Øktplan for KIF
Jenter 12 United uke 47
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
- Generell del
|
Nord-sør-øst-vest-leiken: deler hallen inn i 4
retninger. Alle skal bevege seg rundt omkring innenfor området. Varierer
farten, og starter på 1.gir osv. Når jeg roper sør skal alle komme seg så
fort som mulig til denne delen av hallen. Kan også variere med at personen
vise en øvelse som alle de andre må gjøre.
|
8 – 10 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
-Lære seg øvelser og rutiner for å
Unngå skader.
- Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
- Øke motivasjon
|
OPPVARMING
- Spesiell del
|
Doktorsisten: Den
personen som har fått sisten, gir fra seg sisten ved å ta på en annen person.
Der på kroppen vedkommende berører, må personen holde mens han jakter på en
ny, som skal få sisten.
Kjedesisten: En elev bli plukket ut til å ha sisten. Han skal fange
en annen person, da blir de to. Etter hvert som noen blir tatt, holder de
hverandre i hendene. Disse to fanger en til osv. Det er kun de ytterste på
rekka som kan fange.
Streksisten: En har sisten og skal prøve å gi den fra seg. Det er
bare lov å følge strekene i gymsalen.
Stiv heks med vri: En har sisten og skal ta de andre. Dersom man må blir
tatt må man gjøre en styrkeøvelsen til en annen gjør den samme øvelsen, da
blir man fri.
|
15- 20 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
For å få forberede kroppen på hurtighet. De må
løpe med ulike hastigheter. Alle må bevege seg. Man blir både varm og det er morsomt.
For å få inn styrkeøvelser.
|
UTTØYNING
|
Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under
siste uttøyning
|
3 min
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader
og holder bevegeligheten oppe.
|
HOVEDDEL
|
Øvelse 1: Nummerkappløp.Forklaring: Barna står på en
linje fordelt påflere lag og har nummer fra for eksempel 1-4. Alle lag har en lik strekning
å løpe, for eksempel rundt en kjegle 10 meter ute på fotballbanen. Treneren
roper ut et nummer. Den på hvert lag som har det nummeret, reiser seg opp og
løper så fort som mulig frem og tilbake. Den som kommer først tilbake
skaffer ett poeng til laget sitt. Treneren varier tidspunkt for å rope
nytt nummer, for eksempel like etter at forrige er kommet i mål, lang pause,
eller like før de andre kommer i mål. Utøverne kan da starte i ulike
posisjoner
(sittende, liggende,etc), eller utfør lekene
både med og uten ball. Kan også innføre en styrkeøvelse de skal gjøre
ved kjeglen.
Øvelse 4: Småspill. Deler hallen i 2 og deler i 4 lag.
Spiller på tvers av banen med to mål. Bruket både små nett mål og kjegler. Flere
måter å score på. Kan dele hallen opp i mer. Eller så tenker jeg
hjørnefotball fordi det er både morsomt og slitsomt. Passer på at alle får
spille mot alle i tillegg til at lagene er ganske like.
|
10 - 15
Cirka 40 min
|
Vise-forklare metoden
|
Hensikt: Utvikle akselerasjonshurtigheten og fra
ulike startposisjoner.
Siste delen hvor det er spill handler det om å
få mange ballberøringer og spille sammen. Banen blir bred, så viktig og bruke
rommene. Fokus på sikre pasninger, samspill og å holde ballen langs
bakken og de elementære tingene som pasning, mottak og bevegelse
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Forside lår (Knestrekkeren):
Bakside lår (knebøyeren):
Setemusklatur(hofteleddstrekkeren):
Innoverførende:
Den storebrystmuskelaturen:
Skuldre:
|
5 min
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader
og holde bevegeligheten i leddene oppe.
|
|
Oppsummering
|
5 min
|
Plenum
|
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som
vi har gjort / gi ros/ motivere
|
God plan. Du peker på styrke i måldelen, men klarer ikke helt se konkret hva slags type styrke du drar frem.
SvarSlettVi var 9 stykker på trening. En økt ikke helt etter planen. Måtte gjøre noen endringer i forhold til periodeplanen, derfor fortsatte jeg noe med hurtighet og utholdenhet. Hadde ingen spesiell styrkedel annet enn at jeg dro inn styrkeøvelser både i g-delen og s-delen. Med tanke på at jeg egentlig skal begynne med litt mer styrke framover. Første leiken fungerte veldig bra. De ulike sisten-leikene fungerte også, men droppet en. Derfor ble det mye spill på jentene. Delte de i tre lag og lagde en cup ut av det. Brukte en grei stor bane med to mål i tillegg med en vri hvor de førte ballen gjennom to kjegler og fikk mål. Opplevde en skade på treningen, og når man er aleine som trener så fører det til noen utfordringer.
SvarSlettSkader er alltid utfordrende. Kanskje må man ha en liten handlingsplan om det skal skje.
Slett