Aktive Lokalsamfunn

torsdag 5. november 2015

Øktplan uke 45, økt nr. 5

Øktplan for KIF Jenter 12 United uke 45
Navn: Trine Eline Aas
Dato: 06.11 2015
Time: 16:00 til 17:30
Målgruppe: Elever som er gamle 11-12 år gamle
Klasse: 7.trinn
Utstyr: Cirka 20 kjegler og 3 fotballer
Sted: Tislegårdhallen

Elever på 11-12 år er i puberteten, men det er ulikt hvor utviklet dem er fysisk. Barn i denne alderen er også veldig ulike når det gjelder respons på kritikk, ros osv. De er også forskjellig når det gjelder læringsmåte og konsentrasjonsevne. Det er derfor viktig å tilrettelegge aktiviteten slik, at elevene opplever mestring og på denne måten får indre motivasjon.

Kombinasjonsopplegg med basistrening og fotball. Avkopling med variert ballspill.

Mål: Øke elevenes basisferdigheter. Utvikle hurtighet, spenst og styrke

Ferdighetsmål: Forbedre jentenes basistrening, særlig rettet mot hurtighet.

Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor man må varme opp og lære varierte øvelser og spill.

Holdningsmål: Elevene skal oppleve fair play under økta. Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy. 

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
-          Generell del
Elevene løper diagonaler, mens de følger mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene. Øvelser som kan gjennomføres er:
-Rolig jogg
-Høye kneløft
-Sparke bak
-Sidelengs
-Svinge på armer
-Lysk
-Brasilianer
-Stigningsløp
- push-ups
-spenssthopp
-sit-ups
8 – 10 min
Apemetoden/forklare-metoden
-Lære seg øvelser og rutiner for å
unngå skader.
- Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
- Øke motivasjon
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

OPPVARMING
-          Spesiell del
Hauk og due. Alle duene samler seg i den ene enden av gymsalen. Hauken/e står midt i gymsalen. Når han/hun roper: "Alle mine duer, kom ut!" skal duene springe til motsett ende av gymsalen og unngå å bli tatt av en hauk. De som bli tatt borti av hauken, skal selv være med å ta duer i neste omgang. Dette foregår til alle duene er tatt.
10 min



 
Vise-Forklare-metoden
For å få forberede kroppen på hurtighet. De må løpe med ulike hastigheter. Alle må bevege seg. Man blir både varm og det er morsomt.  
UTTØYNING
Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning
3 min
Følg meg (Apemetoden)
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL








Øvelse 1: Snipp og Snapp
Forklaring: Del inn 2 lag og plasser dem på to linjer med ca. 2-3 m mellom linjene. Den ene linjen (laget) heter Snipp,
den andre Snapp. Når instruktøren roper Snipp, rømmer den rekka, ”Snappene” prøver å fange sin ”Snipp”. Rop gjerne
samme navn to ganger på rad, det skjerper barna. Leken kan også gjennomføres ved at spillerne starter fra ulike
posisjoner som knestående eller liggende på rygg og mage.
Øvelse 2: Stegserier, hinkserier og hopp på samla bein. Forklaring: Spillerne sprer seg ut over linjen på 16 meteren Treneren gjennomfører følgende øvelser:
1. 10 steg (vekselvise hopp på høyre og venstre fot) – hvem kommer lengst?
2. 10 hink (Hopp på samme fot under hele serien, og husk å skift fot på neste serie) – hvem kommer lengst?
3. 10 hopp på samla bein (lengde uten tilløp i serie) – hvem kommer lengst?
4. 10 vristhopp på stedet (hopp på samla bein med tilnærmingsvis strake bein)
(Øvelse 3): Løp fremover og bakover.
 Forklaring: Sett ut kjegler på for eksempel 5 og 10 meter. Spillernes oppgave er å akselerere frem over kjeglene på 5
meter, løpe direkte bakover til mållinjen, frem til 10 meters linjen og tilbake til start. Spillerne skal løpe fremover til
kjeglene, og bakover fra kjeglene til mållinjen. Aktiviteten kan gjennomføres individuelt, eller som nummerkappløp. Pass på at pausene blir lange nok, og at spillerne får veiledning på den tekniske utførelsen. Dropper kanskje denne øvelsen med tanke på tiden.
Øvelse 4: Småspill. Deler hallen i 2 og deler i 4 lag. Spiller på tvers av banen med to mål. Bruket både små nettmål og kjegler.

15 min

















 15 min



















15 min






















15 min

Vise-forklare metoden

















Vise-forklare metoden



















Vise-forklare metoden














Vise-forklare metoden
Hensikt: Utvikle akselerasjonshurtigheten i løping fra ulike startposisjoner
















Hensikt: Utvikle den horisontale og vertikale spensten / styrken.

















Hensikt: Utvikle akselerasjonshurtigheten med retningsforandringer i løping.



















Siste delen hvor det er spill handler det om å få mange ballberøringer og spille sammen. Banen blir bred, så viktig og bruke rommene.
AVSLUTNING
Uttøyning
Forside lår (Knestrekkeren):




Bakside lår (knebøyeren):


Setemusklatur (hofteleddstrekkeren):

Innoverførende:


Den store brystmuskelaturen:

Skuldre:




5 min
Følg meg (Apemetoden)
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.

Oppsummering
5 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere


3 kommentarer:

  1. Flott øktplan. Se litt på målformuleringene dine. Fokus på hurtighet stemmer med innhold. Også gode øvelser. Avrunder med litt spill. NB! Mål kan også være føre over linje eller sentre til spiller innenfor oppmerket område.

    SvarSlett
  2. Økta fungerte bra, og det går nesten bedre for hver gang. En liten ting jeg burde huske er å presisere målet før hver økt, særlig hvis vi skal ha et spesielt fokus på noe. Når de løper diagonaler så kan det være greit å ikke ha alt for lang avstand når de skal gjøre ulike øvelser, men når de skal løpe stigningsløp o.l. så kan de bruke hele hallen eller lenger ned enn kjeglene. Hauk og duer fungerte, kjørte den tre ganger. Allerede her var jeg litt foran i tiden. Når vi hadde snipp og snapp, så blir nok 15 min med denne leiken litt for mye. Vekslet også mellom partnere. Vi hadde heller ikke stegseriene i 15 min, men øvelsen fungerte med gode og varierte oppgaver. Brukte kortsidene, derfor kunne de ikke ta hele 10 steg. Men de var så mange derfor trengte de plassen. Den tredje øvelsen fungerte også bra, og både jentene og jeg fikk virkelig kjørt hurtighet. Brukte kortsiden på denne øvelsen også. Tilslutt ble det mye spill, da vi brukte mindre tid enn forventa på de andre øvelsene. Delte jentene i 4 hvor de spilte på tvers av banen med to forskjellig mål. Kan ha flere ulike varianter her også. Forandret på hvem som spilte mot hvem, og på lagene. Vi var 11 jenter på trening + 5 foreldre.

    SvarSlett
  3. God refleksjon etter treningen. Som sagt en meget god plan, men se litt på de avvikene du selv peker å her til neste gang:
    Mål for økta - skape forståelse for hvorfor vi gjør de ulike øvelsene
    Tidsangivelse - Vil jo bli bedre etter mer erfaring

    SvarSlett