Oppvarming
Totaltid:
21 min
|
Løpe i ring:
Alle utøverne skal løpe etter hverandre på en rekke, og de skal
samtidig følge instruksene jeg kommer med. Jeg skal løpe motsatt vei.
- Jogg rolig
- Svinge på armer
- Spark bak
- Høye kneløft
- Sidelengs
- Sidelengs med kryss
- Stigningsløp
Tøye lett:
Pasninger 2 og
2.
Vanlig kast arm
Stuss
10 trekk. Deler
inn i 2 lag (kan også dele i 2 lag til som gjør det samme på andre siden
av banen, men det spørs hvor mange vi er), med like mange på hvert lag.
Det ene laget har vester. De skal så kaste 10 pasninger innad i laget,
uten at motstanderne tar ballen eller at ballen går i bakken. Alle på
laget skal telle høyt, og når de har klart 10 pasninger, gir det 1 poeng.
Motstanderne får så ballen, og de skal prøve på det samme. Det laget med
flest poeng vinner.
|
6 min
3 min
5 min
7 min
|
Apemetoden
Apemetoden
Vise og forklare
Forklare
|
Dette er for å få i gang de store muskelgruppene.
Minske sjansen for skader.
Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne.
Skal øke motivasjonen og lysten til å trene.
- Vevsvæske og blodet
flyter lettere.
- Kjemiske reaksjoner
skjer raskere.
- O2 og næringsstoffer
blir transportert lettere til de arbeidene muskler.
- Konsentrasjonen øker.
- Nerveimpulsene går raskere.
------------------------------
Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi
det øker bevegeligheten i ledd.
|
Hoveddel
Totaltid:
25 min
|
Stafett.
Deler opp i 4-6
grupper (kommer an på hvor mange grupper vi er).
Løpetrening.
Løpe alt de har
i 4 min x 2. 1 Min pause mellom løpa.
Spille.
2 lag på banen
samtidig. Hver lag har 5 utespillere + en keeper.
|
5 min
10 min
15 min
|
Forklare
Forklare
Oppgavestyrt
|
Forberede den
aerobe utholdenheten til utøverne.
Ta de riktige
valgene selv om de er slitne.
|
Avslutning:
Totaltid:
5 min
|
Tøye ut:
Holde hver
øvelse i 20 sekunder.
(De siste 4
minuttene går til oppstart og evt flere drikkepauser)
|
5 min
|
Apemetoden
|
Det minsker
sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i
ledd.
|
Jeg måtte på jobb denne torsdagen, så fikk ikke vært med på opplegget. Valgte derfor å kjøre samme opplegg torsdagen etter (den 26 November). Snakket med hovedtreneren, og hun sa økta var bra. Jeg vil heller prioritere å komme tirsdag 1 Desember i tillegg.
SvarSlett