Økt uke 7

Dette er økta jeg skal gjennomføre for gutter 12 idag, torsdag 13.02. Treningen vil foregå på Strandajordet klokka 17.00

Øktplan uke 7
NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 13.02 MÅL FOR ØKTA: Forbedre tekniske ferdigheter innenfor pasninger, bli flinkere til å se hverandre i spillsituasjon og bli sterkere i dueller Ferdighetsmål: bli flinkere til å bruke bredden i spillsituasjon, og bli bedre i 1 mot 1-dueller Kunnskapsmål: Lære hva som kjennetegner aerob utholdenhet Holdningsmål: Spille med fairplay
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor
7 min 3 min	Generell oppvarming: -          Løping med innlagte øvelser Uttøying.	Løpe på linje på tvers over banen. Utføre følgende øvelser: -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidehopp -          Indianerhopp -          Stigningsløp Tøye ut følgende muskler: -          Ankelstrekkere -          Knestrekkere -          Hofteleddsstrekker -          Knebøyere	- forhindre skader - øke lysten til å trene - prestasjonsevnen øker  Samt en morsom start på økta Forebygge og unngå skader
15 min 20 min 15 min 25 min 10    min	Spesiell oppvarming: -Pasninger i firkant Skuddøvelser -          veggspill -          ball bakfra med føring -          ball på volley -          dueller 1 mot 1 duell foran mål Spill Stafett	Sende pasninger i firkant. 2 varianter. 1.       sende pasningen til neste person, og løpe dit du sender pasning osv. 2.       sende pasning til person som kommer møtende, før den personen  snur og løper motsatt vei hvor han igjen får ballen. Fortsetter slik En keeper. Resten stiller seg på en rekke bak hverandre. -          De sentrer pasning til meg, får den igjen, og skyter. -          Jeg står bak de og sentrer pasning. De løper mot ballen når den kommer og skyter. -          To rekker. Samme som forrige. Konkurranse om å få tak i ball, og score. De stiller seg på 2 rekker, en bak hver stang på mål. Jeg står i mål og sparker ut ballen. De to første på hver rekke konkurrerer om å nå ballen først, og deretter komme til avslutning på målet jeg står i. Må også ha en keeper. Dele inn i 2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger. Stafett 1: Stå på linja til 16-meteren. 2/3 lag. Med ball. Føre ballen til 5-meteren hvor de skal stoppe ballen, løpe uten ball ut til 16-meteren, snu og ta med seg ballen tilbake igjen. 4 ganger hver. Stafett 2: 2/3 på hvert lag. 3 runder hver i trillebår. Den bak deg i køen skal holde deg.	For å forbedre pasnings-ferdighetene Fordi dette er en fin øvelse hvor de får øvd på pasninger, og får opp blikket for å se etter medspillere Fordi det er nyttig med dueller 1 mot 1 der de i tillegg får øvd på finter, hurtighet og avslutning på mål. Viktig å spille mye av treningen for å øve på prøve ut det vi har trent på i praksis. For å forbedre akselerasjonshurtighet, pluss at det er gøy med en konkurranse
5 min	Avslutning – uttøying.	Tøye følgende muskler og muskelgrupper: -          Knestrekker -          Ankelstrekker -          Innoverførere i hofteleddet -          Knebøyer -          ankelbøyer	For å forebygge og forhindre skader