Aktive Lokalsamfunn

mandag 16. november 2015

KIF U12 ALPINT

ØKTPLAN


NAVN: Simen Storemoen                                                                            DATO: 16.11.2015 (uke 47)

MÅL FOR ØKTA: Påvirke utøvernes aerobe utholdenhet og styrke

STED: Madsebakken ungdomsskole

UTSTYR: Bandykøller, ball til innebandy, baller til stikkball, benker


TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
7-8 min


Ball(er)






7-8 min

Vester
OPPVARMING
Generell del

Stikkball






Stiv heks



2 baller, alle mot alle. De som blir truffet må stå i planken eller 90 grader i 10 sekunder.




To personer «har’n», når noen blir tatt må de holde stå med brede ben og blir befritt ved at noen krabber mellom bena deres.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk
Forebygge skader






20 minutter














Innebandy
20 min

Køller, benker og en innebandyball
Hoveddel:
Stafetter/innebandy

Ulike stafetter med forskjellig utstyr.














Innebandy
Styrkestafett
Klassen deles i lag. Førstemann på laget løper over til den andre siden av gymsalen, tar fem armhevinger, løper tilbake for å veksle med nestemann som skal gjøre det samme. Variant: sit up’s, ryggstrekk, spensthopp, hoppetau, kaste seg opp og ned.

Svimmelstafett
Løp fra den ene siden av gymsalen og over til den andre. På den andre siden skal handa settes ned på en kjegle og det skal løpes 7 – 10 ganger rundt kjegle.


Innebandy
Innebandy med 4 lag. Lagene spiller på tvers av gymsalen med benker som mål. Alle lag skal møte hverandre. Deles inn etter farge på overdel barna har på seg og reguleres etter nødvendighet.



5-10 min
Avslutning
Tøyningsøvelser
Tøye muskelgruppene som har blitt brukt flittig denne økta.
Bevegelighetstrening etter en slik økt er hensiktsmessig, samt at det er en fin avrunding på økta.


3 kommentarer:

  1. Lett dag på jobben. Alle kidsa gjorde som de ble bedt om hele treninga. Bra intensitet og det så ut som de hadde det gøy samtidig som de fikk kjørt seg litt.

    SvarSlett
  2. det er tydelig at du har blitt bedre kjent med gruppen din slik at det er lettere å jobbe med barna. Gruppestørrelse er en stor utfordring som du takler veldig fint. Det blir veldig annerledes med o-laget nå siden gruppen er mindre og eldre. Mindre krav på ledelse og mer krav på planlegging med spesielt valg av øvelser knutet øktens mål

    SvarSlett
  3. Denne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.

    SvarSlett