Øktplan Kongsberg O-Lag uke 11

ØKTPLAN Kongsberg O-Lag Uke 11 Siste økta før påskeferien hadde vi capture the flag, som en avslutning på 10-ukersperioden. Bedre sent enn aldri si

Kongsberg O-lag Treningsøkt Uke 10

ØKTPLAN

NAVN: Simen Storemoen                                                                             DATO: 7.03.2015 (uke 10) MÅLGRUPPE: Ungdommer 13-18 år MÅL FOR ØKTA: Påvirke utøvernes styrke, fokus kjerne STED: Madsebakken ungdomsskole UTSTYR: Ball(er) til stikkball, benker, matter

Skrim orientering uke 7

ØKTPLAN
NAVN: Simen Storemoen                                                                                                    DATO: 15.02.2016  MÅL FOR ØKTA: Forbedre koordinasjon ved hjelp av balanse- og reaksjonsøvelser. STED: Madsebakken Skole UTSTYR: benker, baller
	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming Baller 10 min	·                     Stikkball Delmål: Gjøre de innforstått med at oppvarming er viktig uansett	Stikkball som i vanlig dansk kanonball. De som blir tatt tar 10 spensthopp/pushups	For å forhindre skader. For å bli mentalt innstilt på hoveddelen. For å kunne prestere optimalt i hoveddelen	Apemetoden
Hoveddel Totalt: 30 min Benker	Benkøvelser. (Alle øvelsene utføres 4 ganger) ·                     Gå vanlig over ·                     Utfallsgange på benk Snu benk ·                     Hoppe på en fot over hele benken – beina i bakken mellom hver gjennomførelse ·                     Gå baklengs over benken ·                     Gå framlengs med lukkede øyne ·                     Gå baklengs med lukkede øyne	Benkøvelsene skal gjøres på 2 rekker som står ganske nærme hverandre, slik at vi kan gjøre par øvelsene. Gradvis vanskeligere øvelser	Øvelsene utfordrer din øye hånd, øye fot koordinasjon.	Forklar og vis
Avslutning: 5 min	Rolig nedtøyning	Lav intensitet, påvirke muskelgruppene som er brukt denne økta (hovedsak bein	Fin avslutning på økta, ikke noen form for bevegelighets-trening

Øktplan uke 4 Kongsberg Orientering

ØKTPLAN

NAVN: Simen Storemoen                                                                                                    DATO: 25.01.2016  MÅL FOR ØKTA: Forbedre koordinasjon ved hjelp av balanse- og reaksjonsøvelser. STED: Madsebakken Skole

ØKTPLAN

NAVN: Simen Storemoen                                                                                                    DATO: 18.01.2016  MÅL FOR ØKTA: Forbedre koordinasjon ved hjelp av balanse- og reaksjonsøvelser. STED: Madsebakken Skole

Øktplan uke 3 Orientering

ØKTPLAN
NAVN: Simen Storemoen                                                                             DATO: 11.01.2016 (uke 3) MÅLGRUPPE: Ungdommer 13-18 år MÅL FOR ØKTA: Påvirke utøvernes styrke ved hjelp av parøvelser STED: Madsebakken ungdomsskole UTSTYR: Ball, benker, matter
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
10 min Vester	OPPVARMING Generell del Stiv heks/doktorsisten	Vanlig stiv heks – brede ben om man blir tatt, krype under for å bli fri. Doktorsisten hvor man må holde der man ble tatt.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk Forebygge skader
20 minutter Matter Benker «Medisinball» Ribbevegg(?)	Hoveddel: Sirkeltrening	Utøverne deles inn i 5-8 stasjoner avhengig av hvor mange de er, 2 per stasjon. De skal utføre sirkeltrening med styrkeøvelser, sammen i par Det skal være arbeidsperioder på 45 sekunder, hvor hvileperioden er like lang. Etter endt runde er det en fast pause på 2 minutter, og vi skal ha 3 runder. Dvs. at ved 5 stasjoner vil tiden til sammen bli rundt 25 minutter. Ved 8 stasjoner ville tiden blitt for lang hvis periodene var på 45 sekunder, derfor vil jeg senke periodene med 5 sekunder per ekstra stasjon over 5. Øvelser i kronologisk rekkefølge Utfall med ball, bryting fra stående planke, situps med ball, rygghev med ball, knebøy med rygg mot hverandre, stående trillebårpushups, Nordic hamstrings
5-10 min Matter	Avslutning Tøyningsøvelser	Tøye muskelgruppene som har blitt brukt flittig denne økta. Det er ikke hard tøyning som skal utføres, heller relativt veldig lett.	Bevegelighetstrening etter en slik økt er hensiktsmessig, samt at det er en fin avrunding på økta.