Aktive Lokalsamfunn

torsdag 12. november 2015

Navn: Jon Anders Fiskum  & Jonas Jutila
Dato: 12.11.2015
Sted: Strandajordet kunstgress
Time: 17.30-19.00
Målgruppe: G11 2004 årgang
Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester
Antall: Opptil 15 stk

Mål: jobbe med posisjonering



Ferdighetsmål: Jeg vil at gruppa skal få bedre nærkontroll med ballen, samt 1 mot 1 spill.

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet er at gruppa skal få mer kunnskaper om posisjonering i spillsituasjoner.

Holdningsmål: Holdningsmålet er å få alle til å ønske å være i aktivitet til all tid.

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
Oppvarming
Totaltid: 20min
(innlagte pauser og info)

·         Generell del













·         Lett del












·         Spesiell del
Setter opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser som:
·         Rolig jogg i 3-4 runder
·         Høye kneløft
·         Sparke bak
·         Sidelengs, høyre
·         Sidelengs, venstre
·         Kryssløp
·         Stigningsløp x4

Drikkepause  i 1min

Sirkeltøyning med Jon Anders

·         Setemuskulatur

·         Hoftestrekker

·         Hamstring

·         Leggmuskulatur

·         Tøying av overfladisk nedre ryggdel





Sisten med 1-2 to som jager inni firkanten. Jeg velger ut to som starter å være sisten, de skal jege de andre rundt i et avgrenset område, og de som blir tatt bytter med de som da er sisten. Sånn fortsetter vi i 2-3 minutter før vi tar en liten pause med litt restriksjoner og fortsetter i 2-3 minutter til.




7min

















3min














 10







Apemetoden













Apemetoden
(følg meg)


















Vise og forklare









Dette er for å øke motivasjonen.

Forebygge skader.

Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.

Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen.


 Forbedre leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen.










Øvelsen er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett fram er vesentlig






Hoveddel
Totaltid: (60min)

Føring stafett (20 min)










Vanlig spill
(40 min)




Vi trener ballføring mellom få (3-5 kjegler) opp til et
vendepunkt og fritt løp med stor fart tilbake. Avstand
til vendepunkt 20-25 meter. Vi bruker øvelsen som en stafett.






Helt vanlig spill sekvens, der vi bruker to lag, og regulerer antallet spillere på hvert lag, og størrelsen på banen ut i fra antallet folk vi er på treningen.




























Vise og forklare.










Forklare og vise












Her er målet å jobbet med guttene sin ballkontroll, samtidig som at de skal lære å tilpasse fart, vendinger og berøringer.






Målet med økta er å jobbe med posisjonering og lagspillet hos gruppen. Spill sekvenser er veldig relevante i forhold til disse delene..
Avslutning:
Totaltid:
5 min
Nedjogging to runder rundt halve banen. Dette er for å roe ned musklene og få kroppen nærmere et hvilemodus.
5 min
Hvis og forklar metoden
minsker sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.

































Snakke om hvordan økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med til neste trening,













1 kommentar:

  1. Dette var en god økt, der jeg følte vi fikk jobbet mye med målene våre for gruppa, som er å jobbe med lagspill, og å bruke områdene de har på banen. De har fortsatt mye å gå på, men vi ser en klar fremgang. Begynner å bli godt kjent med gruppa nå, og får mer og mer trygghet som leder.

    SvarSlett