Øktplan uke 8 Hokksund j14
Navn: Nora Sønju
Klasse: 3IDA
Utstyr: ball, kjegler
Mål: spill trening med fokus på trekk
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
G-del: 5 min
|
Løp i sal med skadeforebyggende øvelser.
|
Jentene løper fram og tilbake over banen i hallen.
|
Grunnen til at jeg velgere å ha rolig løp til oppvarming er fordi at
det ikke skal være en for brå start på økta. Oppvarmingen gjør kroppen klar
til arbeid og gir kroppen en bedre blodsirkulasjon slik at blodet kan frakte
oksygen raskere til musklene.
|
Vis og forklar
|
S-del: 20min
|
Spill på basketkurvene
Kast to og to
Oppvarming av målvakt
|
Spill på basket kurvene
Deler inn i fire lag. Spiller bakset på begge banehalvdelene.
Kast to og to
Jentene går sammen to og to, og kaster. Det skal foregår med avstand
mellom dem. Øker avstand etter hvert.
Oppvarming av målvakt
Jentene steller seg på midten av den ene banehalvdelen. Målvaktene
velger hvordan oppvarmingen skal gå.
|
Den spesielle oppvarmingen skal foregå, men ball slik at det lettere
kan gå over på hoveddelen.
|
Apemetoden
|
Hoveddel
|
Skudd fra egen posisjon
Spill på begge sider, et mål
Spill med innspill til strek
Spill med fokus på trekk
|
Skudd fra egen posisjon
Jentene tar to runder hvor de skyter fra egen posisjon.
Spill på begge sider, et mål
Spill på begge sider av ni meter. Jobber med utspill til kant.
Spill med innspill til strek
Jobber to og to i forsvar med linjespiller. Bytter forsvar og angrep
Spill med fokus på trekk
Spiller på to mål. Fokus med å sette opp et trekk for hvert angrep.
|
Disse øvelsene jobber mot hvordan jentene skal jobbe i angrep. Med utspill
og innspill.
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar