Aktiv Lokalsamfunn

mandag 2. mars 2020

Øktplan g15 uke 10

Øktplan g 15 uke 8

Dato: 18.02.20
Tid: 18.00
Navn: Sophus Stam
Utstyr: stiger, kjegler, vester, baller.
Mål for økta: Jobbe med siste del av angrepet. Komme til sjanser og skåre mål.
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
5-10 min
G-del
Oppjogg med forskjellige øvelser:
Høye kneløft
Sparke bak
Sidelengs, bytte ofte
Brasilianer
Åpne døra
Lukke døra
Spillerne løper på rekke
Jeg står og sier hva de skal
Trenger ikke vise eller forklare siden det er grunnleggende øvelser de allerede kan
Øker prestasjon
Øker motivasjon
Hindre skader
Øker blodgjennomstrømming
Løser opp i muskler og vev
2-3 min
L-del
Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta:
Knestrekker
Knebøyer
Hoftestrekker
Ankelstrekker
lyske
Apemetoden
Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.
Forhindrer skader
Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10 min
Rondo
Deler inn i grupper på 5-6 personer
4 spillere rundt en firkant
1-2 inni firkanten som skal jage ballen
Bytter når forsvarerne vinner ballen
Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres
Får i gang mer spesielle muskler som brukes under raske retningsforandringer som det er i hoveddelen
Lettere overgang til hoveddel
Øker tempoet i beina og gjør spillerne mer mentalt klar til hoveddelen






20 min
Hoveddel; øvelse 1
Vise og forklare
To lag på en mindre bane med småmål.
Hver ende av banen hvor måla står skal ha en sone, som man bare kan gå inn i hvis det en gjennombruddspasning har blitt slått gjennom (fungerer som en offside-linje). Spilleren som skal ta i mot ballen må løpe gjennom en avgrensing som er på hver side av endesonen. En forsvarer kan følge inn i sona og det blir 1 mot 1
Riktig timing og finne riktige vinkler for å kunne spille en god gjennombruddspasning i aktivt spill med motspillere.








15 min
Øvelse 2
Leicester-øvelsen





Vise og forklare  
To ellever mål ovenfor med relativt kort avstand (litt under en halv 11-bane).
Ene siden starter med ball ved sitt mål med tre spillere som skal prøve å skåre på motsatt mål hvor to forsvarere skal forsvare. Når angrepet er avsluttet skal forsvarerne gå i angrep på målet de tre første angriperne kom fra. Den som mister eller avslutter ballen fra første angrep blir forsvar.
Om å gjøre å avslutte så fort som mulig. Trener på kontringsangrep hvor man som oftest er i overtall og har dårlig tid. Får også mye skuddtrening. Man må også løse hvordan man skal spille seg gjennom forsvar så hurtig som mulig (ta i bruk overlapper osv.). I tillegg jobber det litt med omstilling som er neste ukes tema.
20 min
Øvelse 3
spill
Vise og forklare
Deler inn i to lag og spiller på en bane. Banestørrelsen avhenger av hvor mange spilleren som er på treninga. Om vi spiller på store og små mål avhenger også om det er noen keepere til stedet. Vil helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Spiller 2x9 min med 2 min vannpause. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.
Setter det vi har trent på tidligere i en mer kamplik situasjon hvor angrep faktisk må ende opp i en avslutning.
Det er også en morsom øvelse og avslutte på, siden de fleste spillerne liker å spille kamper. Ender med noe morsomt slik at motivasjonen holder seg oppe og tempoet ikke synker.
5 min
Avslutning
Rolig nedjogg
Vise og forklare
Gutta løper veldig rolig i fem minutter.
Få ut slaggstoffer etter hove

1 kommentar:

  1. Økta gikk bra. banen var ikke helt på topp, så fikk ikke til alt jeg ville. Guttene hørte etter og fulgte planen for det meste

    SvarSlett