Øktplan uke 45

Navn: Thea Anderson	Dato: 5.11.2015
Sted: Skrimhallen	Time: 16.30-17.30
Målgruppe: 10-11 år (J04)	Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester	Antall: Opptil 27 personer

Mål: Forbedre utøvernes avslutning mot mål.

Ferdighetsmål: Forbedre utøvernes avslutning på mål. Riktig fot, høy arm og skyte i hjørnene av målet.

Kunnskapsmål: Utøverne skal selv se hvor de skal skyte i forhold til keeper, for å klare å score mål.

Holdningsmål: Utøverne skal lære seg å høre etter når jeg snakker, og følge med på de tegnene jeg gir. Da skal de ballen være i ro, og de skal være stille når en beskjed blir gitt.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
Oppvarming Totaltid: 22 min Generell del Lett del Spesiell del	Diagonaler med musikk. Løpe på to rekker, og jeg går først og viser øvelsene. Gjør øvelsene den ene veien og jogger tilbake til startposisjonen. Armer opp Armer ut Sidelengs, høyre Sidelengs, venstre Sidelengs, høyre og venstre Hoppe Baklengs Salsa Dans Spurt x2 (3) Drikkepause Tøye lett: Sete Hoftestrekker Bryst Pasninger 2 og 2. Vanlig kast arm Stuss Oppvarming av keeper. Deler gruppa i to. Bruker begge målene, siden vi er så mange. Hver gruppe stilles seg på en rekke, med hver sin ball. Skudd mot keeper: Rett på Halvt ut oppe Helt ut oppe Halvt ut nede Helt ut nede Fritt Alle skal skyte fra 9-meteren	6 min 1 min 3 min 7 min 5 min	Apemetoden Apemetoden Vise og forklare Forklare	Dette er for å øke motivasjonen og lysten til å trene hos utøverne. Forebygge skader. Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen. Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen.
Hoveddel Totaltid: 27 min	Kontringer. Hver spiller har sin egen ball, og etter tur skal de løpe kontringer. Starter løp på 6 meteren, før de så skal løpe mot mål på andre siden. De skal så ha avslutning på mål, skudd fra 9-meter. Fokuset er på avslutningen mot keeper. Spille. 2 lag på banen samtidig. 5 spillere på hvert lag + keeper. Resten skal ha styrke på sidelinjen. 90 grader mot vegg (1 min + 1 min pause) Planken (40 sek + 1 min pause) 10 spensthopp 10 push-ups 10 sit-ups Straffekonkurranse. Alle står på en rekke med hver sin ball. De skal så ta en straffe hver fra 7 meters merke. De som scorer går til den ene siden og de som bommer går til den andre siden. De som fikk mål i første runde, går videre til runde 2. Tilslutt vil vi stå igjen med 1 vinner.	10 min 12 min  5min	Vise og forklare Forklare Forklare	Forbedre utøvernes avslutning mot mål, og ha riktig tilløp, høy arm og skyte i hjørnene av målet. Jobbet med flere øvelser sist uke, som vi skal jobbe mer på denne økta. Øve på det vi har gått igjennom i kampsituasjon. Vi har kamp til helgen, så da får vi trent litt på det. Her får spillerne prøve i praksis det vi øvde på i første delen av hoveddelen.
Avslutning: Totaltid: 5 min	Tøye ut: Hoftestrekker Sete Legg Bakside skulder Bryst Holde hver øvelse i ca 20 sekunder. (De gjenværende 5 minuttene går til drikkepause, og prat i starten av økta)	5 min	Apemetoden	Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd.