Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 13. februar 2014

Økt uke 7

Dette er økta jeg skal gjennomføre for gutter 12 idag, torsdag 13.02. Treningen vil foregå på Strandajordet klokka 17.00





Øktplan uke 7


NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 13.02

MÅL FOR ØKTA: Forbedre tekniske ferdigheter innenfor pasninger, bli flinkere til å se hverandre i spillsituasjon og bli sterkere i dueller

Ferdighetsmål: bli flinkere til å bruke bredden i spillsituasjon, og bli bedre i 1 mot 1-dueller
Kunnskapsmål: Lære hva som kjennetegner aerob utholdenhet
Holdningsmål: Spille med fairplay
TID
Hva
Hvordan
Hvorfor

7 min










3 min

Generell oppvarming:
-          Løping med innlagte øvelser








Uttøying.

Løpe på linje på tvers over banen. Utføre følgende øvelser:
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidehopp
-          Indianerhopp
-          Stigningsløp




Tøye ut følgende muskler:
-          Ankelstrekkere
-          Knestrekkere
-          Hofteleddsstrekker
-          Knebøyere



- forhindre skader
- øke lysten til å trene
- prestasjonsevnen øker
 Samt en morsom start på økta


Forebygge og unngå skader

15 min















20 min














15 min












25 min











10    min
Spesiell oppvarming:
-Pasninger i firkant














Skuddøvelser
-          veggspill
-          ball bakfra
med føring
-          ball på volley
-          dueller









1 mot 1 duell foran mål












Spill










Stafett
Sende pasninger i firkant. 2 varianter.
1.       sende pasningen til neste person, og løpe dit du sender pasning osv.
2.       sende pasning til person som kommer møtende, før den personen  snur og løper motsatt vei hvor han igjen får ballen. Fortsetter slik




En keeper. Resten stiller seg på en rekke bak hverandre.
-          De sentrer pasning til meg, får den igjen, og skyter.
-          Jeg står bak de og sentrer pasning. De løper mot ballen når den kommer og skyter.
-          To rekker. Samme som forrige. Konkurranse om å få tak i ball, og score.



De stiller seg på 2 rekker, en bak hver stang på mål. Jeg står i mål og sparker ut ballen. De to første på hver rekke konkurrerer om å nå ballen først, og deretter komme til avslutning på målet jeg står i. Må også ha en keeper.




Dele inn i 2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger.









Stafett 1: Stå på linja til 16-meteren. 2/3 lag. Med ball. Føre ballen til 5-meteren hvor de skal stoppe ballen, løpe uten ball ut til 16-meteren, snu og ta med seg ballen tilbake igjen. 4 ganger hver.
Stafett 2: 2/3 på hvert lag. 3 runder hver i trillebår. Den bak deg i køen skal holde deg.

For å forbedre pasnings-ferdighetene













Fordi dette er en fin øvelse hvor de får øvd på pasninger, og får opp blikket for å se etter medspillere









Fordi det er nyttig med dueller 1 mot 1 der de i tillegg får øvd på finter, hurtighet og avslutning på mål.






Viktig å spille mye av treningen for å øve på prøve ut det vi har trent på i praksis.













For å forbedre akselerasjonshurtighet, pluss at det er gøy med en konkurranse

5 min
Avslutning – uttøying.
Tøye følgende muskler og muskelgrupper:
-          Knestrekker
-          Ankelstrekker
-          Innoverførere i hofteleddet
-          Knebøyer
-          ankelbøyer
For å forebygge og forhindre skader


































1 kommentar:

  1. Idag var det kun 1 forfall, så det kom 11 stk på trening idag. Da ble det var veldig gøy. alle øvelsene funket bra, og jeg fikk kjørt gjennom alt. La til en ekstra skuddøvelse med finte

    SvarSlett