Øktplan uke 10

Tema: Koordinasjon

Mål: Utfordre koordinative egenskaper, gjennom rokkeringer, ballaktivitet og ballonger.

MERK; Det er svært varierende fra økt til økt hvor langt vi kommer i opplegget, pga øvelsestilpasning og ønsker fra utøverne. De er også trygghetsorienterte som gjør at vi alltid velger å kjøre økter med stor likhet som økten før. Første økt etter ferien så forsøker derfor friske opp i hva vi tidligere har gjort for å komme i gang med nye treningsuker.

Tid: 45-60 min

Utstyr: ballonger, rockeringer, tau, kjegler, fotball, to benker.

Sted: Gymsalen på Raumyr skole

Målgruppe: psykisk utviklingshemmede

Ferdighetsmål: mestre og bli bedre på det de gjør

Kunnskapsmål: lære om koordinasjon og forstå hvor viktig de er

Holdningsmål: synes det er gøy med utfordringer å prøve noe nytt

Varighet	Hva	Hvordan	Hvorfor	Undervisningsmetode
15 min	Oppvarming: G-del: Ballongkast S-del: bevegelser i sirkel L-del: tøyeøvelser i sirkel	G-del: To og to sammen kaster ballong frem og tilbake rundt i salen Tvist: bare lov til å bruke beina S-del: Står i ring og gjør ulike øvelser for å varme musklene enda mer L-del: Fortsatt står i ring, tøyer de største muskelgruppene	G-del: brukerne motiverer seg selv og beveger seg rundt i salen og slår ballong. S-del: sørger for at alle blir skikkelig varme L-del: skadeforebyggende	G-del: vise-forklare S-del: følg meg/ vise-forklare L-del: følg meg/ vise-forklare
25 min	Hoveddel: Rockeringhopp Gå over og under hekker Basketball Hinderløype + stigningsløp	Rockeringhopp: To rekker av rockeringer ved siden av hverandre. Utøverne skal hoppe fra side til side i en rytme. Veileder underveis og gir dem nye utfordringer og øvelser. Gå over og under hekker: Setter opp hekker med ulik høyde. Brukerne skal gå både under og over hekkene. Basketball: Sikksakkløype med skudd på slutten. Brukerne skal stusse ballen mot kurven. Hinderløype: Kjører alle øvelsene sammen. + stigningsløp der det er plass i hinderløypa	. Rockeringhopp: Påvirker balanse, rytme og øye-fot. Gå over og under hekker: Brukerne får gjennom denne øvelsen utfordret balanse i noen grad, samt. Strukket seg godt over og under hekkene. Basketball: Påvirker rytme og øye-hånd. Hinderløype: Virker motiverende for brukerne. Opplever i andre tilfeller at ved øvelser vi gjør del for del, ønsker de å slå sammen øvelsene til en hinderløype. Dette påvirker selvstendigheten til brukerne som vi tror har mye å si for selvtillit og motivasjon. Stigningsløp:  Påvirker motivasjon gjennom variasjon og øker intensiteten i hinderløypa.	Vise-forklare: Forklare regler Svare på evt. spm. Forklare evt. misforståelser Vise-forklare: Forklare regler Svare på evt. spm. Forklare evt. misforståelser Vise-forklare: Forklare regler Svare på evt. spm. Forklare evt. misforståelser Vise-forklare: Forklare regler Svare på evt. spm. Forklare evt. misforståelser
5 min	Avslutning Strekk og bevegelighetsøvelser Oppsummering	Vi står i ring og vi viser og forklarer. Snakke om økta og hvordan opplevelsen av den var hos de enkelte.	For å strekke og bevege muskler som er stive og støle. Viktig å kommunisere med brukerne så vi kan gjøre eventuelle justeringer.	Vise-forklare, veilede underveis Sitte i en sirkel