Navn: Jon
Anders Fiskum & Jonas Jutila
|
Dato: 12.11.2015
|
Sted: Strandajordet
kunstgress
|
Time:
17.30-19.00
|
Målgruppe: G11 2004
årgang
|
Klasse: 3IDA
|
Utstyr: Baller,
kjegler og vester
|
Antall: Opptil 15
stk
|
Ferdighetsmål: Jeg
vil at gruppa skal få bedre nærkontroll med ballen, samt 1 mot 1 spill.
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet
er at gruppa skal få mer kunnskaper om posisjonering i spillsituasjoner.
Holdningsmål:
Holdningsmålet er å få alle til å ønske å være i aktivitet til all tid.
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Oppvarming
Totaltid:
20min
(innlagte
pauser og info)
·
Generell del
·
Lett del
·
Spesiell del
|
Setter
opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser
som:
·
Rolig jogg i 3-4 runder
·
Høye kneløft
·
Sparke bak
·
Sidelengs, høyre
·
Sidelengs, venstre
·
Kryssløp
·
Stigningsløp x4
Drikkepause
i 1min
Sirkeltøyning
med Jon Anders
·
Setemuskulatur
·
Hoftestrekker
·
Hamstring
·
Leggmuskulatur
·
Tøying av overfladisk nedre ryggdel
Sisten med 1-2 to som jager inni firkanten. Jeg
velger ut to som starter å være sisten, de skal jege de andre rundt i et
avgrenset område, og de som blir tatt bytter med de som da er sisten. Sånn
fortsetter vi i 2-3 minutter før vi tar en liten pause med litt restriksjoner
og fortsetter i 2-3 minutter til.
|
7min
3min
10
|
Apemetoden
Apemetoden
(følg
meg)
Vise
og forklare
|
Dette
er for å øke motivasjonen.
Forebygge
skader.
Øke
den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.
Forberede
kroppen på hva som kommer i hoveddelen.
Forbedre
leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer
smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen.
Øvelsen
er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen
som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til
hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett
fram er vesentlig
|
Hoveddel
Totaltid:
(60min)
Føring
stafett (20 min)
Vanlig
spill
(40
min)
|
Vi
trener ballføring mellom få (3-5 kjegler) opp til et
vendepunkt
og fritt løp med stor fart tilbake. Avstand
til
vendepunkt 20-25 meter. Vi bruker øvelsen som en stafett.
Helt
vanlig spill sekvens, der vi bruker to lag, og regulerer antallet spillere på
hvert lag, og størrelsen på banen ut i fra antallet folk vi er på treningen.
|
Vise
og forklare.
Forklare
og vise
|
Her
er målet å jobbet med guttene sin ballkontroll, samtidig som at de skal lære
å tilpasse fart, vendinger og berøringer.
Målet
med økta er å jobbe med posisjonering og lagspillet hos gruppen. Spill
sekvenser er veldig relevante i forhold til disse delene..
|
|
Avslutning:
Totaltid:
5
min
|
Nedjogging
to runder rundt halve banen. Dette er for å roe ned musklene og få kroppen
nærmere et hvilemodus.
|
5
min
|
Hvis
og forklar metoden
|
minsker
sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten
i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.
Snakke
om hvordan økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med til
neste trening,
|
Dette var en god økt, der jeg følte vi fikk jobbet mye med målene våre for gruppa, som er å jobbe med lagspill, og å bruke områdene de har på banen. De har fortsatt mye å gå på, men vi ser en klar fremgang. Begynner å bli godt kjent med gruppa nå, og får mer og mer trygghet som leder.
SvarSlett