Aktiv Lokalsamfunn

søndag 1. mars 2020

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 02.03.20

Øktplan 16
Navn: Silje
Dato: 02.03.20
Målgruppe: Gruppe 11/12 i Bever’n
Utsyr:
Periodemål: Påvirke barnas aerobe utholdenhet og hurtighet gjennom både lek og intervalltrening på ski.
Mål for økten: Påvirke barnas aerobe utholdenhet.



Varighet (tid)
Hva (innhold)
Hvordan (organisering/metode)
Hvorfor (begrunnelse)
Hjelpetrener
Oppvarming:
30 min
Gå samlet (30 min):
Barna går på rekke sammen opp i løypa til et sted det passer å ha hoveddelen. En går først og holder tempo, og en hjelpetrener går bakerst.
Gå samlet:
Ape-metoden


Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen.
Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader.

Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt.

Øke motivasjonen og prestasjonsevnen hos elevene.
Gå samlet:
En går bakerst. Går med hver sin gruppe hvis vi deler i to.
Hoveddel:
30 min
Intervall (20 min):
2 x 6 min 45/15 intervall
Barna skal gå 45 sek i et raskt tempo, så gå rolig i 15 sek. Slik fortsetter det i 6 min, før de får en lengre pause. Så kjører vi en runde til. Vi går frem og tilbake mellom to drikkebelter/kjegler. Etter at vi er ferdig, går vi litt for å få ut eventuelle slagstoffer og roe litt ned før neste øvelse.

Stafetter (10 min):
Barna deles inn i lag på 2 stk. De går en runde som både har motbakke, nedoverbakke og flate, før de veksler med lagkameraten. Kjører stafetten et par ganger, ser an etter hvor lang tid vi har igjen.
Intervall:
Vise-forklare-metoden









Stafett:
Vise-forklare-metoden
Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer stafettene.
Intervall:
Jeg har valgt denne typen intervall fordi det er litt mer «spennende» enn f. eks. 4 x 4. Siden de går mange ganger og med korte pauser, blir det aerob utholdenhetstrening. Vi går frem og tilbake slik at alle hele tiden kan se hverandre og «konkurrere» litt, det blir altså en motiverende faktor.

Stafett:
Disse stafettene er både morsomme og nyttige for å jobbe med skiteknikk. Jeg har valgt å kjøre stafettene i varierende terreng, slik at barna får prøvd seg på de ulike teknikkene vi har jobbet med, samt overgangen mellom teknikkene.
Intervall:
Heier på barna, går ved siden av og gir tilbakemeldinger.







Stafett:
Blir med hvis det er for få.
Avslutning:
15 min
Gå tilbake (15 min):
Gå samlet tilbake til parkeringsplassen. I nedoverbakkene kan barna prøve å stå på en ski.
Gå tilbake:
Ape-metoden
Barna går sammen med trenerne.
For å avslutte økta på en fin måte.
Passer på at alle kommer seg ned.


1 kommentar:

  1. Det var 5 gutter på trening i dag. Etter å ha gått en liten oppvarmingsrunde, spilte vi stikkball sammen med gruppa til Erlend. Siden det ble en passe stor gruppe til sammen, og vi hadde ganske lik plan ellers, bestemte vi oss for å ha resten av treningen felles. Vi gikk opp i bakken og hadde noen intervalldrag. Det gikk helt ok, det ble litt surr i starten, men vi forklarte bedre andre runden. Så gikk vi på stadion og hadde noen stafetter. Jeg er fornøyd med treningen. Jeg og Erlend byttet på å forklare.

    SvarSlett