Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 3. mars 2020

Øktplan sense - plan 19


Dagens aktivitet: Utholdende styrke
Målgruppe: Aktiv ung
Sted: Sense
Hovedmål: Påvirke den utholdende styrken i hele kroppen
Ferdighetsmål: Ikke gi seg
Holdningsmål: Høre på meg
Kunnskapsmål: Forstå at det kun ligger i hodet



Varighet (tid)
Hva (innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Metode
Oppvarming

G - del
6 min









S - del
4 min



Jogge, følge beskjed om arm i bakken, ned på rygg osv..







Katt og mus



Jogger rundt i en sirkel. Jeg sier en beskjed, de utfører imens de jogger.







Alle blir delt i to og to. Så velger jeg et par, der den ene skal være katt og den andre mus. Katten skal prøve å ta musen, mens de andre parene løper rundt og holder hender. Musen kan bli trygg hvis den løper til et par, og tar hånda til den ene. Da blir personen på andre siden av paret mus, og må løpe vekk. Sånn fortsetter det og musen kan bytte på helt til leken er ferdig. Hvis katten får tak i musen bytter de roller.


Varme opp de store muskelgruppene.
Unngå skader.

Her får de begynt å få litt tempo i kroppen pga løpingen, siden dette kommer mer senere i programmet.



Forklare
Hoveddel

20 min
Styrke serie

2 eller 3 runder, må se ann tiden.
30 sek arbeid, 15 sek pause

Jumping squats
Planke
Pushups
Situps
Svømme
Kano
Rygghev
Triceps dips

Hele kroppen blir utfordret.



Vise og forklare

Avslutning
5 min
Tøye lår, lysk, bakside og framside lår. Begge bein. Holde 30 sek på hver øvelse.
Maskingenerert alternativ tekst:

Maskingenerert alternativ tekst:

Maskingenerert alternativ tekst:
Bilderesultat for tøye arm
Bilderesultat for tøye arm


Hindre skader

Forberede kroppen på restitusjon


Ape

1 kommentar: