Aktive Lokalsamfunn

søndag 22. november 2015

KIF KEEPERØKT NR.6 22.11.15

Treningsledelse
Ungdomsløftet
Skudd og posisjonering
Navn: Halvor
Dato: søndag, 22 5.11.2015
Sted/tid: idrettsparken 17:30
Målgruppe: 11-12 åringer.
Teknikkskolen økt nr: 6
 Dette er en gruppe med varierende nivå og motivasjon.

Mål: Øke spillernes basisferdigheter innenfor tema skudd og posisjonering for fotballkeeper.  

Ferdighetsmål: Elevenes basisferdigheter innenfor skudd og posisjonering skal forbedres. Eleven skal også klare å redde et skudd, ved hjelp av riktig posisjonering.
Kunnskapsmål: spillerne skal forstå viktigheten av posisjonering ved ett skudd.
   
Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene. Det er også viktig at vi skaper trygghet for alle.







Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor

Opprop  
Opprop og inndeling av grupper. De skal også få generell informasjon om teknikkskolen og dens tema.

10 min


For å få oversikt over hvem som møter opp og gi informasjon til spillerne.







G-del






























OPPVARMING
-          Spesiell del

Utstyr:
Baller.
Spillerne løper på en rekke over banen. De skal gjøre øvelser på instruktørens kommando. Instruktørene skal løpe andre veien for å vise øvelsene.    
-          Rolig jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs jobbing
-          Lyske
-          Zamba
-          Stigningsløp



















Basisteknikk
Grep: Elevene går hovedsakelig sammen i parr, to og to. Parrene starter med ball i hendene med 5 meters avstand fra hverandre. Deretter sparker de ballen med moderat kraft på hel/halvvolley opp i grepet til partneren i brysthøyde.

Fallteknikk: skal også gjennomføres med 5 meters avstand. Hovedfokuset er riktig teknikk i fall bevegelsen. (Dette er svært viktig med riktig fallteknikk med tanke på skader). Ballen skal ligge død på bakken og skal sentres langs bakken til høyre og venstre for keeperen.

Høyeballer:
Fortsatt delt inn i parr. Her skal en av elvene i paret kaste ballen opp i luften, mens den andre eleven skal fange ballen i form av et hopp.
15 min hele oppvarmingen.
































 





Vise-Forklare-metoden

Tre viktigste grunner til oppvarming:
Øke prestasjonen

Hindre skader

Øke prestasjonsevnen (fysisk og psykisk)

Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre prosesser som: -Kroppstemperaturen øker
-blod og vevsvæske flytte lettere
-musklene letere tilgang til oksygen
- muskler/ledd blir mere tøyelige
  - regulering av spenningsnivået





Skal forberede kroppen til hoveddelen.
Elevene gjennomfører øvelser så de blir kjent med ballen å forbedre deres basisteknikk.
UTTØYNING
Uttøying for bein:
Legg:
Setemuskelen:

Hoftebøyer:
Framside lår:
Bakside lår:
Holdetid: 15-20 sek

Følg meg (Apemetoden)
Denne delen av oppvarmingen skal forhindre skader og opprettholder din bevegelighet.
Den forbereder også musklene på kraftige strekninger som oppstår ved hoveddelen. 
HOVEDDEL:
Totalt 45 min

Fokus på posisjonering.










Hoveddelen består av avslutninger på mål.

Utespillerne deles i 2 grupper. Gruppene har utgangsposisjon hver sin målstolpe diagonalt overfor hverandre. Baller ved begge gruppene. Oppspill fra en side, spiller fra motsatt side rykker fram og skyter etter veggpasning. Keeper må posisjonere seg riktig for å gjøre det vanskeligst mulig for motspiller for å score.

Skudd etter vending. Samme organisering, antall spillere og banestørrelse som T1. Oppspill fra en side, spiller fra motsatt side møte, kontrollerer ballen, vender og skyter.
Her må keeper ha fokus på posisjonering og ball. Viktig å gjøre seg «stor» ved feilvendt spiller, for å hindre baklengsmål. Dette kan keeper gjøre ved å komme ut fra mål.





Spill:
Spill med to lag. Her skal det være fokus på posisjonering som vi har hatt i de andre øvelsene.


  








45 min




























20min.













Vise-forklare metoden


Gir også mange tilbakemeldinger underveis i øvelsene. 























 En keeperøvelse som krever konsentrasjon og fokus. En enkel øvelse som gir god effekt og alle nivåer kan tilpasses.

Øvelsene går på både grep, fallteknikk og posisjonering.

Teknikktrening skal hjelpe spilleren med å automatisere øvelser inn i spill. Dette skjer med mange repetisjoner





Spill med fokus på målet. Her skal instruktører bare konsentrere oss om posisjonering.



AVSLUTNING
Uttøyning

Øvelser:
Bakside legg
Setemuskelen:
Bakside lår:

Framside lår:
Hoftebøyer:
Innside lår:
Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.

5 min
Følg meg (Apemetoden)
Tøye musklene som var sentrale og i bruk under økta. Dette skal opprettholde elevenes bevegelighet.   

Oppsummering
Oppsummering av økta. Gi viktig informasjon og rose spillerne. 
10 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter og mål fra starten av timen og gi ros.


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar