Aktiv Lokalsamfunn

søndag 1. mars 2020


Øktplan uke 10

Tema: Koordinasjon

Mål: Utfordre koordinative egenskaper, gjennom rokkeringer, ballaktivitet og ballonger.


MERK; Det er svært varierende fra økt til økt hvor langt vi kommer i opplegget, pga øvelsestilpasning og ønsker fra utøverne. De er også trygghetsorienterte som gjør at vi alltid velger å kjøre økter med stor likhet som økten før. Første økt etter ferien så forsøker derfor friske opp i hva vi tidligere har gjort for å komme i gang med nye treningsuker.

Tid: 45-60 min

Utstyr: ballonger, rockeringer, tau, kjegler, fotball, to benker.

Sted: Gymsalen på Raumyr skole

Målgruppe: psykisk utviklingshemmede

Ferdighetsmål: mestre og bli bedre på det de gjør

Kunnskapsmål: lære om koordinasjon og forstå hvor viktig de er

Holdningsmål: synes det er gøy med utfordringer å prøve noe nytt

Varighet
Hva
Hvordan
Hvorfor
Undervisningsmetode
15 min
Oppvarming:
G-del: Ballongkast

S-del: bevegelser i sirkel

L-del: tøyeøvelser i sirkel


G-del: To og to sammen kaster ballong frem og tilbake rundt i salen
  • Tvist: bare lov til å bruke beina

S-del: Står i ring og gjør ulike øvelser for å varme musklene enda mer

L-del: Fortsatt står i ring, tøyer de største muskelgruppene

G-del: brukerne motiverer seg selv og beveger seg rundt i salen og slår ballong.

S-del: sørger for at alle blir skikkelig varme

L-del: skadeforebyggende

G-del: vise-forklare

S-del: følg meg/ vise-forklare

L-del: følg meg/ vise-forklare
25 min
Hoveddel:

Rockeringhopp











Gå over og under hekker






Basketball





Hinderløype

+ stigningsløp














Rockeringhopp:
To rekker av rockeringer ved siden av hverandre. Utøverne skal hoppe fra side til side i en rytme. Veileder underveis og gir dem nye utfordringer og øvelser.


Gå over og under hekker:
Setter opp hekker med ulik høyde. Brukerne skal gå både under og over hekkene.

Basketball:
Sikksakkløype med skudd på slutten. Brukerne skal stusse ballen mot kurven.

Hinderløype: Kjører alle øvelsene sammen.

+ stigningsløp der det er plass i hinderløypa









.

Rockeringhopp:
Påvirker balanse, rytme og øye-fot.









Gå over og under hekker:
Brukerne får gjennom denne øvelsen utfordret balanse i noen grad, samt. Strukket seg godt over og under hekkene.


Basketball:
Påvirker rytme og øye-hånd.




Hinderløype:
Virker motiverende for brukerne. Opplever i andre tilfeller at ved øvelser vi gjør del for del, ønsker de å slå sammen øvelsene til en hinderløype. Dette påvirker selvstendigheten til brukerne som vi tror har mye å si for selvtillit og motivasjon.

Stigningsløp: 
Påvirker motivasjon gjennom variasjon og øker intensiteten i hinderløypa. 












Vise-forklare:
  • Forklare regler
  • Svare på evt. spm.
  • Forklare evt. misforståelser







Vise-forklare:
  • Forklare regler
  • Svare på evt. spm.
  • Forklare evt. misforståelser


Vise-forklare:
  • Forklare regler
  • Svare på evt. spm.
  • Forklare evt. misforståelser

Vise-forklare:
  • Forklare regler
  • Svare på evt. spm.
  • Forklare evt. misforståelser











5 min
Avslutning
Strekk og bevegelighetsøvelser

Oppsummering

Vi står i ring og vi viser og forklarer.

Snakke om økta og hvordan opplevelsen av den var hos de enkelte.

For å strekke og bevege muskler som er stive og støle.

Viktig å kommunisere med brukerne så vi kan gjøre eventuelle justeringer.

Vise-forklare, veilede underveis


Sitte i en sirkel

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar