Aktive Lokalsamfunn

torsdag 26. november 2015

Øktplan Uke 47

Navn: Thea Anderson
Dato: 19.11.2015
Sted: Skrimhallen
Time: 16.30-17.30
Målgruppe: 10-11 år (J04)
Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester
Antall: Opptil 27 personer

Mål: Forberede den aerobe utholdenheten til utøverne.

Ferdighetsmål: Forbedre utøvernes utholdenhet, og det å ta riktige avgjørelser når de er slitne.

Kunnskapsmål: Utøverne skal selv se at god utholdenhet, gjør at de orker er både på trening og på kamp

Holdningsmål: Utøverne skal lære seg å høre etter når jeg snakker, og følge med på de tegnene jeg gir. Da skal ballen være i ro, og de skal være stille når en beskjed blir gitt.



Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
Oppvarming
Totaltid:
21 min

  • Generell del













  • Lett del































  • Spesiell del
    Løpe i ring:
    Alle utøverne skal løpe etter hverandre på en rekke, og de skal samtidig følge instruksene jeg kommer med. Jeg skal løpe motsatt vei.
    • Jogg rolig
    • Svinge på armer
    • Spark bak
    • Høye kneløft
    • Sidelengs
    • Sidelengs med kryss
    • Stigningsløp



    Tøye lett:
    • Sete
    Maskingenerert alternativ tekst:

    • Hoftestrekker
    Maskingenerert alternativ tekst:

    • Bryst
    Maskingenerert alternativ tekst:

    Pasninger 2 og 2.
    Vanlig kast arm
    Stuss


    10 trekk. Deler inn i 2 lag (kan også dele i 2 lag til som gjør det samme på andre siden av banen, men det spørs hvor mange vi er), med like mange på hvert lag. Det ene laget har vester. De skal så kaste 10 pasninger innad i laget, uten at motstanderne tar ballen eller at ballen går i bakken. Alle på laget skal telle høyt, og når de har klart 10 pasninger, gir det 1 poeng. Motstanderne får så ballen, og de skal prøve på det samme. Det laget med flest poeng vinner.
6 min

















3 min































5 min




7 min
Apemetoden

















Apemetoden































Vise og forklare



Forklare
    Dette er for å få i gang de store muskelgruppene.
    Minske sjansen for skader.
    Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne.
    Skal øke motivasjonen og lysten til å trene.
    • Vevsvæske og blodet flyter lettere.
    • Kjemiske reaksjoner skjer raskere.
    • O2 og næringsstoffer blir transportert lettere til de arbeidene muskler.
    • Konsentrasjonen øker.
    • Nerveimpulsene går raskere.
    ------------------------------
    Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker bevegeligheten i ledd. 
























Hoveddel
Totaltid:
25 min
Stafett.
Deler opp i 4-6 grupper (kommer an på hvor mange grupper vi er).
  • Løpe
  • Stusse
  • Lenke


Løpetrening.
Løpe alt de har i 4 min x 2. 1 Min pause mellom løpa.

Spille.
2 lag på banen samtidig. Hver lag har 5 utespillere + en keeper.
5 min







10 min 



15 min

Forklare







Forklare



Oppgavestyrt
Forberede den aerobe utholdenheten til utøverne.







Ta de riktige valgene selv om de er slitne.
Avslutning:
Totaltid:
5 min
Tøye ut:
  • Hoftestrekker
Maskingenerert alternativ tekst:

  • Sete
Maskingenerert alternativ tekst:

  • Legg
Maskingenerert alternativ tekst:
  • Bakside skulder
Maskingenerert alternativ tekst:
  • Bryst
Maskingenerert alternativ tekst:

Holde hver øvelse i 20 sekunder.


(De siste 4 minuttene går til oppstart og evt flere drikkepauser)
5 min
Apemetoden
Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd. 

1 kommentar:

  1. Jeg måtte på jobb denne torsdagen, så fikk ikke vært med på opplegget. Valgte derfor å kjøre samme opplegg torsdagen etter (den 26 November). Snakket med hovedtreneren, og hun sa økta var bra. Jeg vil heller prioritere å komme tirsdag 1 Desember i tillegg.

    SvarSlett