Kjører forrige ukes plan, da jeg var syk og ikke fikk gjennomført treningen.
Øktplan for J04 uke 48
HVA
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
-
GENERELL
DEL
|
Begynner med en rolig oppvarming, først litt rolig jogg også med ball etter hvert.
Jeg viser en øvelse de skal gjøre først, også skal den gjenta denne øvelsen. Forskjellige øvelser er: - rolig jogg - jogge sidelengs - høye kneløft - spark bak - armsving - spensthopp - noen dragninger med ball: - dra med seg ball til siden - holde kontroll på ballen mens de tripper seg bortover med ballen mellom bena - dra med seg ball bakover, forover |
10
min |
Vise
|
-Lære seg øvelser og rutiner for å
unngå skader.
- Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
- Øke motivasjon
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
|
OPPVARMING
- SPESIELL DEL
|
Siden fokuset mitt er at de skal bli gode med ball, så avgrenser jeg området til en firkant som er markert med kjegler. Inni firkanten skal de løpe rundt med ball og starte med å føre ball. Jeg ber de stoppe og se på meg når jeg viser en øvelse de skal gjøre. (Fks stoppe ballen)
Når jeg så blåser i fløyta skal de gjøre dette. Andre ting de kan gjøre er å ta en croif-vending, dra ballen med seg sidelengs, dra ballen med seg med et bein baklengs, sette seg på ballen osv. |
15 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
For å bli kjent med ballkontroll og avgrensninger ift firkanten. Også overblikk, siden det er fort gjort å krasje når det er 14 jenter som fører ball i en 4x4 firkant
|
UTTØYNING
|
Se siste uttøyning
|
3min
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
|
HOVEDDEL
|
Organisering:
Fire spillere bytter på å løpe med ball og bruke delt syn eller være forholdsvis aktive forsvarere og angripere som gir støtte. Arrangere situasjonene først, deretter kan man spille fritt, to mot to. Læringsmomenter: Ballfører trener på å se på omgivelsene ved hjelp av delt syn selv om han/hun er under press. Variasjoner: Større avstander. Tren på å holde forsvareren på avstand ved hjelp av finter og utfall, i tillegg til at du løfter blikket.
Jentene øve seg på å treffe små mål.
jentene skal gå to og to sammen, og sette opp to kjegler med 1 meters mellomrom. Her skal de da prøve å treffe imellom kjeglene i en 7-meters avstand.
Etter dette avslutter jeg med en kamp, deler i to lag også får de spille mot hverandre på 7-er mål.
|
30 min
10 min
15 min
|
Vise-forklare metoden
Vise-forklare metoden
Forklare
|
Denne øvelsen er fin for å få gode pasninger, bruke blikket og se situasjoner (evetuelle løp man kan foreta seg, vegg)
Avslutning på mål er også svært viktig med tanke på kampsammenheng.
Her er presisering viktig. Stamfot og skyte med innsiden er svært viktig her, og det skal de lære.
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Forside lår (Knestrekkeren)
Bakside lår (knebøyeren)
Setemusklatur (hofteleddstrekkeren):
Den store brystmuskelaturen
Skuldre
|
5 min
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
|
Oppsummering
|
2 min
|
Plenum
|
Oppsummere økten og spørre litt hvordan de synes økten har vært. Gir ros og noe ris. Til slutt samler vi inn baller og vester.
|
Meget bra oversikt og kontroll.Bra kjemi mellom deg og spillere.
SvarSlettBra jobba, Ingrid. Håper at du forseter trening etter jul med samme gjengen.