Fotballtrening for HSH Jenter 16

Fotballtrening for HSH Jenter 16 - 05.02.14
Mål: Målet i dag er i samsvar med periodeplanen som lagets trenere har utarbeidet. Målet i dag er å forbedre skuddferdigheter, noe som blir et fokus i hoveddelen.

TID	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Generell oppvarming Ca 5-10min	Generell oppvarming «skadefri»	Setter opp to rekker med kjegler med 7 kjegler i hver rekke, ca. 1,5-2m fra hverandre. Jeg utnevner 2 stk. (1 i hver rekke) som velger ut diverse øvelser som de skal gjøre.	For å øke kroppstemperaturen	Forklare
L-del. 5min	Uttøyning Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)	Tøye: - Hoftestrekker - Hoftebøyer - Ankelstrekker - Ankelbøyer - Innoverfører	For å forhindre skader og regulere spenningen til et gunstig nivå.	Halv sirkel vise og forklare
Spesiell oppvarming 10 min	Firkant spill,	en person på hver kjegle og en/to som jager etter ballen. Størrelsen på firkanten blir justert etter ferdigheter. 1 touch hvis det går veldig bra, men prøver på to touch i utgangspunktet.	For å øke tempoet fra den generelle oppvarmingen.	Forklare
Hoveddel Skudd på linje 15min Skudd med opplegg 15min	Pasninger.	Deler dem opp i to grupper(hvert sitt mål) en keeper hver.  Jentene blir bedt om å si hvor dem skal skyte slik at de setter seg et sted de sikter på. De løper og henter ballen sin selv. Ber dem stå på en linje nesten på midtbanen, de skal nå skyte på mål, jeg viser den enkelte hvordan å skyte hvis det er behov. Nr.2 trenerne skal stå ca. 5m unna, spillerne skal sende ballen til de, trenerne legger opp igjen ved å sende ballen til den siden de ønsker.	Forbedre den tekniske ferdigheten skudd på mål.	Forklare/ vise og forklare Evt. gi dem egne oppgaver for å bli bedre
Spill 35-40 min 5-7min kamper De som evt ikke spiller har styrke trening	Usikker på antall spillere men deler etter hva jeg har hørt i 2 eller 3 lag. 10 push-up, 20 sit-ups, 20 spenst hopp.	Store mål Hel bane (hall bane) Jeg bestemmer tiden	For å bedre lagets evne til å spille sammen  samt prøve ut ferdighetene de fikk repetert.	Forklare
Tøying 5min	Hoftestrekker x2 Hoftebøyer x2 / En annen variant av ankelstrekker enn på bildet: Hoftestrekker (annen variant) Innoverfører(lysken)		Skadeforebyggende	Vise og forklare