Fotball økt                                 Dato:03.02.2014              Lag: G14            Trener: Brynjar Bergom                Målsetting: øke utholdenheten, fokus på å holde på ball. Ajax inspirerte kjernetreningsøvelser.

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                          

G-del oppvarming 15 min	Rekke hvor de skal stille seg etter høyde, Sitte på ryggen og ha stafett frem og tilbake Hinke stafett Hinke og holde hender og prøve dytte/dra den andre ut av balanse	Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten.
S-del oppvarming 15 min	Ball bryting Strake armer på skuldra til han som går. Trippelrulle stå på ballen med ett bein under press	Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper
10 min 10 min  20 min 20 min	To og to sammen og dempe og slå tilbake med både låret, innsiden, vrista og brystkassen. Pasnings Y som forklart tidligere.  Keepball Starte med liten firkant og gi mer og mer plass. 4 mot 2. En starter med baller og har de lett tilgjengelig. Bytte av personer i midten når man tar ballen, fokus på raske pasninger.  kort bane spill med store mål. 4 mot 4, rullere med lag.	Få bedre pasning/mottak Øve på sidestilling og pasning Få til det vi har øvd på i praksis
Avslutning 5-10 min	12 løp med så høy intensitet som de orker fra 7 meter til 7 metern på andre siden. Jogge rundt banen 1-2 ganger. Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk.	Forbedre anaerobe utholdenheten Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler