Øktplan Ungdomsløftet KIF Turn
Navn: Kristoffer & Stian
|
Dato: 10.11.2015
|
Tidspunkt: 19:30-20:10
|
|
Målgruppe: Barn og ungdom (12-28)
|
Sted: Idrettshallen
|
Elever på 11-12 år er i puberteten, men det er
ulikt hvor utviklet dem er fysisk. Barn i denne alderen er også veldig ulike
når det gjelder respons på kritikk, ros osv. De er også forskjellig når det
gjelder læringsmåte og konsentrasjonsevne. Det er derfor viktig å
tilrettelegge aktiviteten slik, at elevene opplever mestring og på denne
måten får indre motivasjon.
Mål: Øke elevenes aerobe utholdenhet ved hjelp av
ulike aktiviteter, mest lek.
Ferdighetsmål: Elevenes ferdigheter og utholdenhet
skal forbedres
Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor man må varme opp og hva som er forskjellen på generell og spesiell oppvarming. De skal forstå øvelsene som er planlagt, slik at ved en senere trening jeg trenger mindre forklaring.
Holdningsmål: Elevene skal oppleve mestring
under økta. Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy. De skal innarbeide
rutiner for oppvarming og uttøyning.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Hoveddel (elevene er allerede varme da
vi skal holde økten)
|
1.
Stiv
heks. (5 min)
En
til to elever har den, skal løpe rundt og ta de andre deltagerne. De som blir
tatt, stiller seg i planke. For å bli befridd må en annen deltager ta 5
pushups foran/ved siden av.
Bytter
person som har den hvert minutt.
2.
Tarzansisten (15min aktivitet, 5-10 min rydde ut/inn)
Deltagerne
får 2 minutter på seg til å dra ut alt av tilgjengelig utstyr, og danne en
løype. I denne løypen er det deretter en person som har den og skal ta de
andre. De som blir tatt, tar 10 pushups/burpees/jumping squats på sidelinjen.
Rulerer den som har den hvert minutt ca.
|
30 min
|
Vise og
forklare
|
Øke fysisk
og psykisk prestasjonsevne
Øke
motivasjon
Bedre
deltagernes aerobe utholdenhet, dette medfører bedre trivsel, glede og
konsentrasjon utenom treningen.
Barna skal
ha det gøy og sosialt på trening.
|
Avslutning
(5-10 min)
|
Uttøyning av følgende muskelgrupper:
•
Quadriceps (ytterside og innerside fokus)
•
Hamstrings
•
Ankelstrekker
•
Bryst
•
Gluteus/sete
|
5-10 min.
|
Følg meg
metoden
|
-Blodgjennomstrømming
-Hindre skader
-Øke bevegeligheten i ledd
-Bedre teknikken
Tøye på
musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg
øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
|
På forhånd visste jeg at tarzansisten var noe som fungerer flott blandt barn, men jeg visste ikke at det funket så bra som det gjorde. Helt klart den beste timen hittil med barna, alle hadde det gøy og de ble også mer slitne en tidligere. Alt i alt gikk økta veldig fint. Skal helt klart gjenta det her
SvarSlettveldig fornøyd med gårsdagens økt, barna ble slitne og hadde det samtidig gøy. tror det var fint for dem å gjøre noe annet en sirkeltrening. fornøyd med hvordan gjengen følger med, og virker som de syntes det er morro.
SvarSlettFint at dere varierer fra sirkeltreninga.
SvarSlett