell informasjon om teknikkskolen
og dens tema.
|
10 min
|
|
For å få
oversikt over hvem som møter opp og gi informasjon til spillerne.
|
|
|
|
|
|
G-del
OPPVARMING
-
Spesiell del
Utstyr:
Baller.
|
Spillerne
løper på en rekke over banen. De skal gjøre øvelser på instruktørens
kommando. Instruktørene skal løpe andre veien for å vise øvelsene.
-
Rolig jogg
-
Høye kneløft
-
Sparke bak
-
Sidelengs jobbing
-
Lyske
-
Zamba
-
Stigningsløp
Basisteknikk
Grep:
Elevene går hovedsakelig sammen i
parr, to og to. Parrene starter med ball i hendene med 5 meters avstand fra
hverandre. Deretter sparker de ballen med moderat kraft på hel/halvvolley opp
i grepet til partneren i brysthøyde.
Fallteknikk: skal også gjennomføres med 5 meters avstand.
Hovedfokuset er riktig teknikk i fall bevegelsen. (Dette er svært viktig med
riktig fallteknikk med tanke på skader). Ballen skal ligge død på bakken og
skal sentres langs bakken til høyre og venstre for keeperen.
Høyeballer:
Fortsatt delt inn i parr. Her skal en
av elvene i paret kaste ballen opp i luften, mens den andre eleven skal fange
ballen i form av et hopp.
|
15 min hele
oppvarmingen.
|
Vise-Forklare-metoden
|
Tre
viktigste grunner til oppvarming:
Øke prestasjonen
Hindre skader
Øke prestasjonsevnen (fysisk og psykisk)
Den
generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre prosesser som: -Kroppstemperaturen
øker
-blod og vevsvæske flytte lettere
-musklene letere tilgang til oksygen
- muskler/ledd blir mere tøyelige
- regulering av
spenningsnivået
Skal forberede kroppen til hoveddelen.
Elevene gjennomfører øvelser så de blir kjent med ballen å forbedre
deres basisteknikk.
|
UTTØYNING
|
Uttøying for bein:
Legg:
Setemuskelen:
Hoftebøyer:
Framside lår:
Bakside lår:
Holdetid: 15-20 sek
|
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Denne delen
av oppvarmingen skal forhindre skader og opprettholder din bevegelighet.
Den
forbereder også musklene på kraftige strekninger som oppstår ved
hoveddelen.
|
HOVEDDEL:
Totalt 45 min
Fokus på posisjonering.
|
Hoveddelen består av
avslutninger på mål.
Utespillerne deles i 2 grupper. Gruppene har utgangsposisjon hver sin
målstolpe diagonalt overfor hverandre. Baller ved begge gruppene. Oppspill
fra en side, spiller fra motsatt side rykker fram og skyter etter
veggpasning. Keeper må posisjonere seg riktig for å gjøre det vanskeligst
mulig for motspiller for å score.
Skudd etter vending. Samme organisering, antall spillere og
banestørrelse som T1. Oppspill fra en side, spiller fra motsatt side møte,
kontrollerer ballen, vender og skyter.
Her må keeper ha fokus på posisjonering og ball. Viktig å gjøre seg «stor»
ved feilvendt spiller, for å hindre baklengsmål. Dette kan keeper gjøre ved å
komme ut fra mål.
Spill:
Spill med to
lag. Her skal det være fokus på posisjonering som vi har hatt i de andre
øvelsene.
|
45 min
20min.
|
Vise-forklare metoden
Gir også mange tilbakemeldinger
underveis i øvelsene.
|
En keeperøvelse som krever konsentrasjon og
fokus. En enkel øvelse som gir god effekt og alle nivåer kan tilpasses.
Øvelsene går på både grep, fallteknikk
og posisjonering.
Teknikktrening skal hjelpe spilleren
med å automatisere øvelser inn i spill. Dette skjer med mange repetisjoner
Spill med fokus på målet. Her skal
instruktører bare konsentrere oss om posisjonering.
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Øvelser:
Bakside legg
Setemuskelen:
Bakside lår:
Framside lår:
Hoftebøyer:
Innside lår:
Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.
|
5 min
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Tøye
musklene som var sentrale og i bruk under økta. Dette skal opprettholde
elevenes bevegelighet.
|
|
Oppsummering
Oppsummering
av økta. Gi viktig informasjon og rose spillerne.
|
10 min
|
Plenum
|
Oppsummere
og gjenta viktige punkter og mål fra starten av timen og gi ros.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar