KIF U12 ALPINT

ØKTPLAN
NAVN: Simen Storemoen                                                                            DATO: 16.11.2015 (uke 47) MÅL FOR ØKTA: Påvirke utøvernes aerobe utholdenhet og styrke STED: Madsebakken ungdomsskole UTSTYR: Bandykøller, ball til innebandy, baller til stikkball, benker
TID/Utstyr		Hva	Hvordan	Hvorfor
7-8 min Ball(er) 7-8 min Vester	OPPVARMING Generell del Stikkball Stiv heks		2 baller, alle mot alle. De som blir truffet må stå i planken eller 90 grader i 10 sekunder. To personer «har’n», når noen blir tatt må de holde stå med brede ben og blir befritt ved at noen krabber mellom bena deres.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk Forebygge skader
20 minutter Innebandy 20 min Køller, benker og en innebandyball		Hoveddel: Stafetter/innebandy Ulike stafetter med forskjellig utstyr. Innebandy	Styrkestafett Klassen deles i lag. Førstemann på laget løper over til den andre siden av gymsalen, tar fem armhevinger, løper tilbake for å veksle med nestemann som skal gjøre det samme. Variant: sit up’s, ryggstrekk, spensthopp, hoppetau, kaste seg opp og ned. Svimmelstafett Løp fra den ene siden av gymsalen og over til den andre. På den andre siden skal handa settes ned på en kjegle og det skal løpes 7 – 10 ganger rundt kjegle. Innebandy Innebandy med 4 lag. Lagene spiller på tvers av gymsalen med benker som mål. Alle lag skal møte hverandre. Deles inn etter farge på overdel barna har på seg og reguleres etter nødvendighet.
5-10 min		Avslutning Tøyningsøvelser	Tøye muskelgruppene som har blitt brukt flittig denne økta.	Bevegelighetstrening etter en slik økt er hensiktsmessig, samt at det er en fin avrunding på økta.