Navn: Eirik Buen
Fransen
|
Dato: 01.12.2015
Tid: 18.00-19.00
|
Målgruppe: 6-10 år
Antall: 20-25 stk.
Disiplin: Inne
trening
|
Sted: Bevergrenda
|
Mål: Få barna til å
ha det gøy på en alternativ økt inne, på grunn av dårlige forhold ute. Ha det
gøy og trigge deres konkurranse instinkt.
Ferdighetsmål: At
de skal lære seg ulike stafetter
Kunnskapsmål: Barna
skal lære seg hvordan vi kan trene alternativt i og med at det er ganske
dårlig forhold ute, og vi må finne på no.
Holdningsmål: Barna
skal oppleve å bli sett og ha gode holdninger til hverandre og trenerne. De
skal ha et godt forhold til trenere, samt de andre barna rundt seg.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
|
Vanlig siste.
Her må jeg se hvor mange som er med på økta, men har kjører vi
1-4 som har den utfra hvor mange som møter opp og er med på økta.
|
5 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader.
Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
|
OPPVARMING
- Spesiell del
|
Rødt og grønt lys
Det trekkes to streker med ca. 10 meters avstand. En av
deltakerne er politi og står ved den ene streken, de andre står ved den andre
streken. Når politikonstabelen står med ryggen til, er det grønt lys. Da kan
fotgjengerne forsøke å nærme seg politikonstabelen. Når politikonstabelen
snur seg, er det rødt lys. Da må fotgjengerne stå helt stille. Dersom
politikonstabelen ser noen som beveger seg, må de gå tilbake til
utgangspunktet. Poenget er å komme seg helt frem til politikonstabelen ute å
gå på "rødt lys". Den som klarer det, blir ny politikonstabel.
Har erfaring med at det er mange som "jukser" når
det er barn som står der, så kanskje bruke Damien/Geir evt. foreldre.
Rompefotball
Her blir gruppa delt i to og de skal prøve å score mål i hvert
sitt mål selvfølgelig. Det som er nytt her og annerledes her et at de må ha
hendene i bakke og beina, men helt ikke rumpa (gulvet er spesiell lava som
fanger rumper). Da skal de prøve å score mål vel å spille fotball på den
måten.
|
10 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
Ha det gøy og få kroppen i gang til hoveddel, bli enda
varmere. Man oppfyller også kravene som står i den generelle delen. Dette er
også en sosial lek
|
HOVEDDEL
|
Øvelse 1:
Stafett
Første runda med stafett har vi helt vanlig hvor de løper over
salen og tilbake før de bytter. Det skal gjøres to ganger, og første man i
mål vinner. Må se an hvor mange som er
med på økta utfra hvor mange lag det skal være.
(tenker å kjøre denne to - tre ganger)
Øvelse 2
Stafett
Dette er også en relativt enkelt form for stafett.
Vi beholder de samme lagene hvis det går bra og foran hvert
lag setter vi opp en kjegle de må løpe tre runder rund når de har kommet opp
dit før de løper ned og bytter med neste. Dette skal hver på laget gjøre 2
ganger hver.
(tenker å kjøre denne to- tre ganger).
Øvelse 3
Kort
tunnelstafett
Lager
lag på 4-6 seks stykker. Disse stiller seg på alle fire inntil hverandre og
lager en kort tunell. Den som står bakerst starer på signal og skal krabbe
igjennom tunellen. De som lager tunellen, står hele tiden med begge knærne og
hendene i gulvet. Når den som har startet, har stilt seg opp som de andre,
ropes det høyt og tydelig start. Da starter neste person. Første man fram og
tilbake.
|
40 min
|
Vise-forklare metoden
|
Fordi dette er en øvelse som er lystbetont og her er det mange
som får påvirket konkurranseinstinktet sitt som mange synes er morsomt.
Aerob utholdenhet er et svært sentralt krav i langrenn, da en
svært stor del går til aerob energifrigjøring. For barna som har kort
konkurransetid, er det viktig å holde oppe et høyt intensitetsnivå over
forholdsvis kort tid. Likevel er ikke dette arbeidet anaerobt. Dette er også
lystbetont for de.
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Forside
lår (knestrekkeren)
![]()
Bakside
lår (knebøyeren)
![]()
Innoverførende:
![]() |
5 min
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde
bevegeligheten i leddene oppe.
|
|
Oppsummering
|
3 min
|
Plenum
|
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort /
gi ros/ motivere
|
Jeg synes det gikk overraskende bra med tanke på at det var omtrent 30 unger inne i en relativt liten hall. Det virka som ungene hadde det morsomt og ble slitne, målet mitt ble da oppnådd. De fikk testa ut utholdenheten, koordinasjonen - med tanke på øye-fot og rom koordinasjon.
SvarSlettJeg er veldig fornøyd med resultatet etter vel gjennomført
Økta fungerte veldig bra. Tenk gjennom hvordan du kan få ungene rolig, før du gir beskjeder.
SvarSlett