Øktplan uke 45 for IL Bevern

Navn: Eirik Buen Fransen Tid: 18:00         Dato:3.11.15
Målgruppe: Barn som er 6-8 år gamle Utstyr: Rokkeringer, vester og kjegler	Klasse: 6-8 åringer Sted: Bevergrenda
Mål: Øke barnas koordinasjon. Da tenker jeg mest på balanseevnen, koplingsevnen og rytme. Øvelsene jeg velger å bruke gir også et innsyn i teknikkøving på barmark. Ferdighetsmål: ferdigheter til barna innen koordinasjon skal forbedres. Fokuset legges mest på balanse, motorikk, rytme. (Teknikkøvelse på barmark blir også gått innom).  Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor/et eksempel på hvordan man må/kan varme opp. I løpet av økta får barna en innføring i hvordan koordinasjonsøvelser og (teknikkøvelser) kan gjøres. Jeg skal prøve å lære de hvordan øvelsene fungerer sånn at de i senere trening ikke trenger like mye forklaring. Holdningsmål: Elevene skal oppleve å bli sett av trenere og ha gode holdninger til hvordan de skal oppføre seg mot hverandre. Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy og få idrettsglede forhåpentligvis. Rutiner for oppvarming og uttøyning blir også automatisk gått gjennom.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING G-del	Løpe rolig et par runder inne i beverlokalet samtidig som jeg har tenkt til å ta noen øvelser med å ta henda i bakken ol.	5 min	Følg meg (apemetoden)	Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader. Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon
OPPVARMING S-del	Sisten med koordinasjon Sisten hvor en eller flere har den. Hvis man blir tatt skal den som blir tatt stå på et bein og en arm opp i lufta. Sånn må den stå helt til en annen kommer å gjør det samme. Da blir man fri. Doktorsisten En til to begynner å ha den og skal ta de andre. Den som blir tatt må holde der den har blitt tatt samtidig som han/hun skal prøve å ta de andre	20 min	Vise-Forklare-metoden	For å varme kroppen ekstra godt opp før hoveddelen på en morsom måte.
HOVEDDEL	Øvelse 1: Alle står i en ring hvor vi trener på ulike øvelser i fellesskap. Øvelsene som skal kjøres er: -        Tyngdeoverføring med strak fot -         Holde balansen på en fot -         Holde balansen på en fot og senke tyngdepunktet -        Tyngdeoverføring med imitasjon av skøyting -         Klassisk imitasjon med armer -         Klassisk imitasjon med bein -         Klassisk imitasjon med både   armer og bein -        Tyngdeoverføring med imitasjon av skøyting med armer og hopp Øvelse 2: Rødt og grønt lys. En lek hvor alle starter i den ene enden av hallen og prøver å komme seg over i andre enden hvor jeg står med ryggen til. Når de starter å løpe snur jeg meg og ser om jeg ser noen som beveger seg… beveger noen seg må de gå tilbake til start. Den som kommer over til meg først vinner. Øvelse 3:   Haien kommer. Deles inn i fire ulike grupper hvor de har navn på ulike dyr og sår på hver sin kant på et område. En «har den» og plasseres i midten som hai. Jeg roper hvilke grupper som skal ut, og etter en stund med løping kommer haien. De som blir tatt skal være med haien og ta de andre.	40 min	Vise-forklare metoden	Øvelsen oppfyller kravet om å trene motorikk, tyngdeoverføring og balanse, to krav som er svært sentrale under skigåing. Man bruker dette i fraskyvet i både klassisk og skøyting. Viktig å få med motorisk trening av armene også. Bruk av taver kommer senere. Morsom lek og bedring av den aerobe utholdenheten, som er et svært viktig arbeidskrav i langrenn. Samtidig er det en bra øvelse for at man skal stoppe på signal. Morsom avslutning og bedring av den aerobe utholdenheten, som er et svært viktig arbeidskrav i langrenn.
AVSLUTNING Uttøyning	Forside lår (knestrekkeren) Bakside lår (knebøyeren) Innoverførende:	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering Fortelle om dagens trening og si når neste er osv. Høre om de har hatt det gøy.	5 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere