Øktplan uke 46

Navn: Thea Anderson	Dato: 12.11.2015
Sted: Skrimhallen	Time: 16.30-17.30
Målgruppe: 10-11 år (J04)	Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester	Antall: Opptil 27 personer

Mål: Forbedre utøvernes ferdigheter i angrepsspill.

Ferdighetsmål: Forbedre utøvernes løpebaner og ankomstspill i angrep.

Kunnskapsmål: Utøverne skal selv se hvor de skal løpe i forhold til motspillerne, for å få best mulig utgangspunkt i angrepsspillet.

Holdningsmål: Utøverne skal lære seg å høre etter når jeg snakker, og følge med på de tegnene jeg gir. Da skal de ballen være i ro, og de skal være stille når en beskjed blir gitt.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
Oppvarming Totaltid: 25 min Generell del Lett del Spesiell del	Løpe i ring: Alle elevene skal løpe på etter hverandre, og de skal samtidig følge instruksene jeg kommer med. Jeg skal løpe motsatt vei. Jogg rolig Svinge på armer Spark bak Høye kneløft Sidelengs Sidelengs med kryss Tøye lett: Sete Hoftestrekker Bryst Pasninger 2 og 2. Vanlig kast arm Stuss Oppvarming av keeper. Deler gruppa i to. Bruker begge målene, siden vi er så mange. Hver gruppe stilles seg på en rekke, med hver sin ball. Skudd mot keeper: Rett på Halvt ut oppe Helt ut oppe Halvt ut nede Helt ut nede Fritt Alle skal skyte fra 9-meteren	5 min 3 min 7 min 10 min	Følg med metoden Apemetoden Vise og forklare Forklare	Dette er for å få i gang de store muskelgruppene. Minske sjansen for skader. Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne. Skal øke motivasjonen og lysten til å trene. Vevsvæske og blodet flyter lettere. Kjemiske reaksjoner skjer raskere. O2 og næringsstoffer blir transportert lettere til de arbeidene muskler. Konsentrasjonen øker. Nerveimpulsene går raskere. Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen.
Hoveddel Totaltid: 25 min	Kastekonkurranse. De går sammen to og to. Den ene skal stå bak en bestemt strek, og den andre skal stå omtrent 4 meter unna. Når jeg blåser i fløyta skal de så kaste ballen en gang frem og en gang tilbake, uten at ballen skal være i bakken. Siden dette er en konkurranse, er det om å gjøre å kaste lengst. Så her gjelder det å ha riktig teknikk og krafttilpasning. Her må både pasning og mottak være bra. 5 mot 5. Det står 5 spillere i forsvar på 6-meteren. Det er 5 spillere i angrep, som skal starte ankomstspill (starter på 6-meteren i den andre enden av banen). Kantene skal løpe opp i angrep, så fort de kan før midten av banen, før de så skal sku å se om det kan komme en pasning. Så løper side beckene, og mist becken skal få pasning fra keeper. De skal så spille sammen i angrep, og komme med en avslutning mot keeper.	10 min 15 min	Vise og forklare Forklare	Ha fokus på pasninger, som er viktige i det vi skal gjøre senere i hoveddelen. Forbedre utøvernes ferdigheter i angrepsspill, også løpebaner og ankomstspillet. Hvor de skal løpe i forhold til motspillerne, for å få best mulig utgangspunkt i angrepsspillet. Øve på det vi har gått igjennom i kampsituasjon. Vi har kamp til helgen, så da får vi trent litt på det.
Avslutning: Totaltid: 5 min	Tøye ut: Hoftestrekker Sete Legg Bakside skulder Bryst Holde hver øvelse i ca 20 sekunder. (De gjenværende 5 minuttene går til drikkepause, og prat i starten av økta)	5 min	Apemetoden	Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd.