Øktplan sense - plan 20

Dagens aktivitet: Utholdende styrke

Målgruppe: Aktiv ung

Sted: Sense

Hovedmål: Påvirke den utholdende styrken i hele kroppen

Ferdighetsmål: Ikke gi seg

Holdningsmål: Høre på meg

Kunnskapsmål: Forstå at det kun ligger i hodet

Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming G - del 6 min S - del 4 min	Jogge, følge beskjed om arm i bakken, ned på rygg osv.. Katt og mus	Jogger rundt i en sirkel. Jeg sier en beskjed, de utfører imens de jogger. Alle blir delt i to og to. Så velger jeg et par, der den ene skal være katt og den andre mus. Katten skal prøve å ta musen, mens de andre parene løper rundt og holder hender. Musen kan bli trygg hvis den løper til et par, og tar hånda til den ene. Da blir personen på andre siden av paret mus, og må løpe vekk. Sånn fortsetter det og musen kan bytte på helt til leken er ferdig. Hvis katten får tak i musen bytter de roller.	Varme opp de store muskelgruppene. Unngå skader. Her får de begynt å få litt tempo i kroppen pga løpingen, siden dette kommer mer senere i programmet.	Forklare
Hoveddel 20 min	Styrke serie	2 eller 3 runder, må se ann tiden. 30 sek arbeid, 15 sek pause Jumping squats Planke Pushups Situps Svømme Kano Rygghev Triceps dips	Hele kroppen blir utfordret.	Vise og forklare
Avslutning 5 min	Tøye lår, lysk, bakside og framside lår. Begge bein. Holde 30 sek på hver øvelse.		Hindre skader Forberede kroppen på restitusjon	Ape