Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 17. mars 2020

Øktplan uke 8 Hokksund j14


Øktplan uke 8 Hokksund j14

Navn: Nora Sønju
Klasse: 3IDA
Utstyr: ball, kjegler
Mål: spill trening med fokus på trekk
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
G-del: 5 min
Løp i sal med skadeforebyggende øvelser.
Jentene løper fram og tilbake over banen i hallen.
Grunnen til at jeg velgere å ha rolig løp til oppvarming er fordi at det ikke skal være en for brå start på økta. Oppvarmingen gjør kroppen klar til arbeid og gir kroppen en bedre blodsirkulasjon slik at blodet kan frakte oksygen raskere til musklene.
Vis og forklar
S-del: 20min
Spill på basketkurvene

Kast to og to

Oppvarming av målvakt
Spill på basket kurvene  
Deler inn i fire lag. Spiller bakset på begge banehalvdelene.

Kast to og to
Jentene går sammen to og to, og kaster. Det skal foregår med avstand mellom dem. Øker avstand etter hvert.

Oppvarming av målvakt
Jentene steller seg på midten av den ene banehalvdelen. Målvaktene velger hvordan oppvarmingen skal gå.
Den spesielle oppvarmingen skal foregå, men ball slik at det lettere kan gå over på hoveddelen.
Apemetoden
Hoveddel

Skudd fra egen posisjon
Spill på begge sider, et mål

Spill med innspill til strek

Spill med fokus på trekk



Skudd fra egen posisjon
Jentene tar to runder hvor de skyter fra egen posisjon.

Spill på begge sider, et mål
Spill på begge sider av ni meter. Jobber med utspill til kant.

Spill med innspill til strek
Jobber to og to i forsvar med linjespiller. Bytter forsvar og angrep

Spill med fokus på trekk
Spiller på to mål. Fokus med å sette opp et trekk for hvert angrep.
Disse øvelsene jobber mot hvordan jentene skal jobbe i angrep. Med utspill og innspill.


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar