Aktive Lokalsamfunn

torsdag 12. november 2015

Øktplan uke 46, økt nr. 6

Øktplan for KIF Jenter 12 United uke 46
Navn: Trine Eline Aas
Dato: 13.11 2015
Time: 16:00 til 17:30
Målgruppe: Elever som er gamle 11-12 år gamle
Klasse: 7.trinn
Utstyr: Noen kjegler og 2 fotballer
Sted: Tislegårdhallen



Elever på 11-12 år er i puberteten, men det er ulikt hvor utviklet dem er fysisk. Barn i denne alderen er også veldig ulike når det gjelder respons på kritikk, ros osv. De er også forskjellig når det gjelder læringsmåte og konsentrasjonsevne. Det er derfor viktig å tilrettelegge aktiviteten slik, at elevene opplever mestring og på denne måten får indre motivasjon.

Kombinasjonsopplegg med basistrening og fotball. Avkopling med variert ballspill.

Mål: Øke elevenes basisferdigheter. Utvikle hurtighet.

Ferdighetsmål: Forbedre jentenes basistrening, særlig rettet mot hurtighet.

Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor man må varme opp og lære varierte øvelser og spill.

Holdningsmål: Elevene skal oppleve fair play under økta. Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy. De skal følge med på de tegnene jeg gir, og høre etter når jeg gir beskjeder.

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
-          Generell del
Elevene løper rundt i en sirkel, mens de følger mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene. Øvelser som kan gjennomføres er:
-Rolig jogg
-Høye kneløft
-Sparke bak
-Sidelengs
-Svinge på armer
-Lysk
-Brasilianer
-Stigningsløp
- push-ups
-spenssthopp
-sit-ups
8 – 10 min
Apemetoden/forklare-metoden
-Lære seg øvelser og rutiner for å
unngå skader.
- Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
- Øke motivasjon
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

OPPVARMING
-          Spesiell del
Haien kommer. En elev er hai, de andre elevene deles i fire og har et hjørne som sitt hjem. Haien står i midten av gymsalen, de andre løper rundt haien. På signal fra trener (haien kommer!) forsøker haien å ta så mange elever som mulig.
Elevene som blir tatt blir hai, disse hjelper til med å ta flere elever.
Hver gruppe får et navn (fiskeslag).
10 min



 
Vise-Forklare-metoden
For å få forberede kroppen på hurtighet. De må løpe med ulike hastigheter. Alle må bevege seg. Man blir både varm og det er morsomt. For å orientere seg hele tiden. 
UTTØYNING
Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning
3 min
Følg meg (Apemetoden)
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL








Øvelse 1: Soldat og røver. Forklaring: To og to spillere går sammen. Den ene spilleren (røver) står på en linje som er 2-
3 meter foran partneren (soldat). Mållinja kan være en ny linje 20-40 meter borte. På signal
fra treneren skal de i bakre linjen (soldatene) prøve og nå igjen røverne, som har 2-3 meter
forsprang. Bytt posisjon annet hvert løp. Kan også bruke hverandre til å dra.
Øvelse 2: Nummerkappløp. Forklaring: Barna står på en linje fordelt på flere lag og har nummer fra for eksempel 1-4.
Alle lag har en lik strekning å løpe, for eksempel rundt en kjegle 10 meter ute på fotballbanen.
Treneren roper ut et nummer. Den på hvert lag som har det nummeret, reiser seg opp og løper
så fort som mulig frem og tilbake. Den som kommer først tilbake skaffer ett poeng til laget
sitt. Treneren varier tidspunkt for å rope nytt nummer, for eksempel like etter at forrige er
kommet i mål, lang pause, eller like før de andre kommer i mål. Utøverne kan da starte i ulike posisjoner
(sittende, liggende, etc), eller utfør lekene både med og uten ball.
Øvelse 3: Frekvensløp. Forklaring: Pinner, rokkeringer, hoppetau(eller her blir det nok kjegler) legges ut med ca 1m avstand mellom. Spillerne skal løpe så raskt
som mulig med en berøring mellom hver forhindring. Varier med vanlig løp, baklengs løp, sidelengs løp, hink og
tobeinshopp (hopp med sats på begge bein).
Øvelse 4: Snipp og Snapp.
Forklaring: Del inn 2 lag og plasser dem på to linjer med ca. 2-3 m mellom linjene. Den ene linjen (laget) heter Snipp,
den andre Snapp. Når instruktøren roper Snipp, rømmer den rekka, ”Snappene” prøver å fange sin ”Snipp”. Rop gjerne
samme navn to ganger på rad, det skjerper barna. Leken kan også gjennomføres ved at spillerne starter fra ulike
posisjoner som knestående eller liggende på rygg og mage.
Øvelse 4: Småspill. Deler hallen i 2 og deler i 4 lag. Spiller på tvers av banen med to mål. Bruker både små nettmål og kjegler. Flere måter å score på. Kan dele hallen opp i flere små baner. 

Maks 10 min

















 Maks 10 min




































Maks 10 min






















Maks 10 min














Cirka 10 min 

Vise-forklare metoden


















Vise-forklare metoden





































Vise-forklare metoden
Hensikt: Utvikle akselerasjonshurtigheten


















Hensikt: Utvikle akselerasjonshurtigheten i løping fra ulike startposisjoner



































Hensikt: Utvikle stegfrekvensen
















 Hensikt: Utvikle akselerasjonshurtigheten fra ulike startposisjoner














Siste delen hvor det er spill handler det om å få mange ballberøringer og spille sammen. Banen blir bred, så viktig og bruke rommene. Ved 2 eller flere mål nå er at det skaper trangere situasjoner foran målene og dette setter derfor større krav til spillerne med tanke på gode mottak og vendinger. Spilleforståelse. Fokus vil være på mange ballberøringer og spille sammen. 
AVSLUTNING
Uttøyning
Forside lår (Knestrekkeren):

Bakside lår (knebøyeren):

Setemusklatur (hofteleddstrekkeren):

Innoverførende:

 Den store brystmuskelaturen:

Skuldre:
5 min
Følg meg (Apemetoden)
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.

Oppsummering
5 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere




2 kommentarer:

  1. God øktplan. Du setter fokus på hurtighet og har gode og motiverende øvelser.
    Når det gjelder oppvarming er det greit å tenke litt variasjon. Hva ønsker du ha fokus på i småspillet? Er greit å tenke på i forhold til hva du faktisk ønsker å få frem..

    SvarSlett
  2. Vi var ikke så mange på trening i dag. 8 jenter. I den generelle delen løp vi i sirkel istedenfor diagonaler. Må vurdere om det trengs en slik generell del, kan bli kjedelig. Haiken kommer fungerte. Alle de ulike hurtighetsøvelsene gikk greit. Viktig å variere både på startposisjoner og partnere. I frekvensløpet så kjørte jeg først opp til en kjegle, så lette tripp mellom kjegler for man skulle runde en kjegle. Kjørte nok ikke alle øvelsene 10 min, men har lært å se litt mer på det i praksis, og følge med på jentene når de er lei. Denne gangen spilte vi et lag mot et og brukte hele hallen med store mål. Greit å utnytte sjansen når de var så få. Da får de enda mer likt i forhold som hva som møter de på en vanlig bane. Spillet ble greit. Føler at hurtighetsfokuset mitt har fungert bra disse treningene.

    SvarSlett