Etter forespørsel om å gjenta samme økt som sist uke, så velger jeg å gjøre dette. Jentene likte svært godt opplegget og var fornøyde. Jeg synes forrige trening gikk bra, opplegget var nytt for de, så det var jeg spent på hvordan de skulle takle, men jeg synes de taklet det bra og forstod hva jeg mente. Jentene er svært interessert i å lære, så det er veldig gøy.
Øktplan for J04 uke 49
Navn: Ingrid Andreassen
|
Dato: 2.12.2015
|
Time: 1530 til 1700
|
|
Målgruppe: Jenter, 11 år gamle
|
Klasse: 6.trinn
|
Utstyr: 15 fotballer, 20 – 30 lave kjegler, 15 vester
|
Sted: Eiker kvikk, (Røren, Hokksund) (usikker på om det blir i ballhall eller ute på kunstgrass)
|
Jenter i en alder på 11 år er ulikt fysisk
utviklet, og det er også svært forskjellig i hvilken grad de tar til seg ris
eller ros. Læringsmåte og konsentrasjonsevne er også ulikt, så
tilrettelegging er svært viktig i denne aldersgruppen.
Mål: Målet
for denne økta er å forbedre overblikk, orientere seg og se hverandre.
Jentene skal også øve seg på å holde ballen i ro i en firkantøvelse, og
forbedre ballkontroll via føring av ball. Det vil også bli litt skudd- og
pasningsøvelser.
Ferdighetsmål: Forbedre jentenes ferdigheter med fokus på overblikk,
pasninger, og kontroll på ball.. De skal også øve seg på overblikk og
orientasjon.
Kunnskapsmål: Jentene skal selv se viktigheten av å ha god kontroll med ball, og hvorfor viktigheten er med å bruke hele banen eller et avgrenset område i spillsammenheng.
Holdningsmål: Jentene skal oppleve fair play under økta, samarbeide og samtidig
ha det gøy.
De skal også lære seg at når jeg snakker, så
skal de høre etter og ikke snakke med hverandre.
|
HV
A |
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
-
G
E N ERELL |
Begynner med en rolig oppvarming, først litt rolig jogg også med ball
etter hvert.
Jeg viser en øvelse de skal gjøre først, også skal den gjenta denne øvelsen. Forskjellige øvelser er: - rolig jogg - jogge sidelengs - høye kneløft - spark bak - armsving - spensthopp - noen dragninger med ball: - dra med seg ball til siden - holde kontroll på ballen mens de tripper seg bortover med ballen mellom bena - dra med seg ball bakover, forover |
10
min |
Vise
|
-Lære seg øvelser og rutiner for å
unngå skader.
- Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
- Øke motivasjon
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
|
OPPVARMING
- s.
de l
d
p
L
sS
|
Siden fokuset mitt er at de skal bli gode med ball, så avgrenser jeg
området til en firkant som er markert med kjegler. Inni firkanten skal de
løpe rundt med ball og starte med å føre ball. Jeg ber de stoppe og se på meg
når jeg viser en øvelse de skal gjøre. (Fks stoppe ballen)
Når jeg så blåser i fløyta skal de gjøre dette. Andre ting de kan gjøre er å ta en croif-vending, dra ballen med seg sidelengs, dra ballen med seg med et bein baklengs, sette seg på ballen osv. |
15 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
For å bli kjent med ballkontroll og avgrensninger ift firkanten. Også
overblikk, siden det er fort gjort å krasje når det er 14 jenter som fører
ball i en 4x4 firkant
|
T
Ø
Y
E
|
Se siste uttøyning
|
3min
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder
bevegeligheten oppe.
|
HOVEDDEL
|
![]()
Organisering:
Fire spillere bytter på å løpe med ball og bruke delt syn eller være forholdsvis aktive forsvarere og angripere som gir støtte. Arrangere situasjonene først, deretter kan man spille fritt, to mot to. Læringsmomenter: Ballfører trener på å se på omgivelsene ved hjelp av delt syn selv om han/hun er under press. Variasjoner: Større avstander. Tren på å holde forsvareren på avstand ved hjelp av finter og utfall, i tillegg til at du løfter blikket.
Jentene øve seg på å treffe små mål.
jentene skal gå to og to sammen, og sette opp to kjegler med 1 meters mellomrom. Her skal de da prøve å treffe imellom kjeglene i en 7-meters avstand.
Etter dette avslutter jeg med en kamp, deler i to lag også får de
spille mot hverandre på 7-er mål.
|
30 min
10 min
15 min
|
Vise-forklare metoden
Vise-forklare metoden
Forklare
|
Denne øvelsen er fin for å få gode pasninger, bruke blikket og se
situasjoner (evetuelle løp man kan foreta seg, vegg)
Avslutning på mål er også svært viktig med tanke på kampsammenheng.
Her er presisering viktig. Stamfot og skyte med innsiden er svært
viktig her, og det skal de lære.
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Forside lår (Knestrekkeren)
Bakside lår (knebøyeren)
Setemusklatur (hofteleddstrekkeren):
Den store brystmuskelaturen
Skuldre
|
5 min
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde
bevegeligheten i leddene oppe.
|
Oppsummering
|
2 min
|
Plenum
|
Oppsummere økten og spørre litt hvordan de synes økten har vært. Gir
ros og noe ris. Til slutt samler vi inn baller og vester.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar