Navn: Jon
Anders Fiskum & Jonas Jutila
|
Dato: 12.11.2015
|
Sted: Strandajordet
kunstgress
|
Time:
17.30-19.00
|
Målgruppe: G11 2004
årgang
|
Klasse: 3IDA
|
Utstyr: Baller,
kjegler og vester
|
Antall: Opptil 15
stk
|
Mål: jobbe
med posisjonering
Ferdighetsmål: Jeg vil at gruppa skal få bedre
nærkontroll med ballen, samt 1 mot 1 spill.
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet er at gruppa skal få
mer kunnskaper om posisjonering i spillsituasjoner.
Holdningsmål: Holdningsmålet er å få alle til å
ønske å være i aktivitet til all tid.
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Oppvarming
Totaltid:
20min
(innlagte
pauser og info)
·
Generell del
·
Lett del
·
Spesiell del
|
Setter
opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser
som:
·
Rolig jogg i 3-4 runder
·
Høye kneløft
·
Sparke bak
·
Sidelengs, høyre
·
Sidelengs, venstre
·
Kryssløp
·
Stigningsløp x4
Drikkepause
i 1min
Sirkeltøyning
med Jon Anders
·
Setemuskulatur
·
Hoftestrekker
·
Hamstring
·
Leggmuskulatur
·
Tøying av overfladisk nedre ryggdel
Protect
the ball:
Alle tar
en ball utenom en elev som skal være han som jager. Han som jager skal prøve
å ta ballen fra de som har ballen. Alle starter på den motsatte siden av han
som jager, og når jeg gir signal så skal alle prøve å komme seg over utenom
at jagern får tak i ballen dems, blir man tatt skal man bli med å jage helt
til det står igjen en elev som blir vinneren.
|
7min
3min
10
|
Apemetoden
Apemetoden
(følg
meg)
Vise og
forklare
|
Dette er
for å øke motivasjonen.
Forebygge
skader.
Øke den
fysiske og psykiske prestasjonsevnen.
Forberede
kroppen på hva som kommer i hoveddelen.
Forbedre
leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer
smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen.
Øvelsen
er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen
som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til
hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett
fram er vesentlig
|
Hoveddel
Totaltid:
(60min)
Vanlig
spill
(45 min)
|
Skudd
konkurranse.
Lager en
hinderløype uten ball som elevene skal løpe igjennom. Deler i to lag på hver
sin side, som konkurrerer mot hverandre.
Helt
vanlig spill sekvens, der vi bruker to lag, og regulerer antallet spillere på
hvert lag, og størrelsen på banen ut i fra antallet folk vi er på treningen.
|
Forklare
og vise
|
Målet med
økta er å jobbe med posisjonering og lagspillet hos gruppen. Spill sekvenser
er veldig relevante i forhold til disse delene. I tillegg bruker vi stor bane
slik at elevene kan få et større innblikk og bedre ro med ballen for å lære
seg å slå presise og gode pasninger, videre vil vi etter hvert sette
|
|
Avslutning:
Totaltid:
5 min
|
Nedjogging
to runder rundt halve banen. Dette er for å roe ned musklene og få kroppen
nærmere et hvilemodus.
|
5 min
|
Hvis og
forklar metoden
|
minsker
sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten
i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidig
|
Jeg syntes at økta gikk greit, men i 1v1 øvelsen i hoveddelen så var det litt mye prat blant gruppa og småtulling, så jeg måtte stramme dem opp med litt streng tone før vi gikk videre. oppvarmingen gikk bra som vanlig, og videre utenom den første øvelsen i hoveddelen med 1v1 så var jeg veldig fornøyd med økta. veldig mye bra spill på hoveddelen hvor elevene tok til seg det vi sa som forbedring til spilldelen som de kunne gjøre bedre, det var bra.
SvarSlett