Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 17. mars 2020

Øktplan uke 7 Hokksund j14


Øktplan uke 7 Hokksund j14

Navn: Nora Sønju
Klasse: 3IDA
Utstyr: ball, kjegler
Mål: Jobbe med ulike forsvars teknikker, en mot en
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
G-del: 5 min
Løp i sal med skadeforebyggende øvelser.
Jentene løper fram og tilbake over banen i hallen.
Grunnen til at jeg velgere å ha rolig løp til oppvarming er fordi at det ikke skal være en for brå start på økta. Oppvarmingen gjør kroppen klar til arbeid og gir kroppen en bedre blodsirkulasjon slik at blodet kan frakte oksygen raskere til musklene.
Vis og forklar
S-del: 20min
Spiller på stengene

Kast to og to

Oppvarming av målvakt
Spiller på stegene
Deler jentene inn i to lag. Spiller med en ball hvor det er vanlige håndballregler, men ikke lov å stusse. For mål skal ballen legges på stengene v målet.

Kast to og to
Jentene går sammen to og to, og kaster. Det skal foregår med avstand mellom dem. Øker avstand etter hvert.

Oppvarming av målvakt
Jentene steller seg på midten av den ene banehalvdelen. Målvaktene velger hvordan oppvarmingen skal gå.
Den spesielle oppvarmingen skal foregå, men ball slik at det lettere kan gå over på hoveddelen.
Apemetoden
Hoveddel

Blokk fra sidene

To og to, forsvar.

Ta kjeglen

To og to spill, med forsvar

To og to rush med forsvar
Blokk fra sidene
Jentene fordeler seg på begge bekkene. Tre av de går i midten på seksmeter. Deres oppgave er å blokke ballen. Jeg spiller ballen til utespilleren de skyter i lengste hjørne på mål.

To og to forsvar
Jentene går to og to sammen og jobber i forsvar mot hverandre.

Ta kjeglen
Jentene jobber fortsatt to og to sammen. den ene prøver å ta kjeglen. Den andre skal forhindre det.

To og to spill med forsvar
Holder oss på den ene banehalvdelen. To i forsvar og to i angrep. Jobber innenfor t bestemt område. Bytter forsvar etter tre feil.

To og to rush med forsvar
To i forsvar på hver i sin banehalvdel. De kan bare jobbe på hver sin del.  Bytter forsvar og angrep.

Disse øvelsene gjør at jentene blir mer beviste på hvordan de skal jobbe i forsvar, både sammen og enkelt vis.


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar