Aktive Lokalsamfunn

onsdag 5. februar 2014

Fotballtrening for HSH Jenter 16

Fotballtrening for HSH Jenter 16 - 05.02.14
Mål: Målet i dag er i samsvar med periodeplanen som lagets trenere har utarbeidet. Målet i dag er å forbedre skuddferdigheter, noe som blir et fokus i hoveddelen.



TID
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
Generell oppvarming
Ca 5-10min




Generell oppvarming
«skadefri»
Setter opp to rekker med kjegler med 7 kjegler i hver rekke, ca. 1,5-2m fra hverandre. Jeg utnevner 2 stk. (1 i hver rekke) som velger ut diverse øvelser som de skal gjøre.
For å øke kroppstemperaturen
Forklare
L-del.
5min
Uttøyning
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)
Tøye:
- Hoftestrekker
- Hoftebøyer
- Ankelstrekker
- Ankelbøyer
- Innoverfører
For å forhindre skader og regulere spenningen til et gunstig nivå.
Halv sirkel vise og forklare
Spesiell oppvarming
10 min
Firkant spill,
en person på hver kjegle og en/to som jager etter ballen. Størrelsen på firkanten blir justert etter ferdigheter. 1 touch hvis det går veldig bra, men prøver på to touch i utgangspunktet.

For å øke tempoet fra den generelle oppvarmingen.  
Forklare
Hoveddel
Skudd på linje 15min






Skudd med opplegg 15min
Pasninger.









Deler dem opp i to grupper(hvert sitt mål) en keeper hver.  Jentene blir bedt om å si hvor dem skal skyte slik at de setter seg et sted de sikter på. De løper og henter ballen sin selv.

Ber dem stå på en linje nesten på midtbanen, de skal nå skyte på mål, jeg viser den enkelte hvordan å skyte hvis det er behov.

Nr.2
trenerne skal stå ca. 5m unna, spillerne skal sende ballen til de, trenerne legger opp igjen ved å sende ballen til den siden de ønsker.
Forbedre den tekniske ferdigheten skudd på mål.
Forklare/ vise og forklare

Evt. gi dem egne oppgaver for å bli bedre
Spill 35-40 min
5-7min kamper

De som evt ikke spiller har styrke trening
Usikker på antall spillere men deler etter hva jeg har hørt i 2 eller 3 lag.


10 push-up, 20 sit-ups, 20 spenst hopp.
Store mål
Hel bane (hall bane)
Jeg bestemmer tiden
For å bedre lagets evne til å spille sammen  samt prøve ut ferdighetene de fikk repetert.
Forklare
Tøying
5min
Hoftestrekker x2
Hoftebøyer x2 /
En annen variant av ankelstrekker enn på bildet:
Hoftestrekker (annen variant)
Innoverfører(lysken)
Skadeforebyggende
Vise og forklare

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar