Øktplan uke 47

Etter et møte med ledelsen i klubben, og en trening forrie uke, der man fik orden på båter og personer, er det nå klart for den første ofisielle treningen.

ØKTPLAN
Tid: 1,5 t (20:30-22:00) MÅL FOR ØKTA: Hjelpe folk med å komme i gang med rulle, samt ha en morsom start på inne sesongen. STED: svømmehallen UTSTYR: Kajakk, åre og ball
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Tr.dagbok
10 min	Oppvarming, intensitet 3	Rolig padling rundt i bassenget der man fokuserer på riktig teknikk fremover og bakover, pluss skulder oppvarming.	For å bli varm i musklene, hindre skader og bedre yteevnen. Og for å bli klar for økta
1,10 T	Hoveddel Intensitet 1-3 teknikktrening Og lek	1. Generell rulle trening for alle, fokus på hofta, og lav albu. 2. de som kan rulle prøver motsatt side. 3. om man har solid rulle, blir det og øve på enten håndrulle, eller freestyle triks. 4.Lek med enten sisten eller polo	Det vil variere på nivået til de som er på treningen hva de har behov for å øve på. Samt litt lek og moro på slutten som gjør at man får øvd på en god blanding av alt, og for at man skal ha det gøy på treningen.
10 min	Avslutning, int 2	Hvis det blir tid etter lek, blir det vel noen ruller før man gir seg.	For å roe ned musklene For å vedlikeholde bevegeligheten og hindre skader.