Navn: Eirik Buen
Fransen
|
Dato: 24.11.2015
Tid: 18.00-19.00
|
Målgruppe: 6-8 år
Antall: 10 stk. +
Disiplin: skøyting
|
Sted: Bevergrenda
Utstyr: skøyteski
|
Mål: Øke barnas
tekniske egenskaper i disiplinen skøyting, i tillegg til å fokusere på den
aerobe utholdenheten. Under tekniske egenskaper kommer det til å bli lagt
vekt på tyngdeoverføring, balanse og armbruk. Siden dette er siste trening
med barna, kommer vi til å ha litt mer lek.
Ferdighetsmål: Barnas
ferdigheter innen skiteknikk i skøyting skal forbedres i tillegg til deres
aerobe utholdenheten i fristil.
Kunnskapsmål: Barna
skal lære hvorfor man må varme opp og få en innføring i hvordan trening av
teknikk og aerob utholdenhet skal utføres. De skal forstå øvelsene som er
planlagt, slik at ved en senere trening jeg trenger mindre forklaring. De
skal opparbeide seg kunnskap som gjør at de kan utføre øvelsene ved
egentrening.
Holdningsmål: Barna
skal oppleve å bli sett og ha gode holdninger til hverandre og trenerne. De
skal føle tillit og ærlighet fra trenerne. Barna skal samarbeide godt og ha
det gøy. De skal innarbeide rutiner for oppvarming og uttøyning.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
|
Vi går en runde inn på stadion og tar det helt rolig. Viktig å
ikke gå for fort, men slik at man blir varm. Prøve å gå rolig på en rekke
|
5 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader.
Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
|
OPPVARMING
- Spesiell del
|
Rødt og grønt lys
Det trekkes to streker med ca. 10 meters avstand ved hjelp av kjegler. En av
deltakerne er politi og står ved den ene streken, de andre står ved den andre
streken. Når politikonstabelen står med ryggen til, er det grønt lys. Da kan
fotgjengerne forsøke å nærme seg politikonstabelen. Når politikonstabelen
snur seg, er det rødt lys. Da må fotgjengerne stå helt stille. Dersom
politikonstabelen ser noen som beveger seg, må de gå tilbake til
utgangspunktet. Poenget er å komme seg helt frem til politikonstabelen ute å
gå på "rødt lys". Den som klarer det, blir ny politikonstabel.
Sisten uten staver
Vanlig sisten uten staver og samme regler som det er på vanlig sisten
|
10 min
10 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
Ha det gøy og få kroppen i gang til hoveddel, bli enda
varmere. Man oppfyller også kravene som står i den generelle delen.
|
HOVEDDEL
|
Øvelse 1:
Balanseøvelser og tyngdeoverføring. Vi jobber med å gå uten staver. Øvelsene går ut på å stå lenge på en
og en ski og etter hvert tar vi kanskje med stavene og jobber med armbruken. Dette kommer vi til å bruke mye
av tiden til. I tillegg vil tiden bli brutt opp ved at vi går noen runder og
øver på å gå teknisk riktig.
Øvelse 2
Stafetter. Vi markerer opp et område i en firkant og vi deler
gruppen inn i fire lag. Deretter stiller de seg opp på en rekke og vi
gjennomfører en stafett i fristil, med og uten staver. Etter å ta gått fram og tilbake, veksler en og neste mann skal ut.
Øvelse 3
Stafetter med staver - samme som over.
|
40 min
|
Vise-forklare metoden
|
Øvelsen oppfyller kravet om å trene balanse og teknikk, som er
et krav som er svært sentrale under skigåing. Man bruker dette i fraskyvet i
både klassisk og fri disiplin.
Aerob utholdenhet er et svært sentralt krav i langrenn, da en
svært stor del går til aerob energifrigjøring. For barna som har kort
konkurransetid, er det viktig å holde oppe et høyt intensitetsnivå over
forholdsvis kort tid. Likevel er ikke dette arbeidet anaerobt.
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Gå tilbake til klubbhuset
Hofteleddet
Øvre del av legg
Nedre del av legg
Bakside lår
Innside lår
Fremside lår
Armer
|
5 min
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde
bevegeligheten i leddene oppe.
|
|
Oppsummering
|
3 min
|
Plenum
|
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort /
gi ros/ motivere
|
Jeg synes økta gikk overraskende bra og det var veldig gøy å være med gruppa på første trening på ski.
SvarSlettSom jeg trodde var det forskjellige ferdigheter innenfor ski, men det virka som alle hadde det gøy når vi lekte rød og grønt lys, samt sisten og litt stafetter til slutt.
Var morsomt for meg også
Det er flott å se hvor mye engasjement du har med å leke med barna. De setter helt sikkert stor pris på det. Jeg mener at du har en viktig rolle når du er med i leken. Du viser barna riktige holdninger og øvningsbilde. Det er med å skape trygghet i gruppen din. Det er noe utfordringer i gruppen som for eks, modenhets og ferdighetsnivå som er ganske ulike. Men du takler det veldig bra.
SvarSlettDenne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.
SvarSlett